La position assise prolongée a déjà été comparée au tabagisme en termes d'impact sur la santé cardiaque, et une nouvelle étude vient de mettre en évidence les effets néfastes de cette position.

L'étude propose toutefois une solution potentielle, sous la forme de "collations actives", car quelques minutes de mouvement seulement se révèlent bénéfiques.

Selon l'article publié dans le European Heart Journal et soutenu par la British Heart Foundation (BHF), le fait de remplacer le temps passé assis par de l'exercice a permis d'améliorer le taux de cholestérol, de réduire le tour de taille et d'aider les personnes à conserver un poids santé.

L'étude a montré que lorsque "quatre à douze minutes par jour seulement étaient réaffectées (d'un comportement sédentaire) à une activité physique modérée à vigoureuse", toutes ces mesures présentaient des avantages.

"Il n'est pas toujours facile d'être actif, et il est important de faire des changements que l'on peut suivre à long terme et que l'on aime - tout ce qui fait monter le rythme cardiaque peut aider", a déclaré James Leiper, directeur médical associé à la BHF.

Il a suggéré que les "collations d'activité" - de courtes périodes de mouvement - étaient "un excellent moyen de commencer à intégrer de l'activité dans votre journée, pour vous faire prendre l'habitude d'un mode de vie sain et actif".

Nous avons demandé à des experts en fitness de nous faire part de leurs suggestions sur la manière de commencer à "grignoter de l'activité", que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement...

Entraînement à la bouilloire

À ne pas confondre avec les exercices de kettlebell, ce type d'entraînement se pratique pendant que vous traînez dans la cuisine pour préparer une boisson chaude.

"Vous pouvez effectuer un programme court et faire autant de séries que possible pendant les deux ou trois minutes que dure l'ébullition de la bouilloire", explique Claire Goodliff, directrice d'Amazing Jane Activewear.

La suggestion de Claire Goodliff : "10 squats - prenez un sac de pommes de terre dans le placard pour ajouter un peu de poids ; 10 fentes sur chaque jambe ; 10 pompes. Si vous avez du mal à faire des pompes, commencez à genoux et augmentez progressivement.

S'asseoir et se lever

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire des squats, essayez la technique "assis-debout" en vous appuyant sur une chaise.

"Vous vous asseyez sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras levés devant vous", explique Hollie Grant, fondatrice de Pilates PT. "Inspirez, puis expirez en engageant vos fessiers, en faisant reposer votre poids sur vos talons et en vous levant. Inspirez pour rester debout, puis expirez pour inverser le mouvement et revenir en position assise.

Faites cet exercice une fois par heure si vous êtes assis à un bureau : "Cet exercice encourage une bonne technique et peut souvent aider les gens à faire un squat plus bas, car ils savent que quelque chose est là pour les rattraper s'ils tombent", a ajouté M. Grant.

Les appels à la station debout

"Chris Ruxton, entraîneur personnel et conseiller auprès de Mentholatum, fabricant de Deep Heat, Deep Freeze et Deep Relief, a déclaré : "Essayez de rester debout ou d'avoir une activité légère pendant deux heures par jour lorsque vous êtes au travail.

"Passez toujours vos appels téléphoniques en marchant, ou en vous promenant avec le combiné à la main pendant que vous téléphonez. Participez à des réunions en marchant, faites un saut à l'imprimante et restez en mouvement à votre bureau".

M. Goodliff ajoute : "Nous avons tous ces réunions qui nécessitent peu d'intervention, ou une réunion avec un collègue ou un client qui est plutôt une séance de rattrapage. Réservez votre matinée pour être vraiment productif, puis programmez ces réunions dans l'après-midi, prenez vos écouteurs et participez à la réunion en vous déplaçant."

Prenez les escaliers

Si vous vivez ou travaillez dans un immeuble de bureaux, essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. M. Goodliff recommande une astuce de productivité qui consiste à travailler pendant 55 minutes, puis à prendre une pause de cinq minutes pour faire une activité ou une collation.

"Profitez de votre pause pour voir combien de fois vous pouvez monter et descendre les escaliers", dit-elle. "Cela permet d'augmenter votre dépense calorique NEAT (non-exercise activity thermogenesis), c'est-à-dire les calories que vous brûlez au cours de vos activités quotidiennes sans faire d'exercice.

Mme Grant a également suggéré : "Si vous pouvez le faire en toute sécurité, essayez de monter les escaliers deux par deux. Cela augmente la profondeur à partir de laquelle vous devez vous élancer, et peut vraiment aider à encourager les fessiers à faire le travail".

Il n'est pas nécessaire de vivre dans une maison à deux étages pour devenir un maître de l'escalier. "Utilisez tous les escaliers auxquels vous avez accès comme une machine à escaliers, c'est-à-dire montez et descendez la première ou la deuxième marche du bas pendant 10 répétitions sur 3", a déclaré M. Ruxton.

Le portage du fermier

"Un exercice que j'adore s'appelle le portage du fermier. Il s'agit essentiellement de porter des poids dans chaque main et de marcher, sans se laisser entraîner hors de l'alignement neutre", a déclaré M. Grant.

Lorsque vous portez des objets tels que des sacs de courses, au lieu de changer le sac de main lorsqu'il vous semble lourd, essayez le "portage du fermier à un bras". "Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale bien neutre", a ajouté M. Grant. "Ne laissez pas le poids vous tirer d'un côté. C'est un excellent moyen de renforcer les obliques ainsi que les muscles du dos.

Marche rapide

Si vous avez tendance à conduire pour faire vos courses, essayez d'incorporer un peu plus de marche rapide à votre programme d'activités.

"En vous garant à cinq minutes de marche de votre destination, vous pouvez non seulement augmenter le nombre de vos pas quotidiens, mais aussi prendre un bol d'air frais qui vous aidera à faire le plein d'énergie", a déclaré M. Goodliff.

"De courtes promenades, surtout après avoir mangé, peuvent aider à réduire l'impact du repas sur la glycémie.