Son araştırmalar, ebeveynlerin beşte ikisinden (yüzde 42) fazlasının çocuklarının sık sık anksiyete yaşadığını, 2020'de üçte birinden (yüzde 30) daha azına kıyasla sık sık endişe yaşadığını söyledi. Zürih Belediyesi çalışması, 11 yaşındaki çocukların günlük stresle en çok mücadele ettiğini ve ebeveynlerin neredeyse dörtte biri (yüzde 24) çocuklarının uyumakta zorlandığını ve/veya stres nedeniyle okula gitmeye sık sık isteksiz olduklarını söyledi.


Çocuklar, kendi yaşamlarındaki veya çevrelerindeki dünyadaki sorunlara tepki vermekten, kendi ebeveynlerini strese sokmaya kadar birçok nedenden dolayı vurgulanabilir. âEbeveynler endişeli hissedebilir ve bu, neler olup bittiğini anlayamayacak çocuklar üzerinde bir vuruş etkisi olabilir, â diyor Carole Spiers, Uluslararası Stres Yönetimi Derneği başkanı ve Uluslararası Stres Farkındalık Haftası kurucusu.


ÂItâs oturup tüm aile ile konuşmak ve sahip olabileceğiniz endişelerinizi paylaşmak için zaman ayırmak gerçekten önemlidir. Çocukların kendilerini güvende hissetmeleri gerekir, ve onlara güvence vermek hayati önem taşır. Konuşma kapısını açık tutmak herkes için hayati önem taşır, bu nedenle duygular ve endişeler paylaşılabilir.â


Psikoterapist Anna Mathur, en iyi yaklaşımın çocuklarla stresin ne olduğu ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmak olduğunu söylüyor..


ÂStresin ne olduğunu ve bedenlerinde nasıl ortaya çıktığını anlayarak çocukları güçlendirmek çok önemlidir, diyor. âÇocuklarımızın endişeleri ve stresleri ile bize gelebileceklerini hissetmelerini istiyoruz ve onları içgörü ve dille donatmak bunu yapabileceğimiz bir yoldur.



Burada Mathur, çocuklarla stres hakkında nasıl konuşulacağını açıklıyor, ister onları hissediyor, ister ebeveynleri


1. Anne ya da baba stresli hissediyorsa ¦


Yeni Anneler İçin Sakinliğin Küçük Kitabını yazan Mathur, öncelikle ebeveynlerin kendi işaretlerini tanımasının önemli olduğunu açıklıyor stres. âStresli olduğunuzda nasıl hissettiğinizi sorgulamaya başlayın, â o tavsiye ediyor.


Ebeveynlerin bir nefes egzersizi veya başka bir sakinleştirici araç kullanarak sakinleşmeye çalışmalarını ve ardından bunu çocuklarıyla paylaşmak için basit bir cümle kullanmalarını öneriyor, örneğin: ÂVücudumda çok fazla stres hissedebiliyorum. Sadece bir nefes egzersizi yapacak/bir adım atacağım, bu yüzden tekrar açıkça düşünebilirim.


ÂBu, çocuklara stresli hissettiğimizde kendimize yardımcı olmak için bir şeyler yapabileceğimiz konusunda fikir verir. Aynı zamanda onları güvende hissettirmek için çalışır, bilgiye göre kontrolü yeniden kazanmaya yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz, â diyor Mathur.


2. Stresin nasıl hissettiğini açıklayın


Mathur, bir çocukla kendi stresi hakkında konuşmak için ebeveynlerin basit stres mekanizmalarını şöyle bir şey söyleyerek açıklamaları gerektiğini söylüyor: ÂStres vücudumuzdur, zorlukların üstesinden gelmek için ekstra enerji almamıza yardımcı olmanın yolu. Bu çok normal, ve yararlı, Ama bazen, zihniniz çok meşgul ve vücudunuzun energyâ bir yeri varmış gibi hissedebilirsiniz.


3. Onlara sakinleştirici egzersizler öğretin


Çocuklarınızın stresini hafifletmeye yardımcı olmak için kutu solunumu gibi bazı basit sakinleştirici egzersizleri paylaşın Mathur önerir. âwobblyâ hissettiğimizde nefes egzersizleri zihinlerimizi ve bedenlerimizi destekleyebilir, â diyor, âand kutu nefes almak harika bir araçtır.


Çocuğunuza nefes almayı öğretmek için, dört kişilik bir sayı için nefes almalarını söyleyin, dört kişilik bir sayı için nefeslerini tutun, dört kişilik nefes verin, dört için tutun, vb. âBaşka bir eğlenceli egzersiz, â diyor ki, 10 parmağınızı yukarı tutun ve mumları hayal edin ve çocuğunuzu yavaş yavaş her mum patlatmak.â




4. Onlarla konuşun


Çocukların onlarla nasıl hissettikleri hakkında konuşarak açılmalarına yardımcı olun. Mathur diyor ki: ÂStresli olduğunu fark ettiğinizde, bunu onlara sakin ve nazik bir şekilde besleyin. âVücudunuz çok kıpır kıpır görünüyor, zihniniz çok meşgul görünüyor. Stresli hissediyor musun? O nefes egzersizini birlikte yapalım mı?

â


ÂStres hakkında daha fazla anlarlar ve bunu ele almak için kelime dağarcığı verilir, daha az garip veya utanmış çocuklar stresli anlarda açılma konusunda hissedeceklerdir.


5. Kendi duygularınızı etiketleyin


Mathur, ebeveynlerin kendi duygularını rasgele etiketlemelerini önerir, bu konuda neler yapabilecekleriyle birlikte, belki de şöyle bir şey söyleyerek: Biraz stresli hissediyorum çünkü çok fazla e-posta aldım. Yani, Biraz nefes alacağım, ve yarın onları yapmak için biraz zaman ayıracağım, ya da bugün büyükannesini kaybettiğim için gerçekten üzülüyorum. Yavaş yavaş alacağım çünkü üzgün hissetmek sorun değil.


ÂDuygularımıza etiket ve kelimeler uygulamak çocukların dili öğrenmelerine yardımcı olur, ve kelimeleri ve değerleri kendilerine uygulamaya başlamak için güven kazanırlar, â açıklıyor Mathur.


6. Bir âworry jarâ oluşturun


Çocuğunuza endişelerini yazabilmeleri ve içine kağıt fişlerini koyabilmeleri için bir kavanoz verin, böylece onlar hakkında birlikte konuşabilirsiniz, Mathur"u öneriyor, Çocukların da mutlu anılar ve deneyimlerle doldurmak için bir minnettarlık kavanozu olmasını isteyebileceğini söyleyen.


7. Stresin nasıl çalıştığını göstermek için bir bardak su kullanın



Basit bir bardak su, stresin bir çocuğa nasıl çalıştığını açıklamak için yararlı bir araç olabilir, diyor Mathur. âCamı dürtmek â bunlar stresli şeyler oluyor, â diye açıklıyor. ÂWatch su yalpalama â bu stresli şeyler olduğunda içimizdeki duygu gibidir. Dürtüler olan şeylerdir, ve suyun hareketi ve sallanması strestir. Stresli şeyler geçtikçe, su sakinleşir ve yine yine olur.â


O anne sonra bir yetişkin şeyler hissediyorum zaman çocuk destekleyecek açıklayabilir diyor âwobblyâ.


8. Nasıl hissettiklerini reddetme


Çocuğunuz için stresli hissettiren şey sizin için önemli gelmese de, duygularını kabul etmek çok önemlidir. Mathur diyor ki: “Stresli hissettiklerini söylerlerse, iletişim hatlarını kapatabilir ve onları tekrar açmamayı tercih ederken bulacağım için endişelenmem gibi küçümseyici cümleler


Bunun yerine, ebeveynlerin şu cümlelerle cevap vermesini öneriyor: ÂKulağa bu senin için gerçekten zor geliyor, nasıl yardımcı olabilirim? â ÂDuymak çocukların desteklendiğini hissetmelerine yardımcı olur, â açıklıyor.


9. Birlikte ne yapacağınıza karar verin


Çocuğunuzun stresini hafifletmeye yardımcı olmak için problem çözme gerektiğinde, onlar yerine çocuğunuzun yanında kararları keşfedin, Mathur önerir. Diyelim ki: “Bunu daha kolay hissettirmek için nasıl birlikte çalışabiliriz? â Yerine âYou yapmalısın xâ. âBu değerli becerileri öğretirken, onların endişeleri sizin için önemli gibi hissettirir, â diyor.


10. Kullanım âpositive reframingâ


Bir çocuk okulda her şey ters gider derse, âThatâs doğru değil demek yerine, Mathur, ebeveynlerin onları işlerin yolunda gittiği veya eğlendikleri zamanları düşünmeye teşvik etmeleri gerektiğini söylüyor.