Beaucoup de gens ne savent pas à quel point les pauses sont cruciales. Vous serez plus performant et moins stressé par votre charge de travail si vous faites une pause. Sans pause, vous deviendrez moins productif, ce qui est terrible pour vous si vous travaillez de longues heures. Ne pas prendre de pause peut également nuire à votre santé, réduire votre productivité, etc. Vous devez faire des pauses quotidiennes pour conserver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée et être plus performant.

Il existe de nombreuses façons de faire des pauses. Vous pouvez faire de l'exercice, vous promener, discuter avec des amis, vous détendre dans un environnement serein, vous mettre en position de détente et faire une sieste. Ou encore, vous pouvez faire comme au bon vieux temps et vous rendre dans un centre de divertissement. Oh, ai-je oublié de mentionner : il existe de nombreux lieux de divertissement cachés conçus pour les personnes qui cherchent à se détendre dans presque tous les domaines. Cherchez l'expression centres de divertissement près de chez moi sur Nearindex pour découvrir ces joyaux cachés dans votre région.


Pourquoi faire une pause ?

Il est indéniable que faire des pauses peut être agréable, relaxant et divertissant. Cela a également un effet positif sur votre santé et votre productivité. Cela dit, voici quelques avantages flagrants des pauses occasionnelles.

Prévenir la "fatigue décisionnelle".

La fatigue décisionnelle est le terme utilisé pour décrire le déclin des capacités de prise de décision d'une personne au cours d'une période prolongée de prise de décision. Elle affecte vos décisions quotidiennes au travail en raison d'une surcharge de stress prolongée.

Votre cerveau pourrait se sentir épuisé après une longue journée de travail et de maintien d'une auto-motivation constante. Vous risquez de manquer des tâches essentielles prévues pour plus tard dans la journée.

De plus, cela peut entraîner des décisions hâtives et de la procrastination.

Vous devez constamment faire des pauses pendant les heures de travail pour vous empêcher de prendre des décisions hâtives.

Augmenter le rendement et améliorer l'inventivité.

Il est possible de réduire le stress et la lassitude liés à un travail prolongé en faisant des pauses régulières. Il a été démontré que de courtes pauses pour se promener favorisent la créativité. Selon une étude récente, le fait de se déplacer tout en accomplissant des tâches mentales faisant appel à la créativité conduit à une pensée plus innovante qu'en restant assis.

Retrouver l'enthousiasme pour les objectifs à long terme.

Selon une étude récente, les performances peuvent souffrir d'une concentration soutenue sur une seule tâche. Il est conseillé de s'imposer de brèves pauses pendant la réalisation de tâches importantes (comme étudier pour un examen important ou remplir sa déclaration d'impôts). En faisant de petites pauses mentales, vous serez mieux à même de vous concentrer sur votre tâche.

Posture

Si vous travaillez de longues heures en position assise, faire une pause vous aidera à améliorer votre posture.

Sécurité

Votre sécurité peut être compromise si vous ne faites pas de pause. Si vous vous concentrez trop peu sur une tâche, vous risquez d'adopter des pratiques de travail négligentes et de provoquer des accidents.


Comment garantir des pauses efficaces

Bien que les pauses soient des éléments essentiels de la session de travail d'une personne, il est nécessaire de réaliser que toutes les méthodes de redémarrage ne sont pas forcément efficaces. Pendant une pause, vous pourriez être tenté de consulter les médias sociaux, mais cela pourrait être préjudiciable. Il est prouvé que les réseaux sociaux et d'autres activités similaires peuvent même augmenter le niveau de stress.

Vous devez donc faire attention à la façon dont vous faites des pauses ou aux choses que vous faites quand vous faites des pauses.

Voici quelques stratégies pour faire une pause qui bénéficient d'un soutien scientifique :

Méditation

Méditer pendant une pause réduit l'anxiété et stimule le cerveau. Il y a quatre moments particuliers dans la journée pour une personne pour méditer, et ceux-ci incluent :

  • Le matin, à la première heure,

  • Pendant une pause à la mi-journée,

  • à la fin de la journée de travail,

  • Chaque fois que vous vous sentez stressé.


Dormez pour vous restaurer.

Vous pouvez vous sentir plus reposé et plus énergique après un bon petit somme. Si vous pouvez faire une sieste de 30 minutes entre deux tâches, vous serez probablement plus alerte tout au long de la journée.

L'inertie du sommeil pourrait se développer si vous dormez pendant plus de 45 minutes mais pas assez longtemps pour compléter un cycle de sommeil complet. Le sommeil sera inefficace et il vous faudra beaucoup de temps pour reprendre pleinement conscience.

Prenez une collation nutritive.

Le glucose étant le principal carburant de notre cerveau, il n'est jamais mauvais de prendre une collation pendant le repos. Vous pouvez essayer les exemples suivants de collations nutritives pendant votre pause :

  • Yogourt

  • Amandes

  • Pois au wasabi

  • Fruits frais ou secs

  • Barre protéinée

  • Jus de tomate

  • Pommes et beurre de cacahuètes


Faites une pause café

Le café peut être une excellente stratégie pour aider votre esprit à se concentrer sur l'activité en cours. Selon une étude de 2010, les employés qui font régulièrement des pauses café sont plus efficaces et plus productifs au travail. La caféine peut vous aider à rester actif, à vous calmer sous la pression et à rester conscient.

Le mouvement est un médicament.

Levez-vous et bougez pendant cinq minutes toutes les heures pendant la journée de travail pour améliorer votre humeur et combattre la fatigue sans perdre votre concentration et votre attention. Faire quelques "pauses mouvement" peut considérablement augmenter votre concentration entre deux tâches. Cela peut contribuer à atténuer les fringales.


Prendre soin de ses pauses

Votre corps et votre esprit sont moins épuisés après chaque pause. Vous devez pouvoir choisir le moment de vos pauses afin de pouvoir achever toutes les tâches sur lesquelles vous travaillez. De plus, cela réduira la probabilité de commettre des erreurs.

Vous devez faire une pause lorsque vous commencez à vous sentir fatigué et à perdre votre concentration.


    1. Au lieu de faire une longue pause, faites-en plusieurs plus courtes.

    2. Sortez de votre espace de travail et faites une pause dans une autre pièce.

    3. Prenez votre pause debout ou bougez si vous êtes resté assis pendant un certain temps.

    4. Faites une promenade et discutez avec vos collègues.

    5. Faites des exercices de relaxation

    6. Créez des rôles de partage du travail afin que les personnes puissent prendre des pauses selon leurs besoins.

    7. Les managers doivent donner l'exemple en prenant des pauses.

    8. Veillez à souligner l'intérêt de faire des pauses au travail.

    9. Si vous travaillez à distance ou en déplacement, assurez-vous que votre contrat stipule les pauses.



    Pauses au travail pour se reposer

    Vous avez droit à une pause de 20 minutes pour vous reposer pendant la journée de travail si vous travaillez plus de six heures par jour. Le déjeuner ou le thé peuvent être pris pendant cette pause.


    Repos quotidien

    Les choix qui s'offrent à vous sont les suivants :

    • Une journée complète par semaine sans aucun travail.

    • Une période constante de 48 heures sans travail toutes les deux semaines.

    • En conclusion, prendre des pauses ne doit pas être considéré comme un avantage pour terminer votre liste de tâches. Sachez quand vous arrêter en faisant attention à votre corps. Vous travaillerezVous travaillerez plus efficacement, vous aurez de meilleures idées et vous vous sentirez mieux dans votre peau si vous faites une pause. Vous pouvez maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée si vous suivez ces suggestions, validées par la science.


    Vous avez droit à une pause de 11 heures entre deux journées de travail. Ainsi, si votre poste se termine à 20 heures, vous ne devriez pas le reprendre avant 7 heures le lendemain matin.


    Repos hebdomadaire