Borde vi alla sträva efter att få i oss våra 5 om dagen?

Vi har alla hört talas om fem om dagen när det gäller att få i sig tillräckligt med frukt och grönsaker, men hur är det när det gäller att röra på sig?

Bara fem korta och enkla övningar om dagen kan vara nyckeln till att skydda vår framtida hälsa - inklusive att förebygga vissa cancerformer.

Studier har visat att även små mängder regelbunden rörelse kan vara till nytta. Faktum är att bara tre och en halv minut per dag av kraftfull aktivitet som trappklättring kan minska den totala cancerrisken med 17-18%, jämfört med ingen kraftfull aktivitet - visar forskning från University of Sydney

publicerades förra månaden.

inte ha tillräckligt med fritid nämns dock ofta som ett hinder för motion. Över hälften (56 %) av de vuxna i Storbritannien säger att om de hade mer tid och energi och kände sig mer vältränade skulle det motivera dem att vara mer fysiskt aktiva, enligt en ny undersökning som beställts av World Cancer Research Fund.

Men att få dina fem träningspass om dagen behöver inte innebära stora träningspass - det är mikroavbrott av rörelse som du kan integrera i ditt dagliga liv.

Kostnader kan också vara ett hinder som många upplever när det gäller att hålla sig aktiv. Men "motionssnacks" kostar inte ett öre - det är något du kan göra varje dag i ditt eget hem.

"Hela grunden handlar om att göra motion enkelt - känn inte att du måste avsätta särskild tid för det", säger Matt Lambert, nutritionist och chef för hälsoinformation och marknadsföring vid World Cancer Research Fund.

"Jag tror att det verkligen är nyckeln, eftersom många människors hinder när det gäller att hålla sig aktiva är tid, på grund av arbete och familj. Ibland inser man inte att man kan bygga in rörelse i vardagen."

dina 5 om dagen och hjälpa till att skydda din framtida hälsa? Här är några idéer

.

1. Börja promenera medan du pratar i telefon

Har du ett inbokat samtal på jobbet? Lambert säger att detta är en bra ursäkt för att röra på sig. Oavsett om det handlar om att ta en rask promenad eller bara gå runt på arbetsplatsen är det ett enkelt sätt att få in lite aktivitet medan du tar emot ett samtal.

"Det är något jag gör hela tiden, och när jag går tillbaka till jobbet tänker jag: 'Jag är faktiskt lite mer energisk, jag mår så mycket bättre' - sedan handlar det bara om att bygga in det i ens dagliga liv och rutin," säger Lambert

.

2. Utnyttja reklampauserna när du tittar på TV

Det finns mini-övningar som du kan ägna några minuter åt medan du väntar på att ditt favoritprogram ska komma tillbaka. Lambert rekommenderar armhävningar på soffbordet, eller att man reser sig upp och sätter sig ner flera gånger.

"Det kan vara knäböj på stolen, två minuters crunches eller kanske jumping jacks. Det handlar om att ge människor alternativ beroende på deras konditionsnivå och att hitta något de kan göra", säger Lambert

.

3. Multi-taska medan du borstar tänderna

Det är en tanklös aktivitet som du gör två gånger om dagen, så varför inte använda tandborstningen till att få in ett miniträningspass?

Oavsett om det är att gå runt i badrummet eller göra knäböj på plats, säger Lambert att även 20 sekunder av rörelse som höjer din hjärtfrekvens kommer att vara fördelaktigt på lång sikt om du gör det regelbundet

"Hela grejen när det gäller beteendeförändring är att göra vanorna hållbara, och något som vi gör automatiskt är att borsta tänderna på kvällen, så det handlar om att göra det så enkelt som möjligt att träna", säger Lambert

.

4. Rör på dig medan du gör en kopp te

Hur många jumping jacks tar det för vattenkokaren att koka? Varje liten rörelse du kan få till under dagen räknas, även om det bara handlar om några minuter, och Lambert säger att om du använder dig av aktiviteter som du redan gör dagligen kan det vara nyckeln till att få det att hålla.

"Ibland tenderar människor att fixera sig vid träning och fysisk aktivitet eller sport, allt med slutmålet att kanske förändra hur de ser ut. Men i slutändan är det du hjälper till att göra [genom att göra aktivitetsstunder till en del av din dag] att minska din risk för cancer och hjälpa dig att leva längre", tillägger Lambert

.

5. Starta ett disko i köket

på din favoritspellista och ägna ett par minuter av dagen åt att dansa.

"Du behöver inte vara genomblöt av svett, och du kan bara vara för dig själv", säger Lambert. "Sätt på en låt och dansa i ett par minuter. Det handlar om att göra det tillgängligt, enkelt, vänligt, roligt och njutbart

.

"

Lambert tillägger att en av de viktigaste sakerna när det gäller att förändra sin livsstil är att vara konsekvent. Och kom ihåg: "Att göra något är alltid bättre än att inte göra något alls."