Hepimiz oradaydık... fırlatıp döndük, sıcak terler, nemli çarşaflar, boğucu bir yatak odası ve esinti yok - biri sıcak hava dalgası mı dedi?

Ve önümüzdeki haftalarda uzun sürmesi beklenen yüksek sıcaklıklarla, iyi bir gece uykusu gittikçe zorlaşacak.

Ancak, bu denenmiş ve test edilmiş ipuçları, yapılacak şeylerin pratik bir özeti ve bazı soğutma ürünleri seçimleriyle yatak uzmanı Dreams'in uzmanları sizi destekledi... Kredi

: PA;

Doğru yatak takımıyla başlayın Serin bir gece uykusunun temeli yatağınız ve yatak tak

ımlarınız için doğru malzemeleri seçmektir...

Dreams'deki uzmanlar tavsiye ediyor Sıcaklık düzenleyici teknoloji ile yapılmış nefes alabilen, nem emici yataklara geçiş

.

Dreams'in küçük alıcısı Hannah Hayden, gerçekten de sıcaklık kontrollü soğutma yatakları, şilteler ve yastıklar olağanüstü soğutma konforu sağladığını söylüyor.

Soğutucu iç dolguların ve jel infüzyonlu köpüğün kombinasyonunun anında ferahlatıcı bir his sağladığını söylüyor. “Doğal olarak uzaklaşmanıza yardımcı oluyor.”

“Bu şilteler ayrıca alerjileri azaltmak ve kokuları önlemek için doğal anti-bakteriyel koruma içerir ve uyku ortamınızın zamanla taze kalmasını sağlar.”

Soğutma uyku sisteminizi tamamlamak için nefes alabilen soğutma yastık koruyucuları ve yatak örtüleri önerir. “Her ikisi de hava akışını artırmak için tasarlandı ve yıl boyunca konfor için nem emicidir

.”

Geceleri serin kalmak Sıc

aktan kurtulmanıza yardımcı olacak

basit stratejiler...

Dreams'in yerleşik uyku uzmanı Sammy Margo,

“Daha sıcak havalar kaliteli uykuyu elde etmeyi zorlaştırabilir, çünkü odanın optimum konfor ve dinlenme için 16-18° C civarında olması gerekir” diye açıklıyor

.

Margo, “Hafif sıcaklık artışları bile bunu bozabilir, bu nedenle uyku hijyenine öncelik vermek önemlidir” diye vurguluyor.

Burada yaz boyunca rahat ve dinlenmiş kalmak için bazı akıllı ipuçları paylaşıyor...

Yalnız

uyuyun veya denizyıldızı pozisyonunu benimseyin: “Bir yatağı paylaşmak vücut ısısını ikiye katlayabilir ve sıcak gecelerde serin kalmayı zorlaştır

abilir.”

Margo, “Basit ama etkili bir çözüm, her kişinin kendi sıcaklığını düzenlemesine ve aşırı ısınmayı azaltmasına izin veren iki ayrı yorganı kullanan İskandinav uyku yöntemidir” diyor.

Mümkünse, yayılmayı da denemeyi söylüyor. “İdeal olarak, vücudunuzun etrafında maksimum hava akışına izin vermek için denizyıldızı pozisyonu gibi daha açık bir pozisyonda uyumak.

Yatak takımlarınızı dondurun: “Yastık kılıfınızı, hatta üst çarşafınızı yatmadan önce birkaç dakika dondurucuya koyun - soğuk bütün gece sürmez, ancak uykuya dalmak için harika bir yoldur.”

“Ekstra bir soğutma desteği için pijamalarınızı veya göz maskenizi dondurucuya da sokmayı deneyin!”

Veya, herhangi bir hazırlık gerektirmeyen daha uzun ömürlü bir serinlik için, donmaya gerek kalmadan gece boyunca ferahlatıcı bir şekilde serin kalacak şekilde tasarlanmış bir hafıza köpüğü buz yastığını denemenizi önerir.

Cilt bakımınızı soğutun: Margo, “Yüz spreyleri, tonerler veya nemlendiriciler gibi güzellik ürünleri kullanıyorsanız, bunları buzdolabında saklamayı düşünün” diyor.

“Cildinize soğutulmuş ürünler uygulamak, özellikle sıcak ve yapışkan gecelerde sizi yatıştırmaya ve tazelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, yatmadan önce mini bir kaplıca tedavisi gibi hissedebilir” diye ekliyor.

Gün boyunca ısıyı engelleyin: Margo, “Gün boyunca doğrudan güneş ışığını engelleyerek yatak odanızın seraya dönüşmesini önleyin” diyor.

“Isıyı uzak tutmaya ve genel oda sıcaklığını düşürmeye yardımcı olmak için karartma perdeleri veya panjur kullanın.” Devamını sürdürüyor. “Pencereleri günün en sıcak kısımlarında kapalı tutmak ve sadece akşamları hava soğuduktan sonra açmak da gözle görülür bir fark yaratabilir.”

Yatmadan önce ılık bir duş alın: “Soğuk değil, ılık” diye vurguluyor Margo. “Yatmadan önce serinlemek için soğuk bir duş almak açık görünse de, şaşırtıcı bir şekilde en etkili seçenek değil.

“Ilık bir duş, içinden çıktığınızda çekirdek vücut sıcaklığınızı kademeli olarak düşürmeye yardımcı olur, vücudunuzun doğal soğutma sürecini tetikler ve rahatlamayı teşvik eder” diye açıklıyor. “Bu da rahatça uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.”