Blutspenden ist ein selbstloser Akt, der Leben rettet. Aber wenn man unter einer Nadelphobie leidet, ist Blutspenden viel leichter gesagt als getan.

Die Blutspendedienste rufen täglich zu Hunderten von neuen Spendern auf, um den Bedarf im ganzen Land zu decken und Patienten zu helfen, die an Krebs oder Blutkrankheiten leiden, ein medizinisches Trauma erlitten haben oder sich einer Operation unterziehen müssen.

Die Blutspende einer einzigen Person kann bis zu drei Leben retten oder erheblich verbessern - und die Spende ist wirklich schnell und einfach, denn die Spendezentren sind bestrebt, dass Sie in weniger als einer Stunde da sind, aber die eigentliche Spende dauert in der Regel nur fünf bis zehn Minuten".

Für Menschen mit Nadelphobie und solche, die den Anblick von Blut einfach nicht ertragen können, mögen fünf bis 10 Minuten immer noch beängstigend klingen, auch wenn sich das Ergebnis lohnt. Leichtere Ängste können jedoch überwunden werden.

"Es gibt viele Mythen, die mit dem Blutspenden verbunden sind, aber es ist wirklich nicht beängstigend", versichert Donna Batty, NHSBT-Managerin für Spendergewinnung und -planung. "Die Leute beschreiben die Nadel gewöhnlich als ein 'scharfes Kratzen'. Wenn Sie nervös sind, sollten Sie sich ablenken - nehmen Sie ein Buch mit, das Sie lesen, oder hören Sie Musik, während Sie spenden.

Auch Blut ist nur begrenzt haltbar - rote Blutkörperchen können nur bis zu 35 Tage aufbewahrt werden.

"Bitte registrieren Sie sich und vereinbaren Sie Ihren ersten Spendetermin", fügt Batty hinzu. "Sie werden Leben retten."

Sie wollen Blut spenden, sind aber zu nervös? Hier erfahren Sie, wie Sie die Angst vor Nadeln überwinden und so helfen können, Leben zu retten...


1. Spannen Sie Ihre Muskeln an

Der NHSBT betont, dass es völlig normal ist, vor der Blutspende nervös zu sein. Manche Menschen fühlen sich vor oder während der Spende ohnmächtig, weil sie Angst vor der Nadel haben oder weil beim Anblick von Blut die Herzfrequenz und der Blutdruck ansteigen und dann schnell abfallen, was zu Ohnmacht führen kann. Laut NHSBT gibt es eine einfache Technik, die hier Abhilfe schafft: die angewandte Muskelanspannung (AMT), bei der die wichtigsten Muskeln des Körpers während des Spendevorgangs angespannt und entspannt werden.

Laut NHS-Anleitung halten Sie die Anspannung 10-15 Sekunden lang, lassen sie dann los und wiederholen sie nach 20-30 Sekunden etwa fünfmal, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie die Gesichts- und Kopfmuskeln nicht anspannen. Üben Sie die Technik einige Male in der Woche vor der Spende. "Eine unserer Lieblingsübungen ist das An- und Entspannen der Gesäßmuskeln - kein Witz", sagt NHSBT. "Das ist auch eine hervorragende Ablenkungstechnik."


2. Tiefes Atmen

Eine weitere Entspannungstechnik, die idealerweise in der Woche vor der Spende regelmäßig geübt werden sollte, ist das tiefe Atmen. Versuchen Sie einfach, sich zu entspannen, setzen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie fünf Atemzüge lang langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus, so tief Sie können. Das kann Ihnen sofort helfen, sich zu entspannen.


3. Schreiben Sie eine "Angstliste" und gehen Sie diese Ängste an

Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt Menschen mit einer Nadelphobie, eine so genannte "Hierarchie" der Ängste zu erstellen - eine Liste aller Situationen, die mit Nadeln zu tun haben und vor denen Sie Angst haben, in der Reihenfolge, in der Sie sie fürchten. So könnte eine Injektion oder eine Blutspende ganz oben auf der Liste stehen, während der Anblick eines Bildes von einer Nadel ganz unten stehen könnte.

Beginnen Sie dann ganz unten mit AMT oder tiefer Atmung, um mit der Situation fertig zu werden. Sobald Sie den einfachsten Punkt auf Ihrer Liste gemeistert haben, wenden Sie die Techniken an, um mit dem nächsten Punkt auf der Liste umzugehen, und so weiter.