Mutluluk herkese farklı görünüyor â ama hepimiz o günler var, ara sıra, sadece küçük bir destek uzun bir yol kat edebilir.

Yani, nasıl anında daha mutlu hissedebilirsin, sadece söyle 10 dakika mı yoksa daha az mı? Refah uzmanlarına ne tavsiye ettiklerini sorduk


1. Çevrimdışı ol

İnsanların sıkılmaya başlaması ve onlar bakarak bunun büyük bir kısmını harcadığında, hayatları tarafından sinirli sosyal medyada dünyanın en önemli makaraları? â diyor Simone Thomas, kurucu Simone Thomas Wellness.

ÂEvet, modern yaşamın bir parçası, ama kapanıyor Telefonunuz ve kapağını dizüstü bilgisayarınıza koyup başka bir şey yapıyor ruh halinizi artıracak.â



2. Salla onu

Taylor Swift'in sözleriyle, salla şunu, â diyor Thomas. Mutfakta en sevdiğin müzikle dans etmek kesin bir ateştir olumsuzluğu çevirmenin ve mutlu FM"yi açmanın yolu.

ÂTen dakika hamle aklını çıkaracak sürekli büyüyen yapılacaklar listesi, â o ekler, âand kalp atışınız arttıkça ve daha fazlası Vücudunuzun etrafındaki kan pompaları, bu doğal iyi hissettiren endorfinler sizi koruyacaktır günün geri kalanı için mutlu.â





3. Bir evcil hayvanla zaman geçirin

Her gün bir hayvanla biraz zaman geçirmeye çalışıyorum. ve beş köpeğimin refahımla bağlantılı olduğunu bul. Huzursuz olduklarında, Hissedebiliyorum ve bir stomp için dışarı çıkacağımızdan emin olacağım, â diyor Lowri Dowthwaite, Üniversitesi"nde psikolojik müdahalelerde kıdemli öğretim görevlisi Merkez Lancashire.

ÂItâs iyi kurulmuş insanlar arasındaki bağlar ve hayvanlar hem fiziksel hem de zihinsel refahı olumlu yönde etkiler, kanıtlarla bir hayvanı sevişmenin vücuttaki biyokimyasal değişiklikleri tetikleyebileceğini öne sürer.â



4. Mini bir zihinsel kaçış

var

Kendinizi sizi mutlu edecek bir yerde hayal edin. Goldster psikoloğu Kath Temple bu alıştırmayı öneriyor: ÂImagine being en sevdiğin yerde. Ne gördüğünü gör, duyduklarını duy, and feel the Orada olduğunuzda hissettiğiniz muhteşem duygular. Renkleri daha zengin hale getirin, daha parlak, ve cesur, ve sesler biraz daha yüksek sesle, ve iki katına duygular. Bir nanosaniyede herhangi bir yerde olabilir ve iç enerjinizi zihninde bir geziye çıkıyor.â


5. Bir gülümseme flaş

Başka bir hızlı düzeltme? Gülümseme, ve yaptığın gibi bak. Gülümsediğiniz ve yukarı bakarken umutsuz hissetmek zor, â diyor Tapınak. ne yaptığımızın tam tersi zaman weâre duygu low.â



6. Kuru cilt fırçalamayı deneyin

ÂBu kolay ritüel sadece 10 dakika sürer ve Sabah duşunuzdan önce dahildir. Doğal bir kıl fırça ve fırça satın alın kalbe doğru, â diyor Triyoga akupunktur uzmanı ve beslenme uzmanı, Eloise Minton. Minton, size destek vermenin yanı sıra dolaşım için iyi olduğunu söylüyor ve ölü deri hücrelerini de sloughing!


7. Sıcak ayak emmek

ÂA sıcak ayak emmek mükemmel ve uygun fiyatlı kaygıyı hafifletmeye, yoğun bir zihni sakinleştirmeye, gerginliği hafifletmeye, rahatlatmaya yardımcı olan teknik Zayıf dolaşım ve ruh halinizi artırın, â diyor Minton. âFind a container that will Her iki ayağa da uygun bir yıkama kabı idealdir â ve birkaç damla ekleyin rahatlatıcı ve canlandırıcı bir tedavi için lavanta yağı veya Epsom tuzları.â





8. Binoral ritimleri dinleyin

The Zengory'nin kurucusu Jasmine Eskenzi şöyle diyor: ÂTo ruh halinizi hızlı bir şekilde kaldırın, özellikleri olan bir parçayı dinlemeyi deneyebilirsiniz binaural atım. Bunlar farklı şekilde oynayan güçlü işitsel yanılsamalar her iki kulakta frekanslar. Bu izler beyni belirli bir şekilde manipüle edebilir odak, yaratıcılık veya uyanıklık gibi durum.

ÂÜç dakikadan uzun bir şey olabilir ruh hali â üzerinde etkili olumlu yarar â özellikle, alfa dinleme 13hz 8hz atım pozitiflik ve rahatlama geliştirmek için kanıtlanmıştır, â Eskenzi ekler. âItâs tam etkiyi elde etmek için kulaklık kullanılması önerilir. Güzelliği Onları her yerde dinleyebilirsiniz: otobüste, banyoda, gitmeden önce dışarı, ya da yatakta. Binoral vuruşlara sahip parçalar çevrimiçi olarak veya apps.â


9. Yağlar için Reach

ÂWeâve her zaman ruh halini artıran güce inanırdı aromaterapi yağları ve kokusu. Kokular hemen mesaj gönderir beyin; duyguları, stresi ve ruh halini değiştirebilen güçlü iksirlerdir ve yükselmiş ve daha dengeli hissetmenize yardımcı olun, Clare Hopkins diyor, kurucu ortağı Beni Dengeleyin.

Fragonia, Elemi ve Benzoin özellikle yardımcı olabilir zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin ve ruh halini güçlendiren yetenekleriyle tanınırlar. Balance Being Oil karışımımızda bu kadar önemli olmasının nedeni. Ben biraz pop benim banyo veya Iâm stresli hissediyorum şişeden derin bir nefes ile nefes. It daha dengede hissetmemde bana yardımcı olan bir anında etkisi var.â