Cum pot spune dacă am un atac de panică?

Aici, experții prezintă simptomele și mecanismele de gestionare a acestora.

Care sunt semnele unui atac de panică?

„Atacurile de panică sunt răspunsuri intense ale corpului față de lucrurile din mediul nostru, care sunt declanșate de sentimente de frică, îngrijorare, stres sau pericol”, explică Stevie Goulding, manager senior al serviciilor de părinți și îngrijitori la YoungMinds.

Suferinții vorbesc adesea despre experimentarea unui sentiment copleșitor de teamă și anxietate, dar corpurile lor vor prezenta, de asemenea, o serie de simptome fizice.

„Simptomele generale sunt amețeli, bătăi rapide ale inimii, tremurături, hiperventilație, greață, senzații de furnicături, dureri în piept, senzație de sufocare și teama de moarte sau de moarte iminentă”, spune dr. Henk Swanepoel, șeful departamentului de psihologie la Cygnet Health Care. „Anxietatea poate afecta, de asemenea, sistemul excretor și digestiv al unei persoane, care se poate manifesta prin crampe stomacale, greață, diaree și pierderea poftei de mâncare.

Potrivit NHS, majoritatea atacurilor de panică durează între cinci și 20 de minute, dar unele durează până la o oră.

„Numărul de atacuri pe care le aveți va depinde de cât de gravă este starea dumneavoastră”, explică Swanepoel. „Unii oameni au atacuri o dată sau de două ori pe lună, în timp ce alții le au de mai multe ori pe săptămână.”

Ce cauzează atacurile de panică?

Situațiile incomode sau experiențele trecute pot declanșa un atac de panică.

„Multe situații pot determina o persoană să se simtă anxioasă, o cauză comună este experiențele istorice sau din copilărie”, spune Swanepoel. - Experimentarea traumelor și a suferinței în copilărie poate avea un impact mare, de exemplu, abuzul fizic sau emoțional, neglijarea, moartea unui părinte etc.

„Circumstanțele actuale ale vieții, cum ar fi șomajul, problemele financiare și doliul, pot duce, de asemenea, la anxietate”, adaugă Swanepoel. - Schimbările semnificative în viața de zi cu zi pot fi, de asemenea, un declanșator special.

Ce ajută la gestionarea atacurilor de panică?

Terapia este cea mai frecventă formă de tratament pentru atacurile de panică, dar atenția ar putea ajuta și ea.

„Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care poate ajuta persoanele cu tulburări de anxietate”, spune Swanepoel. „Această abordare învață modalitățile alternative individuale de a gândi, de a se comporta și de a reacționa la situații care sunt percepute ca provocatoare de anxietate. O altă formă de TCC este terapia de expunere care se concentrează pe confruntarea cu temerile, uneori este folosită alături de exerciții de relaxare

O altă opțiune de tratament pentru unele tulburări de anxietate este terapia de acceptare și angajament (ACT). Spre deosebire de TCC, unde se concentrează pe gândurile negative, ACT aplică strategii precum atenția și stabilirea obiectivelor - explică Swanepoel. - Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, atenția și meditația pot reduce, de asemenea, simptomele

Încetinirea și luarea timpului pentru a vă concentra asupra respirației ar putea, de asemenea, să ușureze unele anxietăți.

„Exercițiul de respirație cu cinci degete poate fi cu adevărat util și ceva ce poți face oricând și oriunde - recomandă Goulding. - Ideea este să urmărești în jurul fiecărui deget - inhalând când mâna se mișcă în sus, făcând o pauză pentru câteva secunde și apoi expirând când mâna se mișcă în jos.

Tehnicile de împământare pot fi utile și dacă experimentăm atacuri de panică pentru a ne ajuta să ne readucem în contact cu realitatea și în ton cu corpul și simțurile noastre. Numărătoarea inversă cu cinci simțuri poate fi o tehnică utilă pentru a realiza acest lucru și implică gândirea la cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta.

Swanepoel recomandă, de asemenea, păstrarea unui jurnal pentru a ajuta la identificarea evenimentelor și declanșatorilor care provoacă suferința.

Ce ar trebui să fac dacă un prieten are un atac de panică?

A rămâne calm și a fi empatic va merge mult în aceste situații.

„Încercați să-i puneți așezați sau pe podea, deoarece se pot simți leșinați sau amețiți”, spune Goulding. „Oferă multă confort și asigurare că aceste sentimente vor trece și că sunteți acolo pentru ei.”

Swanepoel adaugă: „Amintește-le să respire încet și profund și să rămână acolo unde sunt. Încurajează-i să se concentreze asupra a ceea ce îi face să se simtă în siguranță și imagini pozitive, pașnice și relaxante.

În plus, nu uitați să vă faceți timp pentru a le asculta preocupările.

„Persoana iubită poate dori ajutor pentru a depăși o provocare care provoacă anxietatea sau persoana iubită ar putea dori să o distrageți de la un anumit declanșator”, adaugă Swanepoel. „Luându-vă timp pentru a asculta persoana iubită, îi puteți oferi un sprijin emoțional cuprinzător și personalizat.”