Nu e nimic mai enervant decât răceala obișnuită - mai ales una care nu dispare.

Cu toată mascarea și șederea acasă, mulți dintre noi nu au avut o răceală adecvată de ceva vreme — făcându-l să se simtă și mai rău atunci când prinzi unul.

„ După ce am petrecut majoritatea ultimilor doi ani în izolare, nu este de mirare că mulți dintre noi descoperă că acum suntem mai sensibili la infecții virale, cum ar fi răceala obișnuită”, spune Melanie King, farmacist la Pharmacy2U.

„ Cel mai bun mod de a evita răceala este menținerea unui stil de viață sănătos. Stresul emoțional, oboseala, dieta săracă și fumatul vă pot scădea sistemul imunitar și vă pot crește șansele de infecție.

”

Ea spune că o răceală normală durează între una și două săptămâni și „ar trebui să dispară singură cu odihnă”. Nu există leac pentru răceala obișnuită, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine...

1. Mananca bine

„ Poate ați auzit expresia „hrăniți o răceală, înfometați o febră', dar aceasta este o poveste veche — ar trebui să le hrăniți pe amândouă! ” spune Regele. „Deși este posibil să nu vă simțiți în stare, consumul de mese nutritive și echilibrate vă va oferi energia de a lupta împotriva unei infecții.

„ De asemenea, este important să beți multe lichide pentru a le înlocui pe cei pierduți de transpirație și pentru a face mai ușor pentru organism să scape de mucus prin menținerea acestuia în curgă.

”

Imunolog si cercetator clinic la A-IR (a-ircr.com), Dr. Ross Walton, este de acord asupra importantei unei diete sanatoase si echilibrate. El recomandă alimente care conțin vitaminele C, D și zinc: „Nutrienții toți arătați pentru a vă susține sănătatea imună”, spune el.

2. Ia-ţi vitaminele

.

„ Vitamina D este un nutrient esential care poate ajuta la mentinerea sanatatii oaselor si muschilor pentru a sustine sanatatea generala”, explica King.

„ În mod normal, corpurile noastre o fac atunci când suntem expuși la lumina soarelui, totuși, în lunile de iarnă, când suntem mai mult în interior, poate merită luate în considerare alte surse. Deși nu te va opri de la obtinerea o raceala, obtinerea suficienta vitamina D poate ajuta organismul tau lupta impotriva infectiilor mai eficient.

”

Dr. Sarah Brewer, directorul medical GP și Healthspan sugerează, de asemenea, să luați suplimente de vitamina C, deoarece ar putea „îmbunătăți simptomele și grăbi vindecarea”.

3. Dormi din belşug

.

„ Somnul de bună calitate permite corpului să se odihnească, să repare și să restabilească sănătatea”, notează Walton. „Ar trebui să încercați să obțineți un minim de șapte până la opt ore pe noapte.

”

4. Reducerea stresului

„ Deoarece stresul poate reduce eficacitatea sistemului imunitar pentru a vă ajuta să vă recuperați, încercați să identificați zonele din viața voastră care vă provoacă stres și să vă relaxați”, sugerează Walton.

5. Fa unele exercitii moderate

În timp ce antrenamentul ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când aveți o răceală, Walton subliniază: „Exercițiul moderat, doar o plimbare de 20 până la 30 de minute pe zi, vă va îmbunătăți starea de bine și vă va susține sistemul imunitar.

”

6. Vedeți ce medicamente ar putea ajuta

„ Farmacistul dvs. poate recomanda mai multe medicamente fără prescripție medicală care vă pot ajuta să vă atenuați frigul, cum ar fi decongestionanții, care vă pot ajuta cu un nas blocat sau curbat”, spune King.

„ Trebuie să evitați combinarea mai multor produse cu ingrediente precum paracetamolul, iar dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră sau farmacistului.

”

7. Încercați extract de pelargonium (geranium)

„ Acesta este cel mai eficient tratament natural pentru o răceală obișnuită pe care am întâlnit-o și păstrez întotdeauna unele la îndemână”, spune Brewer. „Pelargonium are acțiuni antivirale și antibacteriene și stimulează clearance-ul mucusului infectat. ” Ea recomandă să o luați timp de trei zile, „Sau infecția se va întoarce”.

Dacă vă confruntați cu simptomele, simțiți că ceva nu este în regulă sau răceala durează mai mult de 14 zile, King spune că acest lucru poate fi un semn de infecție bacteriană secundară și cel mai bun lucru de făcut este să contactați farmacistul sau medicul de familie.