Você deveria fazer uma pausa nas mídias sociais?

As pessoas nunca se arrependem de fazer pausas nas redes sociais. Celebridades, incluindo a atriz britânica Millie Bobby Brown e a cantora e compositora americana Billie Eilish, falaram sobre os benefícios para a saúde mental que acompanham a saída da

Então, quais são os sinais de que é hora de se desconectar por um tempo e quais são os benefícios de fazer isso? Especialistas em saúde compartilham tudo o que você precisa saberâ¦

As pessoas deveriam fazer uma pausa nas redes sociais?

Fazer uma pausa nas mídias sociais é uma boa tática para ajudar a proteger a saúde mental.

“Afastar-se dos dispositivos é importante para todos nós, mas principalmente para os jovens — como os cérebros jovens ainda estão se desenvolvendo, a exposição a tanto conteúdo nas mídias sociais pode ser prejudicial e prejudicar seu bem-estar futuro”, disse Fiona Yassin, psicoterapeuta, fundadora e diretora clínica da The Wave Clinic.

“Além dos riscos à saúde mental das mídias sociais, todos nós (mas, novamente, especialmente os jovens) corremos o risco dos aspectos negativos da Internet, como o cyberbullying, o trolling e a dark web.”

Quais são os sinais de que é hora de se desconectar por um tempo?

É importante ser autorreflexivo e honesto sobre como as mídias sociais estão fazendo você se sentir. Há muitos sinais de que talvez seja hora de fazer uma pausa nas mídias sociais.

“Isso inclui descobrir que você costuma ficar irritado ou frustrado com o conteúdo das pessoas, comparar-se a outras pessoas em detrimento de sua saúde, pegar o telefone logo pela manhã e a última hora da noite, navegar nas redes sociais quando está com outras pessoas, entrar em discussões com pessoas on-line, sentir-se desanimado quando não recebe o engajamento que deseja em uma postagem e perceber que as mídias sociais estão afetando seu trabalho” Yassin disse.

Muitos jovens adultos e adolescentes podem sentir muita ansiedade devido às mídias sociais. Eles podem se sentir pressionados a postar continuamente fotos perfeitas e escrever postagens idealizadas para acompanhá-las

“As regras tácitas das mídias sociais podem ser difíceis de acompanhar e, como resultado, os adolescentes podem sentir altos níveis de ansiedade”, acrescentou.

“Os sinais de que seu filho ou jovem está tendo dificuldades com as mídias sociais incluem afastamento e isolamento de amigos e familiares, chateação, distúrbios do sono, grande angústia quando você retira as mídias sociais, mudanças significativas de humor, uso de comentários autoinsultuosos e comparação com outras pessoas.”

Qual é a melhor maneira de fazer isso para garantir que seja eficaz?

Para Yassim, as mídias sociais têm uma qualidade viciante. As pessoas recorrem a ela repetidamente porque é uma fonte constante de gratificação instantânea

Mas Jas Schembri-Stothart, cofundadora do aplicativo de bem-estar Luna, incentiva as pessoas a seguirem os seguintes passos.

“Pare de seguir ou silenciar contas (influenciadores, marcas e até amigos ou familiares) que provocam sentimentos negativos e contribuem para problemas de saúde mental; dessa forma, a única maneira de encontrar o conteúdo deles é pesquisando-o ativamente”, disse Schembri-Stothart.

âEstabeleça limites pessoais, como limites de tempo e barreiras em horários do dia em que você deseja usar as mídias sociais; recompense-se por cumpri-los

“Remova comentários e “contagens de curtidas” e silencie as notificações; silenciar os pop-ups e ajustar essas configurações reduzirá a necessidade de continuar atualizando seu feed para verificar as atualizações de postagens

“Adquira seu feed (o máximo possível); interaja com contas e conteúdos que agregam valor à sua vida e fazem você se sentir bem — as mídias sociais podem ser úteis para encontrar truques, ideias criativas e aprender coisas novas.”

Quais são os benefícios?

Estudos mostraram que limitar o uso de mídias sociais pode melhorar o bem-estar ao prevenir problemas de sono.

“Muitas pessoas que usam mídias sociais têm medo de perder algo, o que pode impulsionar o uso da mídia social à noite e causar distúrbios do sono”, disse Yassim.

“As mídias sociais podem causar muita ansiedade para alguns adultos e jovens. Afastar-se das mídias sociais pode ajudar a reduzir a ansiedade, independentemente da sua idade

Também evita o sofrimento psicológico. “Embora ainda não tenha sido comprovado que a mídia social causa depressão, é demonstrado que ela intensifica certos sintomas, como isolamento social e solidão”, acrescentou Yassim.

“Romper com as mídias sociais e, em vez disso, investir tempo conectando-se com amigos, familiares e colegas na vida real pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão.

“Embora ainda não tenha sido estabelecido se a relação entre o uso de mídias sociais e os fatores de saúde é direta, pesquisas mostraram que reduzir o uso de mídias sociais, mesmo que em apenas 15 minutos por dia, pode melhorar significativamente a saúde geral e a função imunológica.”