Ibland kan välbefinnande kännas som en komplicerad värld - från hur många makronutrienter du behöver äta och hundratals olika kosttillskott till de senaste träningsflosklerna som ständigt förändras.

Men ofta är de bästa metoderna de enklaste - och kostar inte ett dugg.

Här delar Dr Shiv Chande, NHS GP, yoga- och meditationslärare och medgrundare av The Chande Project - ett hälsoinitiativ som blandar mindfulness, österländsk och västerländsk vetenskap och mänsklig kontakt - med sig av sina tips för att åter sätta fokus på ditt välbefinnande den här säsongen.

1. Synkronisera med säsongen och få solljus direkt

Vi har en naturlig dygnsrytm, förklarar Chande. "När vi vaknar på morgonen och får solljus i ansiktet frigörs den naturliga rytmen i våra hormoner. Vi får en kortisolfrisättning som gör oss redo att agera, och det frigör också serotonin - de hormoner som får oss att må bra - vilket i sin tur, under dagens lopp, bidrar till den mängd melatonin som frigörs på kvällen.

"Det innebär att vi är mer benägna att somna i takt med den naturliga rytmen i det som händer runt omkring oss", tillägger han, precis som våra förfäder skulle ha gjort. "Det är så vi är skapta för att leva och när vi avskärmar oss från detta naturliga sätt att leva rubbas våra hormoner - det är en starkt bidragande orsak till vårt försämrade psykiska välbefinnande.

"Det är en av de enklaste, enklaste sakerna du kan göra - att naturligt anpassa dig till rytmen i det som händer runt omkring dig."

Generellt sett behöver vi mindre sömn på sommaren, tillägger han. "Det gör jag verkligen. Jag förespråkar inte att man helt och hållet ska spegla ljusets cykel, men personligen behöver jag åtta timmar på vintern, medan jag på sommaren kan klara mig med sex och en halv eller sju timmar. På sommaren börjar jag röra på mig kl. 05.30."

Credits: PA;

2. Fokusera på medvetna, glädjefyllda rörelser

Ofta sätter vi stor press på oss själva att träna så hårt som möjligt varje gång.

"Jag är också en av de här personerna", säger Chande. "Jag har vuxit upp i den här kulturen och det här systemet, jag är sjukvårdare, så det är inpräntat i oss att vi ska pressa oss själva, att vi ska köra hårt. När jag har blivit äldre har jag lärt mig att ta hänsyn till vad kroppen behöver och hur den mår", säger han. Om du redan pressar dig hårt på jobbet och arbetar långa dagar är det inte nödvändigtvis vad din kropp behöver att du pressar dig själv under ett träningspass.

Han rekommenderar en "rundad approach" men att man inkluderar både uthållighet, styrka och stretching. Yoga, dans, simning och vandring är bra för långsammare och mer medvetna rörelser.

Spring, men "spring för att springa i naturen och titta på din omgivning", säger Chande. "Ibland känner man en känsla av att vilja springa riktigt fort och pressa sig själv" - omfamna den bara.

Men en annan nyckelfaktor är konsekvens. "Konsekvens har visat sig vara en så viktig faktor för att göra framsteg inom alla områden", tillägger han. Om träningen inte känns som hårt arbete är det mycket mer sannolikt att du är konsekvent. "Paradoxalt nog kommer du förmodligen att komma närmare dina mål om du försöker mindre och är mer konsekvent."

3. Lär dig att andas ordentligt

"Andningen är ett så grundläggande verktyg för vår hälsa och vår lycka", säger Chande. "Det låter galet, men vi andas hela tiden och behöver inte tänka på det. När jag först började lära mig om det här som läkare [tänkte jag] 'Vad pratar du om? Men de små förändringarna i hur du andas har sammantaget en enorm inverkan på alla aspekter av vår existens."

Dessutom är en konsekvens av att vi inte lever som våra förfäder gjorde (med mer sittande, tid inomhus och skärmar) "att vår kärna, rygg, ryggrad och magmuskler mår dåligt, och det leder till att vi kollapsar. Det leder till att vi andas på ett annat sätt än vi borde", säger han.

"Vi andas ofta upp i bröstet - och det här är inte en minoritet av människor, det är en betydande del av befolkningen, kanske till och med en majoritet, som andas på ett sätt som inte är bra för vår hälsa."

När patienter kommer till hans läkarmottagning med stress och hälsoproblem rekommenderar han ofta att de ändrar sitt sätt att andas.

"Tanken är att man ska kunna andas in i magen och blåsa upp buken som en ballong. Anledningen till att det är viktigt är att vi har tre olika områden i lungorna, och om vi inte använder dem syresätter vi inte lungorna på ett effektivt sätt."

Det innebär också att vi inte använder diafragman på ett effektivt sätt, konstaterar han. "Om vi bara andas in i bröstkorgen är det ett mycket stimulerande tillstånd, och under en längre tid får vi en obalans i nervsystemet. Det gör oss mer benägna att drabbas av ångest, stress, ytlig andning och dålig syresättning. Och det påverkar, inte bara på kort sikt, utan på lång sikt hela vår hälsa."

Leta på YouTube efter demonstrationer av hur man gör "full yogisk andning" - andas först in i magen, sedan in i sidorna av bröstkorgen och slutligen in i bröstkorgen. Att kombinera alla tre kallas för "full yogisk andning". Eller prova att andas med alternativa näsborrar.

Credits: PA;

4. Schemalägg stillhet

Att slöa framför TV:n i slutet av dagen kan kännas avkopplande, men det är inte riktig "stillhet".

"När vi fokuserar våra tankar på något, som att scrolla genom Instagram eller titta på Netflix, förbrukar vi tyvärr vår energi", säger Chande. "Så även om det känns som om vi är fysiskt stilla så slappnar vi inte av på det sätt som kroppen behöver.

"Det finns en hel rad processer som sker när vi är "stilla", från att minska inflammation i kroppen och optimera vårt immunförsvar, till känslomässig bearbetning, sömn, matsmältningshälsa ... om du sätter dig ner och tittar på TV får du förmodligen en del av detta, men det är inte tillräckligt."

För personer som har svårt att sitta stilla och bara andas utan distraktioner är det bra att skriva dagbok, menar han. "Det ger dig möjlighet att på ett katartiskt sätt släppa ut dina tankar från dagen.

"[Men] det enda sättet du kan lära dig vad som är bäst för dig och hur du fungerar är om du sitter stilla och börjar odla självkännedom genom metoder som dagboksskrivande, andningsteknik och meditation.

"Om vi lever utanför helt och hållet kommer vi att gå vilse i kaoset. Vi måste hitta tid för att få kontakt med vår kropp, våra känslor och oss själva."

5. Skapa meningsfull kontakt

"Folk kan säga till dig, teoretiskt sett, att du verkligen behöver det ... men det är först när du upplever det som du verkligen förstår vad det är", säger han. "En djup kontakt kan ge dig mer näring än tio ytliga kontakter.

"Djupa kontakter uppstår när man försöker förstå människor, ställer frågor och uppskattar andra, när man delar erfarenheter, när man blir lyssnad på och lyssnar tillbaka.

"En nyckelkomponent som ständigt återkommer när det gäller djupa, meningsfulla relationer är sårbarhet" - så var inte rädd för att öppna upp dig.

The Chande Project anordnar retreater, gemenskapsträffar och hälsodagar för korproater. Följ @thechandeproject på Instagram för kommande evenemang.