Porque é que os adultos mais velhos, especialmente os que têm mais de 60 anos, são mais vulneráveis a este tipo de vírus?

"À medida que envelhecemos, o nosso sistema imunitário enfraquece, principalmente devido à redução da produção de células imunitárias pelo timo e da diversidade das células T", explica o Dr. Johannes Uys, médico do Broadgate GP.

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No entanto, há várias coisas que as pessoas com mais de 60 anos podem fazer para melhorar a sua imunidade e saúde geral.


1. Manter as vacinas em dia

"É essencial manter as vacinas em dia, incluindo as vacinas contra a gripe e as vacinas pneumocócicas, que protegem contra as doenças a que as pessoas com mais de 60 anos estão sujeitas", afirma Uys. "Um reforço contra a Covid-19 também pode ser aconselhável".


2. Ajuste a sua dieta

A dieta desempenha um papel crucial na imunidade.

"O consumo de uma variedade de frutas e legumes ricos em antioxidantes pode reforçar o sistema imunitário - brócolos, couves de bruxelas e bagas são particularmente benéficos", diz Uys.

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Os alimentos probióticos, como o iogurte e o kefir, apoiam a saúde intestinal, o que é fundamental para manter as suas defesas fortes." Os

citrinos, como o kiwi, também são óptimos para o nosso sistema imunitário

. "Os citrinos contêm vitamina C, que se pensa que aumenta a produção de glóbulos brancos, que são importantes para combater as infecções", explica Maz Packham, nutricionista e consultora da W-Wellness.

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O kiwi é uma óptima escolha e os pimentos vermelhos também são ricos em vitamina C.

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Créditos: PA;

3. Experimente técnicas de relaxamento

O stress pode ter um impacto muito negativo na nossa saúde, por isso lembre-se de abrandar

. "O stress crónico enfraquece a função imunitária", diz o Dr. Vijay Murthy, médico de medicina funcional e cofundador da Harley Street Clinic Murthy Health. "Técnicas como a respiração, a meditação e as ervas adaptogénicas (por exemplo, ashwagandha) podem reduzir o cortisol e reforçar a imunidade."


4. Pratique exercício físico regularmente

"O exercício regular é altamente benéfico, pois melhora a circulação, aumenta a imunidade e reduz o stress", diz Uys. "Recomenda-se a prática de actividades como a natação e o ciclismo, adequadas à resistência de cada um. Mesmo o treino de força duas vezes por semana pode aumentar a força geral. "

Murthy acrescenta: "As actividades de baixo impacto, como o ioga, o tai chi e a caminhada, também podem ajudar a regular a inflamação, melhorar a circulação e apoiar a desintoxicação."


5. Tomar alguma vitamina D

"Um suplemento de vitamina D pode ser especialmente útil quando se trata de melhorar a sua imunidade, e grande parte do Reino Unido é deficiente", diz Packham.

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Os baixos níveis de vitamina D afectam frequentemente os idosos, uma vez que passam menos tempo ao ar livre, pelo que um suplemento pode ser uma boa forma de manter os níveis elevados.

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Créditos: PA;

6. Adquira um padrão de sono regular

O sono é crucial para manter um sistema imunitário forte.

"Um sono adequado, com um objetivo de sete a nove horas por noite, é vital para o apoio imunitário", afirma Uys.

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O sono ajuda o corpo a reparar-se e a regenerar-se, tornando-o mais bem equipado para combater as infecções", explica Alison Cullen, especialista em sono da A.Vogel. "O sono mais regenerador e reparador ocorre antes da meia-noite, por isso recomendo que se deite cedo e que tente adormecer até às 22 horas."


7. Socialize com a família e os amigos

"A ligação com a família ou a participação em actividades comunitárias promove o bem-estar mental, o que afecta positivamente a saúde física", afirma Uys.

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O verdadeiro contentamento pode aumentar muito a resiliência.

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