Así que, ¿es inevitable que tú también te contagies, mientras socializas en las fiestas y te apresuras en el frío tratando de hacer todo antes de Navidad, o es posible defender tu sistema inmunitario y evitarlo?

Parece que algunos somos más susceptibles que otros, por ejemplo si estamos cansados, decaídos o padecemos otras enfermedades.

La Dra. Nadja Auerbach, de Thriva, afirma: "Las personas con algunas afecciones médicas corren un mayor riesgo de contraer infecciones. Por ejemplo, las personas con afecciones como asma, EPOC y diabetes, o que están inmunodeprimidas".

Para ellos, es esencial mantenerse a salvo, y deben pedir consejo a un médico sobre cómo protegerse. Pero, para las personas que no padecen enfermedades, "el estilo de vida puede tener un gran efecto en su inmunidad", afirma Auerbach.

¿Cómo podemos evitar contagiarnos estos horribles gérmenes?


Relájate

Sí, a veces relajarse puede ayudarnos a proteger nuestro sistema inmunitario.

Ser más vulnerable puede deberse a "acontecimientos cotidianos como demasiado estrés y no dormir lo suficiente", afirma.

Así que no tengas miedo de hibernar este invierno y desestresarte del ajetreado año. Pasar algún tiempo a solas también reducirá el número de personas a las que puedes estar expuesto.


Bebe más agua y menos alcohol

Si "te deshidratas y bebes en exceso" con regularidad, te estás haciendo más vulnerable, según Auerbach. Puede resultar difícil cuando se pasa gran parte de la temporada comiendo y bebiendo, pero asegúrate de mantener un poco de equilibrio, y beber también mucha agua te ayudará a reducir el riesgo de enfermar.

"Un estilo de vida con hábitos saludables es clave para minimizar las probabilidades de contraer una infección", afirma.


Consume alimentos que refuercen el sistema inmunitario

"Lo mejor es seguir una dieta equilibrada y nutritiva, llena de vitaminas, minerales y antioxidantes", dice la Dra. Rhianna McClymont, médico de cabecera de Livi. "Todos los sospechosos habituales: carne magra, pescado, cereales, legumbres y cinco raciones de fruta y verdura al día.

"Intenta tener una mezcla de colores en el plato. Cuanta más variedad de colores comas, más tipos de fitoquímicos [el compuesto químico producido por las plantas] consumirás, que son esenciales para combatir la inflamación en el cuerpo", dice.

"Si no siempre tienes a mano alimentos frescos, abastécete de algunas raciones de fruta y verdura congelada o en conserva. Esta alternativa es tan nutritiva como la fresca porque se congela muy rápido después de ser recolectada".


Prueba los suplementos vitamínicos o da prioridad a los alimentos ricos en vitaminas

"Para ir un paso más allá, asegúrate de que tu dieta incluye una mezcla de vitaminas y minerales asociados a un sistema inmunitario fuerte", dice McClymont.




Sugiere: "Vitamina A, que puede encontrarse en el hígado, la leche y el queso, y las verduras de hoja verde. También hay que dar prioridad a la vitamina C, presente en naranjas, tomates, kiwis, grosellas negras, pimientos y brécol. [Y la vitamina D, presente en el pescado azul, los huevos, los cereales de desayuno enriquecidos y los productos lácteos".

Otras vitaminas menos conocidas son el zinc, "presente en la carne, las aves, los huevos y el queso". "El selenio está presente en el pan integral, los huevos, las aves, el pescado y el marisco".


Usa mascarilla y lávate las manos

"Las mascarillas, sobre todo las de uso masivo, pueden reducir el riesgo de infecciones transmitidas por el aire", afirma el Dr. Sanjay Mehta, médico de cabecera de Medicina General de Londres"que es la vía de transmisión de muchas de las infecciones que actualmente están aumentando de forma acusada en el Reino Unido. Lavarse las manos con regularidad también puede reducir el riesgo de transmisión".


Vacunas y refuerzos al día

"Muchos virus y otros bichos causantes de infecciones consiguen atravesar esta barrera inicial [de las mascarillas y la higiene de manos] y penetrar en el organismo, por lo que cuidar el sistema inmunitario es igual de importante para maximizar las defensas", afirma Mehta. "Esto incluye ponerse al día con la vacuna anual contra la gripe y las vacunas de refuerzo contra la covirosis, que ayudan a reducir el riesgo de transmisión y la gravedad de estas infecciones".