A menopausa é pior no inverno?

Muitas de nós queixamo-nos de ficar com frio ou constipadas quando as temperaturas começam a descer, mas as mulheres que estão a entrar na menopausa são, muitas vezes, as que mais se debatem com esta mudança sazonal

. Sabe-se que o tempo invernoso agrava muitos sintomas da menopausa, tornando os meses mais frios uma altura particularmente desafiante para as mulheres que estão a passar por alterações hormonais

.

Porque é que alguns sintomas da menopausa se agravam durante o inverno?

"Como qualquer mulher na menopausa confirmará, os afrontamentos e os suores noturnos podem ocorrer durante todo o ano, no entanto, podem ser particularmente incómodos durante os meses de inverno", afirma a Dra. Katie Barber, médica de clínica geral e especialista acreditada em menopausa, que está atualmente a trabalhar com a Besins Healthcare na sua campanha Language Of Menopause. "À medida que o aquecimento central aumenta, os sintomas da menopausa podem começar a ser insuportáveis."

Aqui estão alguns sintomas que são exacerbados durante o inverno...

Afrontamentos

"Pensa-se que os afrontamentos ocorrem devido a um estreitamento da zona termoneutra no hipotálamo, causado pela diminuição dos níveis de estrogénio", explica a Dra. Harriet Connell, médica de clínica geral e especialista em menopausa da Health and Her.

Durante o inverno, as transições frequentes entre ambientes exteriores frios e espaços interiores aquecidos podem desencadear picos de calor súbitos e tornar os afrontamentos mais difíceis de gerir. "

A Dra. Elise Dallas, médica de clínica geral especializada em menopausa no The London General Practice, acrescenta:

Além disso, manter-se confortável no inverno envolve muitas vezes o consumo de mais bebidas quentes, alimentos picantes ou álcool, que podem desencadear ou agravar os afrontamentos e os suores noturnos.

Dores nas articulações

"O tempo frio e húmido pode causar dores nas articulações mesmo naquelas que não estão na peri-menopausa, no entanto, as dores nas articulações são um dos principais sintomas da menopausa. Por conseguinte, as mulheres que estão a entrar na menopausa podem sentir este sintoma de forma muito mais grave no inverno", afirma a Dra. Aarthi Sinha, médica de clínica geral e embaixadora da plataforma para a menopausa Issviva. "Também há menos luz solar no inverno, o que significa que é mais provável que tenhamos um défice de vitamina D, o que também pode contribuir para dores nos ossos e nas articulações."

Alterações cutâneas

"As alterações cutâneas podem agravar-se durante a menopausa no inverno, principalmente devido ao facto de qualquer pele seca e desconfortável ser exacerbada por ambientes frios e de baixa humidade", explica Dallas.

O

aquecimento central em climas frios e o ar condicionado em zonas mais quentes podem contribuir para esta secura

." A queda dos níveis de estrogénio durante a menopausa também leva a uma diminuição da hidratação da pele, resultando em pele seca e com comichão."

Problemas de sono

"No inverno, a exposição reduzida à luz solar natural pode diminuir os níveis de serotonina, o que pode afetar o humor e o sono", explica Dallas.

Além disso, o tempo frio pode levar a que se sinta demasiado agasalhado à noite, o que pode contribuir para o desconforto e suores noturnos, o que afecta o sono."

O que pode ajudar as mulheres a gerir estes sintomas?

Beber muita água

Manter-se fresca e hidratada pode ajudar a gerir a intensidade dos afrontamentos

. "Beber muita água durante o dia para se manter hidratada é importante para se manter fresca durante a noite", aconselha Barber.

Um duche fresco antes de dormir também pode fazer maravilhas.

Mantenha as suas articulações quentes

"Manter as articulações quentes com camadas, almofadas térmicas ou banhos quentes pode melhorar a circulação, e suplementos como os ácidos gordos ómega 3 e o magnésio podem apoiar a saúde das articulações e reduzir a inflamação", diz Dallas.

Manter-se fresco durante a noite

"Não sobreaqueça na hora de dormir, certifique-se de que está a usar roupa de dormir de algodão ou leve", aconselha a Dra. Samantha Wild, diretora clínica de saúde da mulher nas Bupa Health Clinics.

Também é importante desligar o aquecimento durante a noite, caso contrário, poderá sentir suores noturnos. "

Connell também recomenda colchões ou almofadas refrescantes.

"Podem manter um lado da cama fresco sem afetar o outro, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono", afirma Connell.

Cuide da sua pele

"A hidratação - tanto interna (beber 1,5 litros de água por dia) como externa (usar hidratantes) - é essencial para manter a pele saudável", explica Connell. "Procure hidratantes que contenham ácido hialurónico ou ceramidas, uma vez que estes ingredientes ajudam a reter a humidade e a reforçar a barreira cutânea."

Mexer o corpo

"O pilates e o ioga são excelentes formas de exercício se estiver a sofrer de dores nas articulações", afirma Wild. "Se quiser fazer algo de maior intensidade, caminhar ou nadar também funcionam muito bem."

Seguir um estilo de vida saudável

A gestão [dos sintomas da menopausa] deve englobar uma abordagem holística, como tomar um multivitamínico, comer de forma saudável (especialmente assegurando uma boa quantidade de ingestão de proteínas) e certificar-se de que dorme o suficiente", aconselha Sinha.

Barber também recomenda evitar quaisquer potenciais "gatilhos", como alimentos picantes, bebidas quentes antes de dormir, álcool e cafeína.