Daha parlak günler geliyor, kuşlar cıvıltıyor ve mavi gökyüzü yeni başlangıçlar duygusu getiriyor.

Uzun bir kıştan sonra bahar, sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak için yenilenmiş bir fırsattır. İster sağlığınıza öncelik vermek, ister bir tasarruf hesabı açmak veya sadece sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmek olsun - işte bu sezon benimsenecek bazı fikirler

.

Kredi: PA; Kendin

izle nazikçe konuş

un

Olumlu onaylamaların ve içsel diyaloğun kendimiz ve hayatlarımız hakkında nasıl hissettiğimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir

..

Klinik psikolog Dr Catherine Wikholm, “Şefkatli kendi kendine konuşma geliştirmek gerçekten önemlidir” diyor. “Birçoğumuz kendimize karşı yakın bir arkadaşa karşı olacağımızdan çok daha sert ve eleşti

rel davranıyoruz.

“İlk adım, kendinize karşı eleştirel, aşırı sert veya olumsuz olma eğiliminin ne zaman devreye girdiğini fark etmektir. Her gün kendinize başka biriyle bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı sorma tekniğini kullanın ve sonra söylediklerinizi değiştirin.

Başkalarına nezak

et

gösterin

“İster büyük ister küçük olsun, başkalarına nezaket gösterdiğimizde, beynimiz oksitosin, serotonin ve dopamin de dahil olmak üzere iyi hissettiren kimyasallardan oluşan bir karışım salar” diyor Living Well UK'den kıdemli psikolojik sağlık pratisyeni Jan Cowin

.

“Ani kimyasal etkilerin ötesinde, nezaket uygulamak, doğal olarak insan bağlantısını güçlendirirken stres ve kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.

“İyiliği kabul eden tarafta olmak, insanlara değer verildiğini ve bakıldıklarını hatırlatarak eşit derecede derin etkilere sahip olabilir - bu, yalnızlık, stres veya kendinden şüphe duyma duyguları yaşayan insanlar için özellikle güçlü olabilir, çünkü yalnız olmadıklarına dair güvence sağlar.”

Düzenli bir uyku rutini geliştir

in

“Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, resmen NHS kıdemli klinik psikoloğu Joshua Piper, resmen NHS kıdemli klinik psikoloğu Joshua Piper, beyin ve vücut gibi şeylerin her gün ve gece tamamen aynı şekilde gerçekleşmesini sevdiği için bir uyku rutinine veya yapısına sahip olmaktır” diyor

.

“Uyku miktarı için genel öneri yedi ila dokuz saat arasındadır. Biraz daha az ya da biraz daha fazlasına ihtiyaç duyan insanlar olacak.

“İyi uyuyanlar sadece çalışma hayatlarında değil, genel sağlıklarında ve genel refahlarında da daha başarılı olma eğilimindedir.”

Nasıl rahatlayacağınızı pratik edin

“Alınması gereken sağlıklı bir alışkanlık, nasıl rahatlayacağınızı öğrenmektir ve buna bazı rehberli görüntüler [olumlu görüntüleri görselleştirerek] veya örneğin ilerleyici kas gevşemesi deneyerek başlayabilirsiniz” diyor Wik

holm.

“Meditasyon veya derin nefes egzersizleri de rahatlamaya yardımcı olur. Gevşeme tepkisini aktif hale getirmek için her gün 10 dakika harcayarak bir rutin oluşturmaya çalışmalısınız.”

Mali durumunuz hakkında bilgi edinmek için zaman ayırın Para biriktirmek

söz konusu

olduğunda Alice Tapper, Kaldi Financial Technology"den, diyor: “Öncelikle, finansal hayatınızın nasıl göründüğüne dair genel bir görselleştirme elde etmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda bütçeleme hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacak Snoop gibi açık pişirme uygulamalarını deneyin

.

“Bundan sonra, nakit iadeyi alışverişle birleştiren otomatik tasarruf uygulamalarını kullanmaya başlayabilirsiniz, yani düşünmeden tasarruf edebilirsiniz.

Tapper, “O zaman neler olduğunu anladıktan sonra ve finansal yolculuğunuzda nerede olduğunuza bağlı olarak yatırım yapmayı düşünmeye başlamayı düşünebilirsiniz” diyor.

“Bunların hepsi edinmeniz gereken iyi alışkanlıklar çünkü çoğu, düşünmenize bile gerek kalmadan tasarruf etmenize izin veriyor.”

Kredi: PA;

Bir hobiye zaman

ayırın

“[Sadece] zevkli bir aktivitede günde 15 ila 30 dakika almak için harika bir alışkanlıktır,” diyor Wikholm

.

“TV izlemek gibi pasif bir aktivite değil, eğlence amacıyla katılabileceğiniz ve ayrıca zaman içinde ilerlemeyi geliştirebileceğiniz veya görebileceğiniz bir aktivite.

“Bir enstrüman çalmak, bir dil öğrenmek, resim yapmak veya spor yapmak gibi bir şey olabilir. Bunları yaparken ve tadını çıkarırken ilerleme gördüğünüzde, ruh hali, benlik saygısı ve güven üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olabilir.”