Una nuova guida ci fa pensare al nostro girovita.

Il National Institute for Health and Care Excellence (Nice) afferma che gli adulti con un indice di massa corporea inferiore a 35 dovrebbero assicurarsi che la misura del girovita sia inferiore alla metà della loro altezza. Per esempio, se siete alti 1,65 m, dovreste avere un girovita di 32,5 pollici o meno. Questo non è necessariamente un approccio valido per tutti, poiché ognuno di noi ha un peso diverso, ma può essere un buon punto di partenza.

Le persone che hanno più peso nella parte centrale possono avere maggiori probabilità di soffrire di pressione alta, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Un girovita sottile da solo non è necessariamente sufficiente a garantire la forma fisica e la salute, ma un maggiore impegno nell'esercizio fisico e una dieta sana non guastano. Se avete dubbi sulla vostra salute e sulla vostra forma fisica, parlatene con il vostro medico.

Gli esercizi per lo stomaco possono aiutare a ridurre il girovita, come afferma Georgie Spurling, fitness coach e fondatrice di GS Wellness: "Avere un nucleo forte fa sentire incredibilmente forti in tutto il corpo. Nelle attività quotidiane, come stare seduti alla scrivania, salire le scale e altro, fa un'enorme differenza nel modo in cui ci si porta".

Anche se "non è possibile ridurre il grasso in modo mirato", l'esperta afferma: "Possiamo mirare a determinate aree con movimenti di rafforzamento per farle apparire più definite. La percentuale di grasso corporeo gioca un ruolo importante in questo senso. Se si è magri, i muscoli appaiono più visibili. Quindi l'alimentazione è fondamentale".

Seguendo una dieta sana ed equilibrata e concentrandosi sugli esercizi per il girovita, si può essere in grado di ridurre il giro vita e sentirsi più forti. Ecco alcuni esercizi che potete fare senza dover fare centinaia di addominali...

Plank - e le sue numerose varianti

Ben Scarles, trainer e direttore dello studio F45 Soho, spiega che "il plank è uno degli esercizi più famosi e più semplici che si possano fare per migliorare la forza del core".

Se siete stufi della versione normale, dice: "Provate un plank a tre punti [in cui tenete un plank, alternando il sollevamento di una gamba da terra e poi dell'altra], o un plank alto-basso [in cui vi muovete tra un plank sulle mani e uno sui gomiti, cercando di mantenere il corpo fermo]".

Scarles consiglia anche di provare un plank laterale, che sicuramente farà tremare la pancia.

HIIT

L'HIIT, o allenamento a intervalli ad alta intensità, permette di bruciare grassi e muscoli, mantenendo l'allenamento sempre interessante.

"Per diventare più forti, l'HIIT funziona molto bene", dice Scarles. La maggior parte delle palestre offre lezioni di HIIT e, se volete provare a casa, ce ne sono molte accessibili online.

Può essere piuttosto complicato mirare a zone specifiche del corpo: Scarles suggerisce che non si può "controllare da dove si perde peso", quindi perché non adottare l'atteggiamento di allenare tutto il corpo e cercare di sentirsi più forti ovunque?

Tenuta del corpo vuoto

Secondo Scarles, la presa a corpo vuoto è in pratica un plank capovolto. Sdraiati sulla schiena, sollevate la testa, le spalle, le braccia e le gambe in aria usando gli addominali, mantenendo la schiena incollata al pavimento.

Più si allungano le braccia e le gambe e più a lungo si tiene, più l'allenamento è duro. Scarles consiglia anche di aggiungere un dondolio avanti e indietro, per colpire davvero gli obliqui.

Squat e deadlift

Quando pensiamo di dimagrire, a volte evitiamo di allenarci con i pesi per paura di diventare "ingombranti", ma in realtà sollevare pesi potrebbe rendere più facile tonificare e ridurre i centimetri nel lungo periodo.

Scarles dice che squat e deadlift sono "esercizi che fanno lavorare tutto il corpo" e che continuerete a praticarli, "perché otterrete quelle piccole vittorie quando riuscirete a sollevare più di quanto avete fatto prima".

Sollevare pesi richiede l'impegno del core, per sostenere il carico ed evitare di farsi male.