La menopausa peggiora in inverno?

Molte di noi si lamentano di avere freddo o raffreddore quando le temperature iniziano a scendere, ma le donne in menopausa sono spesso quelle che lottano di più durante questo cambiamento stagionale.

È noto che il clima invernale accentua molti sintomi della menopausa, rendendo i mesi più freddi un periodo particolarmente impegnativo per le donne che stanno vivendo i cambiamenti ormonali.

Ma perché alcune donne sperimentano questi sintomi in modo più grave durante il periodo invernale e quali consigli e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare?

Perché alcuni sintomi della menopausa peggiorano durante l'inverno?

"Come tutte le donne in menopausa confermeranno, le vampate di calore e le sudorazioni notturne possono verificarsi tutto l'anno, ma possono essere particolarmente fastidiose durante i mesi invernali", afferma la dottoressa Katie Barber, medico di base e specialista accreditata in menopausa, che attualmente collabora con Besins Healthcare alla campagna Language Of Menopause. "Quando il riscaldamento centrale si alza, i sintomi della menopausa possono iniziare a essere insopportabili".

Ecco alcuni sintomi che si acuiscono durante l'inverno...

Vampate di calore

"Si ritiene che le vampate di calore si verifichino a causa di un restringimento della zona termoneutrale nell'ipotalamo, causato dalla diminuzione dei livelli di estrogeni", spiega la dottoressa Harriet Connell, medico di base e specialista della menopausa presso Health and Her.

Durante l'inverno, i frequenti passaggi da ambienti esterni freddi a spazi interni riscaldati possono provocare improvvisi sbalzi di calore e rendere più difficile la gestione delle vampate di calore",

aggiunge la dottoressa Elise Dallas, medico di base specializzato in menopausa presso il London General Practice: "Inoltre, stare al caldo in inverno spesso comporta il consumo di bevande calde, cibi piccanti o alcolici, tutti fattori che possono scatenare o peggiorare le vampate di calore e la sudorazione notturna

Articolazioni doloranti

"Il clima freddo e umido può causare dolori articolari anche in chi non è in peri-menopausa, ma i dolori articolari sono uno dei principali sintomi della menopausa. Pertanto, le donne in menopausa possono avvertire questo sintomo in modo molto più grave in inverno", afferma la dottoressa Aarthi Sinha, medico di base e ambasciatrice della piattaforma Issviva per la menopausa. "In inverno c'è anche meno luce solare, il che significa che è più probabile una carenza di vitamina D, che può anche contribuire a dolori ossei e articolari".

Cambiamenti della pelle

"I cambiamenti della pelle possono peggiorare durante la menopausa invernale, soprattutto perché la pelle secca e fastidiosa è esacerbata da ambienti freddi e poco umidi", spiega Dallas. Il riscaldamento centralizzato nei climi freddi e l'aria condizionata nelle zone più calde possono contribuire a questa secchezza

"

.

"Il calo dei livelli di estrogeni durante la menopausa porta anche a una diminuzione dell'idratazione della pelle, con conseguente secchezza e prurito".

Problemi di sonno

"In inverno, una minore esposizione alla luce naturale del sole può abbassare i livelli di serotonina, con conseguenti ripercussioni sull'umore e sul sonno", spiega Dallas.

Inoltre, il clima freddo può portare a sentirsi troppo infagottati di notte, il che può contribuire al disagio e alla sudorazione notturna, con conseguenti ripercussioni sul sonno".

Cosa può aiutare le donne a gestire questi sintomi?

Bere molta acqua

Bere molta acqua durante il giorno per mantenersi idratate è importante per rimanere fresche durante la notte", consiglia Barber. "Anche una doccia fresca prima di andare a letto può fare miracoli

Tenere le articolazioni al caldo

"Mantenere le articolazioni al caldo con strati, cuscinetti termici o bagni caldi può migliorare la circolazione, mentre integratori come gli acidi grassi omega-3 e il magnesio possono favorire la salute delle articolazioni e ridurre l'infiammazione", dice Dallas.

Mantenersi freschi durante la notte

"Non surriscaldatevi al momento di andare a letto, assicuratevi di indossare indumenti da notte di cotone o leggeri", consiglia la dottoressa Samantha Wild, responsabile clinico per la salute delle donne presso le Bupa Health Clinics.

Connell consiglia anche i topper per materassi o i materassini rinfrescanti:

"Possono mantenere fresco un lato del letto senza influenzare il partner, contribuendo a migliorare la qualità del sonno", afferma

Connell

.

Prendersi cura della pelle

"L'idratazione, sia interna (bevendo 1,5 litri di acqua al giorno) che esterna (usando creme idratanti), è essenziale per mantenere la pelle sana", spiega Connell. "Cercate creme idratanti che contengano acido ialuronico o ceramidi, perché questi ingredienti aiutano a trattenere l'umidità e a rafforzare la barriera cutanea".

Muovete il corpo

"Il pilates e lo yoga sono entrambe forme di esercizio fisico ideali per chi soffre di dolori articolari", afferma Wild. "Se ve la sentite di fare qualcosa di più intenso, anche camminare o nuotare funzionano molto bene".

Seguire uno stile di vita sano

La gestione [dei sintomi della menopausa] dovrebbe comprendere un approccio olistico, come l'assunzione di un multivitaminico, un'alimentazione sana (soprattutto garantendo un buon apporto di proteine) e l'assicurarsi di dormire a sufficienza", consiglia Sinha.

Barber raccomanda inoltre di evitare qualsiasi potenziale "fattore scatenante" come cibi piccanti, bevande calde prima di andare a letto, alcol e caffeina.