Di recente, non riuscendo ad addormentarmi una notte, la mia mente pensieri, ho deciso di provare qualcosa di diverso. Dopo alcuni lenti respiri lenti, ho iniziato a battere ritmicamente la sommità della testa, poi sopra le sopracciglia e sotto gli occhi. sopracciglia e sotto gli occhi, sempre ripetendo ad alta voce: "Anche se mi ci vuole mi ci vuole un po' per addormentarmi quando la mia mente è attiva, mi amo e mi accetto e mi lascio riposare". me stesso e mi lascio riposare".

Stavo provando una pratica terapeutica chiamata Tecnica di Libertà Emozionale (EFT), nota anche come "tapping", perché letteralmente consiste nel letteralmente consiste nel picchiettare con le dita varie parti della testa e del corpo. con le dita. Dopo pochi minuti di ripetizione di questo schema, pochi colpetti alla volta, il mio corpo e la mia mente cominciarono a calmarsi. corpo e la mente cominciarono a calmarsi.

L'EFT esiste dalla fine degli anni '70 ed è stata sviluppata dallo psicologo americano psicologo americano Dr. Roger Callahan, che originariamente aveva osservato come di agopressione durante il trattamento di un paziente con fobia, ha ottenuto risultati profondi. fobici avesse risultati profondi, facendo apparentemente diminuire i loro sentimenti di paura molto più molto più rapidamente di altre terapie. All'inizio, però, le prove empiriche empirica e la tecnica non ha preso piede come altre terapie psicologiche. terapie psicologiche.

Di recente, tuttavia, sta guadagnando terreno, soprattutto con l'aumento delle ricerche e delle prove della sua efficacia, che sono state sempre più spesso nei media e viene sempre più adottata nei servizi del Servizio Sanitario Nazionale.

Come funziona l'EFT e chi può trarne beneficio? e chi può trarne beneficio?

Che cos'è esattamente l'EFT?

"A volte viene chiamata 'agopressione psicologica'", spiega il Dott. psicologica", dice Alice Carder, coach trasformazionale e praticante di tapping con sede a Londra. londinese Alice Carder. "Quello che si fa fisicamente è stimolare i punti di punti di agopressione sul corpo e si invia un segnale calmante al cervello per far sapere al corpo che cervello per far sapere al corpo che è al sicuro e che può uscire dalla modalità di lotta o fuga". modalità di lotta o fuga".

Questi "punti" sono stati fondamentali nella medicina tradizionale cinese da migliaia di anni e derivano dall'idea che la salute fisica ed emotiva dall'idea che la salute fisica ed emotiva siano intrinsecamente legate e che il corpo contenga una serie di meridi il corpo contiene una serie di meridiani, o canali energetici. Questi possono sviluppare ostruzioni o squilibri, che sono collegati a un'alterazione della nostra salute fisica o emotiva. salute fisica o emotiva. La stimolazione dei punti di agopressione ci permette di di affrontare questi blocchi e squilibri, contribuendo così a ripristinare la nostra salute.

Gli stessi principi si applicano all'agopuntura (dove aghi sottili vengono inseriti con cura in punti specifici del corpo) e con il massaggio massaggio di agopressione. Con l'EFT, si usano le dita per picchiettare sui punti di agopressione, soprattutto intorno alla testa, al viso e al corpo. punti di agopressione, soprattutto intorno alla testa, al viso, al torace, sotto le braccia e lungo le mani. mani.

In tempi più moderni, come per molte terapie che hanno radici tradizionali orientali, la tecnica si è in qualche modo fusa con le teorie occidentali. teorie occidentali, dove alcuni praticanti si concentrano maggiormente sul modo in cui la stimolazione di certi nervi nervi può innescare cambiamenti nella chimica del cervello, per esempio.

"Ci sono diversi filoni, a seconda che si segua la medicina occidentale o orientale. a seconda che si segua la medicina occidentale o quella orientale", dice Carder. "Ci sono studi che dicono che l'EFT abbassa il cortisolo, quindi ci sono cose fisiologiche che accadono. quindi ci sono cose fisiologiche in atto. E dal punto di vista della medicina orientale, è il bilanciamento dell'energia nel corpo".

Ci sono anche grandi elementi psicologici. Il processo di picchiettamento spesso è accompagnata dalla ripetizione pacata di una frase relativa al problema o alla sensazione che si sta affrontando. Di solito segue una serie di parole simili sulla falsariga di: "Anche se mi sento/ sono [seguito da qualsiasi cosa sia pertinente], mi accetto profondamente e completamente".

Questo può essere modificato a seconda dei casi - alcune persone possono preferire alcune persone potrebbero preferire una formulazione più pragmatica, ma si ricollega alle scuole di pensiero ampiamente riconosciute scuole di pensiero secondo cui il linguaggio e l'accettazione possono entrambi giocare un ruolo ruolo significativo nella terapia e nella guarigione.

L'EFT funziona e quando si usa?

Come tutte le terapie, niente è uguale per tutti, e ciò che funziona per uno può non funzionare per un altro. Ma c'è un crescente numero di prove a sostegno dell'efficacia dell'EFT per una serie di scopi, dalla gestione dell'ansia, della rabbia e dello stress alla dalla gestione dell'ansia, della rabbia e dello stress, all'insonnia, fino alla gestione delle voglie e delle fobie. e fobie - in gran parte incentrate sui suoi effetti calmanti, oltre che sul modo in cui aiuta a ridurre come aiuta a ridurre i pensieri o i sentimenti angoscianti o problematici. Questo può essere particolarmente vantaggioso per le persone affette da patologie come il stress post-traumatico (PTSD).

Negli ultimi anni sono stati condotti numerosi studi, tra cui un'analisi della sua efficacia nel trattamento del PTSD pubblicata sulla rivista statunitense statunitense Explore nel 2016, e diversi studi che sostengono i suoi benefici per l'ansia, depressione e i disturbi emotivi nei giovani, molti dei quali sono elencati nel sul sito web del National Institute for Healthcare Excellence(NICE).

I ricercatori della Staffordshire University del Regno Unito hanno pubblicato studi che ne lodano i benefici terapeutici, contribuendo a incoraggiare la sua l'inclusione nei servizi di salute mentale tradizionali. C'è anche un discorso Tedx del 2018 intitolato Tedx del 2018 intitolato "Is Therapy Facing a Revolution?" (La terapia sta affrontando una rivoluzione?) della ricercatrice australiana dott.ssa Peta Stapleton. Peta Stapleton, che ne spiega l'efficacia clinica.

Uno degli aspetti più interessanti dell'EFT è la rapidità con cui può funzionare. rapidamente può funzionare. "La ricerca ha dimostrato che sono necessarie meno sedute di meno sedute di questa terapia rispetto alla CBT [terapia cognitivo-comportamentale] per ottenere lo stesso effetto", dice Carder. effetto", dice Carder. "Sembra che funzioni abbastanza rapidamente".