Är det oundvikligt att du också drabbas av sjukdomen - när du umgås på festliga fester och rusar runt i kylan för att hinna med allt före jul - eller är det möjligt att försvara ditt immunförsvar och undvika sjukdomen?

Det verkar som om vissa av oss är mer mottagliga än andra, till exempel om vi är trötta, nedslitna eller lider av andra sjukdomar.

Dr Nadja Auerbach på Thriva säger: "Personer med vissa medicinska tillstånd löper en ökad risk för infektioner. Till exempel personer med tillstånd som astma, KOL och diabetes, eller som är immunsupprimerade."

För dem är det viktigt att vara säkra och de bör söka råd från en läkare om hur de ska skydda sig. Men för personer utan medicinska tillstånd kan "livsstilen ha en stor effekt på immuniteten", säger Auerbach.

Så hur kan vi undvika att smittas av dessa hemska bakterier?


Ta det lugnt

Ja, ibland kan det hjälpa till att skydda vårt immunförsvar att bara slappna av.

Att vara mer sårbar kan bero på "vardagliga händelser som för mycket stress och för lite sömn", säger hon.

Så var inte rädd för att gå i dvala i vinter och slappna av från det hektiska året. Att tillbringa lite tid på egen hand minskar också antalet människor som du kan utsättas för.


Drick mer vatten och mindre sprit

Om du regelbundet "blir uttorkad och dricker för mycket" gör du dig själv mer sårbar, enligt Auerbach. Det kan vara svårt när en så stor del av säsongen går åt till att äta och dricka, men se till att du har lite balans och dricker mycket vatten också för att minska risken för att bli sjuk.

"En livsstil med hälsosamma vanor är nyckeln till att minimera risken för att få en infektion", säger hon.


Ät immunstärkande livsmedel

"Det bästa tillvägagångssättet är att upprätthålla en balanserad och näringsrik kost full av vitaminer, mineraler och antioxidanter", säger Dr Rhianna McClymont, allmänläkare på Livi. "Alla de vanliga misstänkta - magert kött, fisk, spannmål, baljväxter och fem portioner frukt och grönsaker per dag.

"Försök att ha en blandning av färger på din tallrik. Ju större variation av färger du äter, desto fler typer av fytokemikalier [kemiska föreningar som produceras av växter] får du i dig, som är viktiga för att bekämpa inflammation i kroppen", säger hon.

"Om du inte alltid har färsk mat i handen kan du fylla på med några portioner fryst eller konserverad frukt och grönt. Detta alternativ är lika näringsrikt som färskt eftersom det fryses in så snabbt efter att det har plockats."


Prova vitamintillskott eller prioritera vitaminrik mat.

"För att gå ett steg längre, se till att din kost innehåller en blandning av vitaminer och mineraler som förknippas med ett starkt immunförsvar", säger McClymont.




Hon föreslår följande: "Vitamin A - som finns i lever, mjölk och ost samt gröna bladgrönsaker. Försök också att prioritera C-vitamin - som finns i apelsiner, tomater, kiwi, svarta vinbär, paprika och broccoli. [Och] D-vitamin - som finns i fet fisk, ägg, berikade frukostflingor och mejeriprodukter."

Mindre kända vitaminer försök att inkludera mer av i din kost, bland annat zink, "som finns i kött, fjäderfä, ägg och ost", säger hon. "Samt rotfrukter, nötter och frön, och selen som finns i fullkornsbröd, ägg, fjäderfä, fisk och skaldjur."


Bär mask och tvätta händerna

"Masker, särskilt vid massanvändning, kan minska risken för luftburna infektioner", säger dr Sanjay Mehta, allmänläkare på The London General Practice, "Detta är överföringsvägen för många av de infektioner som för närvarande ökar kraftigt i Storbritannien. Regelbunden handtvätt kan också minska överföringsrisken ytterligare."


Håll dig uppdaterad på vacciner och boosters

"Många virus och andra infektionsframkallande bakterier tar sig igenom denna första barriär [av masker och handsprit] och in i kroppen, så det är lika viktigt att ta hand om ditt immunförsvar för att maximera ditt försvar", säger Mehta. "Det innebär bland annat att hålla sig uppdaterad med den årliga influensavaccinationen (influensa) och covid-boosters, vilket bidrar till att minska risken för överföring och allvarlighetsgraden av sådana infektioner."