Наступают светлые дни, щебечут птицы, а голубое небо навевает мысли о новых начинаниях.

После долгой зимы весна - это новая возможность сосредоточиться на здоровых привычках. Так что неважно, что вы хотите сделать - расставить приоритеты, открыть сберегательный счет или просто проводить больше времени с близкими - вот несколько идей, которые стоит взять на вооружение в этом сезоне.

Кредиты: PA;

Говорите с собой ласково

Доказано, что позитивные аффирмации и внутренний диалог оказывают положительное влияние на наше отношение к себе и своей жизни.

"Развитие сострадательного отношения к себе очень важно", - говорит клинический психолог доктор Кэтрин Викхольм. "Многие из нас гораздо более суровы и критичны к себе, чем к близкому другу.

"Первый шаг - заметить, когда проявляется склонность к самокритике, излишней суровости или негативному отношению к себе. Ежедневно спрашивайте себя, стали бы вы так говорить с кем-то другим, а затем измените свои слова".

Проявляйте доброту к другим

"Когда мы проявляем доброту к другим, будь то большая или маленькая, в нашем мозгу высвобождается смесь химических веществ, повышающих настроение: окситоцин, серотонин и дофамин", - говорит Ян Ковин, старший психолог-практик из Living Well UK.

Помимо непосредственного химического эффекта, проявление доброты может также значительно снизить уровень стресса и тревоги и естественным образом укрепить человеческие связи".

"Получение доброты может иметь не менее глубокий эффект, напоминая людям о том, что их ценят и заботятся о них - это может быть особенно сильным для людей, которые могут испытывать одиночество, стресс или чувство неуверенности в себе, поскольку это дает им уверенность в том, что они не одиноки".

Выработайте регулярный режим сна

"Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это выработать режим или структуру сна, поскольку мозг и тело любят, чтобы все происходило одинаково каждый день и ночь, - говорит врач-сомнолог компании ResMed Джошуа Пайпер, в прошлом старший клинический психолог NHS.

"Общая рекомендация по количеству сна - от семи до девяти часов. Есть люди, которым нужно чуть меньше или чуть больше.

"Те, кто хорошо спит, как правило, более успешны не только в своей трудовой деятельности, но и в целом в плане здоровья и общего самочувствия".

Потренируйтесь расслабляться

"Здоровая привычка - научиться расслабляться, и для начала можно попробовать управляемые образы (визуализацию позитивных образов) или прогрессивную мышечную релаксацию", - говорит Викхольм.

"Медитация или упражнения на глубокое дыхание также помогают расслабиться. Постарайтесь выработать привычный режим, уделяя каждый день 10 минут на то, чтобы активизировать реакцию расслабления".

Выделите время, чтобы узнать о своих финансах

Когда речь заходит об экономии денег, Элис Таппер из компании Kaldi Financial Technology говорит: "Прежде всего, попробуйте открыть приложения для выпечки, такие как Snoop, которые помогут вам получить общее представление о том, как выглядит ваша финансовая жизнь, а также помогут вам научиться составлять бюджет.

После этого вы можете начать использовать автоматические приложения для экономии - они сочетают возврат наличных с покупками, что позволяет экономить деньги, не задумываясь".

"Затем, когда вы получите представление о том, что происходит, и в зависимости от того, на каком этапе своего финансового пути вы находитесь, вы можете начать думать об инвестировании", - говорит Таппер.

"Все это хорошие привычки, которые стоит приобрести, поскольку большинство из них позволяют вам экономить, даже не задумываясь об этом".

Кредиты: PA;

Уделяйте время хобби

"[Всего] 15-30 минут в день на занятие, которое приносит удовольствие, - отличная привычка", - говорит Викхольм.

Не пассивное занятие, как, например, просмотр телевизора, а то, которым вы можете заниматься с целью получения удовольствия, а также в котором вы можете совершенствоваться или видеть прогресс с течением времени".

"Это может быть что-то вроде игры на инструменте, изучения языка, рисования или спорта. Когда вы видите прогресс в этих занятиях, а также получаете от них удовольствие, это может оказать действительно положительное влияние на настроение, самооценку и уверенность в себе".