Dovreste prendervi una pausa dai social media?

Le persone non si pentono mai di aver fatto una pausa dai social media. Celebrità come l'attrice britannica Millie Bobby Brown e la cantautrice americana Billie Eilish hanno parlato dei benefici per la salute mentale che derivano dall'abbandonare i social media per un

po

' di tempo.

Gli esperti di salute condividono tutto quello che c'è da sapere...

Le persone dovrebbero prendersi una pausa dai social media?

dai social media è una buona tattica per proteggere la salute mentale. "

dai dispositivi è importante per tutti noi, ma in particolare per i giovani: dato che il loro cervello è ancora in fase di sviluppo, l'esposizione a tanti contenuti sui social media può essere dannosa e danneggiare il loro futuro benessere", ha dichiarato Fiona Yassin, psicoterapeuta, fondatrice e direttrice clinica di The Wave Clinic.

"Oltre ai rischi per la salute mentale dei social media, siamo tutti (ma ancora una volta soprattutto i giovani) a rischio per gli aspetti negativi di Internet, come il cyberbullismo, il trolling e il dark web".

Quali sono i segnali che indicano che è arrivato il momento di disconnettersi per un po'?

importante essere auto-riflessivi e onesti su come i social media vi fanno sentire.

molti segnali che indicano che potrebbe essere arrivato il momento di prendersi una pausa dai social media:

"Tra questi, scoprire di essere spesso infastiditi o frustrati dai contenuti delle persone, paragonarsi agli altri a scapito della propria salute, prendere il telefono come prima cosa al mattino e come ultima cosa la sera, scorrere i social media quando si è in compagnia, litigare con le persone online, sentirsi scoraggiati quando non si riceve il coinvolgimento desiderato su un post e notare che i social media hanno un impatto sul proprio lavoro", ha detto Yassin.

Molti giovani adulti e adolescenti possono provare enormi quantità di ansia a causa dei social media.

regole non dette dei social media possono essere difficili da rispettare, e gli adolescenti possono sperimentare alti livelli di ansia", ha aggiunto Yassin.

I

segnali che indicano che il bambino o il ragazzo sta lottando con i social media sono il ritiro e l'isolamento da amici e familiari, il turbamento, il sonno disturbato, la grande angoscia quando si tolgono i social media, i significativi cambiamenti d'umore, l'uso di commenti auto-insultanti e il paragone con gli altri

.

Qual è il modo migliore per assicurarsi che sia efficace?

Per Yassim, i social media creano dipendenza.

Ma Jas Schembri-Stothart, cofondatrice dell'app Luna wellbeing, incoraggia le persone a seguire i seguenti passi:

"Disattivare o silenziare gli account (influencer, marchi e persino amici o familiari) che provocano sentimenti negativi e contribuiscono a una cattiva salute mentale; in questo modo, l'unico modo in cui ci si imbatte nei loro contenuti è se li si cerca attivamente", ha detto Schembri-Stothart.

"Stabilite dei limiti personali, come limiti di tempo e barriere di sicurezza per le ore del giorno in cui volete usare i social media; premiate voi stessi per averli rispett

"; Silenziare i pop-up e regolare queste impostazioni ridurrà l'impulso di aggiornare continuamente il feed per controllare gli aggiornamenti dei post

. "Cura il tuo feed (per quanto possibile); impegnati con account e contenuti che aggiungono valore alla tua vita e ti fanno sentire bene - i social media possono rivelarsi utili per trovare spunti, idee creative e imparare cose nuove"."

Gli

studi hanno dimostrato che limitare l'uso dei social media può migliorare il benessere prevenendo i problemi di sonno:

"Molte persone che usano i social media hanno paura di perdersi, il che può spingere a usarli di notte e causare disturbi del sonno", ha detto Yassim

social media possono essere molto ansiogeni per alcuni adulti e giovani. Allontanarsi dai social media può aiutare a ridurre l'ansia, indipendentemente dall'età" e a

prevenire il disagio psicologico. Sebbene non sia ancora stato dimostrato che i social media causino la depressione, è stato dimostrato che intensificano alcuni sintomi, come l'isolamento sociale e la solitudine", ha aggiunto Yassim,

"staccarsi dai social media e investire del tempo per connettersi con amici, familiari e colleghi nella vita reale può aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine".

"Sebbene non sia ancora stato stabilito se la relazione tra l'uso dei social media e i fattori di salute sia diretta, la ricerca ha dimostrato che ridurre l'uso dei social media, anche solo di 15 minuti al giorno, può migliorare significativamente la salute generale e la funzione immunitaria."