三个 "A "是意识、接受和行动。在心态阶梯的顶端是存在、感恩、纪律和服务。如果你花时间丰富这些状态，你会在最简单的接触中找到幸福和快乐。由于对大脑和情绪的影响，这些既定的理想在心理学和教练中被广泛使用。

感恩

要想感恩，你必须看到一个事实，那就是你是一个神圣的生物，有着令人敬畏的辉煌。感恩是一个热门话题，是有原因的。它是一种至高无上的生活工具，在发展有利的态度方面，它的地位当之无愧。毫无疑问，它是在快乐中生活所要培养的核心观点。感恩使我们感到快乐。它把重点放在美好的事物上。感恩是自怜的反面，可以给你一个更丰富的镜头来观察生活。积极的关注对每个领域的积极发展都是至关重要的。感恩既是免费的又是有价值的，使它成为最高等级的礼物。

你现在活着

存在感是活在当下的艺术。它就像把意识带到你正在做的事情上一样简单，一直如此。有一些实用的技巧，如正念，可以指导我们，提高我们的理解力。活在当下可以帮助你解决困难的问题，如宽恕和不可控制性。完全活在当下的愿望可以帮助你摆脱痛苦的过去。进入临场状态会阻止你把虚假的理想和幻想的期望投射到未来。实时的生活更令人满意，并具有深刻的疗效。

临在是指在当下对生活做出反应，而不是从我们的负面程序中做出反应。它不是要回避困难时期和情况，而是要有意识地在现在的领域内采取行动。明天并不存在。昨天已经过去了。只有在当下，你才能学会完全和幸福地生活。

纪律就是自由

纪律是灵性的一个核心点。当你变得更加觉察和清醒时，宇宙需要持续的升级。类似于去健身房，你不能在6个月后停止，并期望保持你的健康。它需要关注和行动。在精神健身中，你要增强你的知识和收集实用工具。 个人和精神发展没有终点。它是你和你整个生命的全面进化，值得关注和投入。

纪律等同于自由。不守纪律的身心最终会遭受严重的后果。要知道，你的精神仍然是狂野和自由的，纪律只是一种逃避痛苦和滋养你成长的实践。它不需要是枯燥的或艰苦的。相反，我敦促你用你喜欢做的事情填满你的生活，并有成堆的乐趣。要学会理解，答案就在纪律和快乐之间的某个平衡点上。

服务；但这不都是为了我吗？

无私的生活有助于改变我们的态度，自我价值，以及我们在地球上的地位。

服务是行动中的感激之情。我们是否真的相信，我们可以过着丰富的生活而不去回报？这是现代社会中最大的危害。给予是如此令人愉快，以至于我们在自我追求的生存动机下错过了真正的快乐。

拥有一种有用的心态意味着你不去追逐外部事物来定义你的幸福。你不会花心思去追踪你想要的东西，而是你能带来什么。如此多的痛苦是由我们对生活应该是什么样子以及我们认为自己有权得到什么的未实现的期望所造成的。这些都是痛苦的范式。如果你的目的是成为有用的人，你将永远是快乐的，因为你可以控制你的付出。你的幸福可以取决于你的慷慨精神，这是完全有意义的。这并不意味着我们不能得到巨大的丰富，或不应该享受它，因为我们应该享受。

通过将服务纳入你的生活，它将引导你进入一个积极和个人扩张的渠道。因果律是真实的。你所做的事会变成你是谁，你会得到什么。服务会打开你的心。一旦你的生活与爱的付出相一致，你就会得到更好的回报，因为恩典被吸引到你身上。爱和善不一定要立即得到回报，也不一定要按你预期的方式得到回报。保持你的心开放是关键。当我们关闭心门时，我们就会吸引其他心门紧闭的人，从而形成一个充满怨恨和创伤的循环。自由地给予和爱。用爱放下不属于你的东西，并学会毫无保留地接受或期待。如果你能做到这一点，你就会知道和平和喜悦。

正念

从根本上说，正念是一种实用的练习，包括感恩、存在和纪律。如果你没有听说过正念，你一定是生活在月球上，甚至从那里传来的信息已经登陆了。这种方法可以用来快速获得快乐，治疗焦虑、压力和抑郁症。它还支持毒瘾康复和身体疼痛的缓解。

先驱者乔恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat Zinn）在20世纪70年代将这种被普遍称为正念的古老技术引入现代医学。他重新安排了语言，使其更能被西方意识形态所接受。该疗法被证明对治疗严重疾病非常有效。正念有很多途径，但其理论始终是绝对、毫无保留地活在当下。

正念不是简单的冥想，而是一种生活方式，它超越了所有其他技术，因为它的目的只是为了活着并注意到你的存在。它是免费的，每个人都可以无偏见地获得，但不可否认的是需要一些努力。知识永远不足以实现真正的转变，相反，它是更高层次生活的开始和基础。我们必须采取行动，努力走出我们的头脑，进入我们的生活。

最重要的正念技巧。

进入大自然是练习正念的一种有趣方式。参与到自然美景的感官体验中。走到外面，说："看看宇宙做了什么"。大自然可以帮助我们培养谦逊，欣赏大自然母亲的威严，将生活从平凡提升到壮观。在所有的事物中寻找美，可以丰富心理，你会花更多的时间注意到美好的事物，改善心态，用你的心而不是用批判的心来参与。

感恩、存在和纪律相结合，将创造一个范式的转变，产生变革性的结果。记住这是进步，不是完美，你不能失败。意图是宇宙法则中最重要的组成部分，所以以正确的意图行动是战士的态度。最重要的是，享受这段旅程......它是极好的!

爱你的阿曼达

阿曼达-列侬 -我的精神支柱是做好事，玩得开心。

我的目的是让自己变得快乐和有用。我帮助人们克服自我破坏和低自我价值，并与快乐、目的和意义相联系。 请联系我：ASK AMANDA。

电子邮件：askamanda@theportugalnews.com

阿曼达是一名个人发展教练，帮助人们克服内部问题。

- 她有自我破坏、自爱、健康身心和内在儿童（创伤知情）愈合方面的课程。

- 她专门研究成瘾和精神自由。

- 她已经从慢性成瘾、饮食紊乱中恢复过来，并克服了心理创伤。

- 她是一名记者（硕士）、历史学家（学士）、业余神学家和瑜珈者。她喜欢野外游泳，认为生活是一场光荣的颠簸冒险。

- 她想与人们分享她是如何通过整合精神原则来克服生活在痛苦中，从而生活在和平、快乐和奴役中。

- 她认为灵性原则对现代生活方式至关重要，并与当代社会完全兼容。

- 作为一个反叛者和知识的追求者，她已经学会了与所有的创造物和谐相处，而且还在不断学习。