As quedas são uma das causas mais comuns de lesões, especialmente entre os adultos mais velhos. Desde tapetes soltos a escadas pouco iluminadas, o ambiente quotidiano pode apresentar riscos ocultos que podem levar a acidentes graves.

No entanto, algumas mudanças práticas e uma maior consciencialização podem contribuir muito para tornar os espaços interiores e exteriores mais seguros.

Falámos com Leo Mathew, fisioterapeuta e chefe do serviço de reabilitação da Nellsar Care Homes, que partilhou algumas dicas úteis sobre como reduzir o risco de quedas dentro e fora de casa para garantir maior confiança, independência e paz de espírito.

Mantenha-se ativo

"Quando envelhecemos, a força muscular tende a diminuir, por isso, manter-se fisicamente ativo e fazer exercício regularmente é muito importante", diz Mathew. "Cerca de 150 minutos, duas horas e meia por semana, é a quantidade mínima de exercício que devemos procurar fazer. Pode ser um exercício moderado, como caminhar, fazer flexões na parede, caminhar do calcanhar aos pés, andar de bicicleta ou fazer exercícios na cadeira, sentado ou de pé."

Mantenha os seus ossos fortes

"Ter ossos mais fortes irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente de uma queda, caso contrário, acabará por sofrer uma fratura", diz Mathew. "Considere a possibilidade de tomar suplementos para manter a densidade óssea forte, como suplementos de vitamina D ou cálcio."

Faça um exame aos seus olhos

Uma visão deficiente pode aumentar significativamente o risco de quedas, especialmente em adultos mais velhos.

"Verifique a sua visão", aconselha Mathew. "Obtenha uma receita médica actualizada e certifique-se de que usa os óculos certos."

Créditos: PA;

Reveja a sua medicação

"A revisão da medicação é importante para que possa compreender que medicamento está a causar que efeitos secundários", diz Mathew. "Por exemplo, alguns medicamentos podem estar a causar tonturas, o que pode contribuir para quedas, pelo que é muito importante gerir isso."

Remover os perigos

"Muitas vezes, as quedas ocorrem devido a um problema ambiental, pelo que é necessário eliminar quaisquer perigos em sua casa, porque a capacidade das pessoas para lidar com os perigos tende a diminuir à medida que envelhecemos", diz Mathew. "Certifique-se de que não tem tapetes soltos, fios enrolados ou divisões demasiado desorganizadas ou com muita mobília em que possa tropeçar."

Lidar com superfícies escorregadias

"As superfícies escorregadias, especialmente nas casas de banho, podem provocar quedas, por isso, certifique-se de que tem algo não escorregadio, como um tapete ou um pavimento antiderrapante, para evitar que isso aconteça", recomenda Mathew.

Melhorar a iluminação

"A iluminação é muito importante para reduzir o risco de quedas", diz Mathew. "Colocar luzes extra nas escadas ou instalar luzes nocturnas/sensores de luz nos corredores é bom para quando tem de se levantar à noite."

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Instalar alguns corrimões

"Instale alguns corrimões em ambos os lados das escadas e/ou na casa de banho e na área de desembarque para ter algo a que se agarrar", sugere Mathew. "É tudo uma questão de compreender a sua capacidade e depois instalar algo que o proteja."

Use calçado de apoio

"Usar o tipo de calçado errado pode causar quedas", diz Mathew. "O calçado deve ser bem ajustado, antiderrapante e com solas de apoio. O simples uso de meias ou chinelos sem pegas em casa pode ser muito escorregadio."

Pense nos potenciais perigos no exterior

"É tudo uma questão de pensar em si próprio, no ambiente e também de conhecer os seus limites", diz Mathew. "Pense em qual é a melhor altura para sair para dar um passeio ou fazer recados. Está suficientemente claro lá fora? O caminho é seguro? Há algum perigo de tropeçar? O caminho está suficientemente nivelado para as minhas capacidades? É tudo uma questão de perceber o que se pode fazer e ficar longe de tudo o que não se pode fazer."

Considere a utilização de um auxiliar de marcha

"Os auxiliares de marcha oferecem um apoio extra durante a marcha e devem ser utilizados se sentir necessidade deles, ou se lhe tiverem sido receitados, porque acrescentam mais equilíbrio, controlo e proteção", explica Mathew.

Planear com antecedência

"Planeie com antecedência para reduzir o risco de queda", recomenda Mathew. "Por exemplo, mantenha os objectos que utiliza frequentemente ao seu alcance e dê a si próprio bastante tempo para chegar aos locais."

Identifique as razões por detrás de quedas anteriores

"Identifique a razão que provocou a queda", aconselha Mathew. "Pode ser um problema de saúde, um problema ambiental ou um acidente. Depois de compreender o problema, pode tentar resolvê-lo. Por exemplo, se os seus músculos estavam fracos e isso causou a queda, tente fortalecê-los."