نئیرہنمائی ہمیں ہماری waistlines کے بارے میں سوچ رہا ہے.

نیشنلانسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ کیئر ایکسیلنس (نیس) کا کہنا ہے کہ 35 سے کم عمر باڈی مہینے انڈیکس والے بالغوں کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ ان کی کمر کی پیمائش نصف سے بھی کم ہے مثال کے طور پر، اگر آپ 5ft 5in ہیں، تو آپ اپنی کمر 32.5 انچ یا اس سے کم ہونا چاہتے ہیں. یہ ضروری نہیں کہ ایک سائز کے مطابق تمام نقطہ نظر ہے کیونکہ ہم سب وزن مختلف طریقے سے لے جاتے ہیں، لیکن یہ ایک اچھا نقطہ نظر ہوسکتا ہے.

وہلوگ جو اپنے وسط میں زیادہ وزن رکھتے ہیں وہ ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے ساتھ جدوجہد کرنے کے امکانات زیادہ ہوسکتے ہیں۔

اکیلےایک پتلی کمر لازمی طور پر آپ کو فٹ اور صحت مند ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، لیکن ورزش میں زیادہ کوشش اور صحت مند غذا کوئی بری بات نہیں ہے. اگر آپ کو اپنی صحت اور فٹنس کے بارے میں کوئی خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

پیٹمشقیں جارجی Spurling، فٹنس کوچ اور جی ایس فلاح و بہبود کے بانی کے ساتھ، آپ کمر ٹرم مدد کر سکتے ہیں، کہہ رہے ہیں: “ایک مضبوط کور ہونے سے آپ کو ناقابل یقین حد تک مضبوط تمام راؤنڈ محسوس ہوتا ہے. آپ کی میز پر بیٹھنے، سیڑھیوں پر چلنے اور بہت کچھ جیسے روزمرہ چیزوں میں، یہ آپ اپنے آپ کو لے جانے کے بارے میں بہت بڑا فرق پڑتا ہے.

”

جبکہ“آپ چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں”، وہ کہتے ہیں: “ہم زیادہ وضاحت ظاہر کرنے کے لئے مضبوط اقدامات کے ساتھ بعض علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں. جسم میں چربی فیصد اس میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. آپ دبلی پتلی ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو زیادہ نظر آئے گا. لہذا غذائیت کلیدی ہے.

”

ایکصحت مند، متوازن غذا رکھنے اور کمر کی تربیت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف سے، آپ اپنے midriff ٹرم اور مضبوط محسوس کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. یہ کچھ مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں - سینکڑوں بیٹھنے کے بغیر...

تختوں— اور ان کے بہت سے مختلف حالتوں

F45Soho میں بین Scarles، ٹرینر اور سٹوڈیو مینیجر کی وضاحت کرتا ہے “پلانک آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں سب سے زیادہ مشہور اور سب سے آسان مشقوں میں سے ایک ہے”.

اگرآپ باقاعدہ ورژن سے بور ہو رہے ہیں، تو وہ کہتا ہے: “ایک تین نکاتی تختہ کی کوشش کریں [جہاں آپ ایک تختہ پکڑتے ہیں، زمین سے ایک ٹانگ اٹھانے کے درمیان باری باری کرتے ہیں، پھر دوسرا]، یا ایک اعلی پست پلانک [جہاں آپ اپنے ہاتھوں اور اپنی کہنیوں کے درمیان منتقل ہوتے ہیں، اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کی کوشش کرتے ہیں].

”

Scarlesبھی ایک طرف پلانک کی کوشش کرنے کی سفارش کرتا ہے - آپ کے پیٹ کانپ حاصل کرنے کے لئے کچھ.

HIit

ایچآئی آئی ٹی، یا اعلی شدت کے وقفے کی تربیت، چربی اور عضلات کو جلا سکتا ہے - جبکہ ہمیشہ ورزش کو دلچسپ رکھتا ہے.

Scarlesکا کہنا ہے کہ “مضبوط حاصل کرنے کے لئے، HIit واقعی اچھی طرح سے کام کرتا ہے. زیادہ تر جم HIAT کلاس پیش کرتے ہیں، اور اگر آپ گھر میں ان کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو بہت سارے آن لائن قابل رسائی ہیں.

آپ کے

جسم میں مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے، Scarles کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ “کنٹرول کریں جہاں سے آپ وزن کم کرتے ہیں” نہیں کر سکتے ہیں - لہذا آپ کے پورے جسم کو کام کرنے کا رویہ اپنایا کیوں نہیں، اور ہر جگہ مضبوط محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟

کھوکھلیجسم ہولڈ

Scarlesکے مطابق، ایک کھوکھلی جسم کی پکڑ بنیادی طور پر ایک تختہ ہے جس کے ارد گرد پھیلا ہوا ہے. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے سر، کندھوں، بازوؤں اور ٹانگوں کو اپنے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ہوا میں بڑھانا - جبکہ آپ کے نچلے حصے کو فرش پر چپکا ہوا رکھنا.

مزیدآپ ان بازو اور ٹانگوں کو بڑھاتے ہیں اور اب آپ اس کے لئے منعقد کرتے ہیں، سخت ورزش. Scarles بھی آپ کے obliques مارنے کے لئے، آگے پیچھے ایک راک شامل کرنے کی سفارش کی ہے.

اسکواٹساور ڈیڈ لفٹ

جبہم slimmer حاصل کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ہم کبھی کبھی 'بڑا' حاصل کرنے کے خوف سے بھاری وزن کی تربیت سے بچنے کے لۓ، لیکن اصل میں، وزن اٹھانے سے لمبے عرصے میں انچ کو آسان بنانا اور کم کرنا آسان ہوسکتا ہے.

Scarlesکا کہنا ہے کہ squats اور ڈیڈ لفٹ “مشقیں ہیں جو پورے جسم کو کام کرتے ہیں” - اور آپ ان کے پاس واپس آتے رہیں گے، “کیونکہ آپ ان چھوٹی جیت حاصل کرتے ہیں جب آپ پہلے سے زیادہ اٹھانے کا انتظام کرتے ہیں”.

لفٹنگوزن آپ کو بوجھ لے جانے اور زخمی ہونے سے اپنے آپ کو روکنے کے لئے، آپ کے بنیادی مشغول کرنے کی ضرورت ہے.