Viktträning förknippas ofta med skrämmande gym och stora kroppsbyggare, men ny forskning tyder på att det kan vara till nytta för alla eftersom det kan bevara benstyrkan

i högre ålder.

451 personer i pensionsåldern deltog i en studie som visade att en tredjedel av gruppen, som genomgick fyra års tung motståndsträning, behöll sin benstyrka över tid - medan de som gjorde måttlig eller ingen extra träning hade förlorat styrka

.

Författarna, bland annat från Köpenhamns universitet, skriver i tidskriften BMJ Open Sport and Exercise Medicine, och drar slutsatsen: "Hos välfungerande äldre vuxna i pensionsåldern kan ett års tung styrketräning ge långvariga positiva effekter genom att bevara muskelfunktionen

.

"

Avlivning av myter

Eddie Baruta, global chef för personlig träning på gymgolv

på

Ultimate Performance

, är angelägen om att avliva

myten om att gymgolv är reserverade för världens vältränade ungdomar

. Den

personliga tränaren hör ofta äldre människor säga: "Jag är för gammal för gymmet", men insisterar på att detta inte kunde vara längre från sanningen

.

"Om du letar efter en träningsform som verkligen kommer att ge dig en mängd fysiska och mentala hälsofördelar när du åldras, sluta jogga, sluta simma och börja lyfta vikter", säger Baruta.

Mehmet Gem, specialiserad höftfysioterapeut, rekommenderar också regelbundet styrketräning till sina patienter

.

"Många tror att styrketräning är osäkert för lederna, särskilt för nedre delen av ryggen, men att lyfta vikter kan faktiskt vara svaret på hur man löser och håller koll på redan existerande ledproblem", förklarar Gem.

"Ryggraden är tillräckligt utvecklad för att kunna röra sig och tolerera olika positioner och vikt - det räcker med att titta på proffsidrottare

för att se detta

.

"

Credits: PA;

Varför styrketräning?

Baruta säger att konsekvent styrketräning dramatiskt förbättrar styrkan i våra muskler och ben, vilket kan förbättra vår livskvalitet när vi åldras

.

"Allt du behöver göra är att titta på människor i 60- och 70-årsåldern som styrketränar", säger Baruta

. "

Om du tittar på dem på avstånd ser de yngre ut eftersom de rör sig annorlunda, har bättre hållning och därmed

en bättre livskvalitet."Styrketräning

ger dem en fjäder i steget som vi ofta förlorar när vi åldras", tillägger trän

aren.

Baruta förklarar att biologin bakom detta är att våra muskler krymper och blir svagare

när vi åldras.

Han är dock övertygad om att styrketräning kan förhindra detta och hindra oss från att utveckla tillstånd som sarkopeni (muskelförtvining) och osteoporos (som försvagar skelettet) senare i livet

.När

det gäller muskeltillväxt vinner enligt Baruta styrketräning varje gång jämfört med konditionsträning eller pilates

.

"Du kan bygga en liten mängd muskelmassa genom att göra yoga och pilates, men inte i samma utsträckning som du kan göra genom styrketräning", förklarar Baruta

.

Enligt Gem är styrketräning också bra för våra sinnen och vår mentala hälsa

.

"När vi tränar frigör vi endorfiner som får oss att må bra och det är därför som motion och styrketräning ofta ordineras för personer som lider av stress eller ångest", säger han. "Människor börjar ofta med att vara oroliga och rädda, men när de fortsätter att styrketräna växer deras självförtroende

.

"

Hur ska jag börja?

Både Gem och Baruta uppmuntrar seniorer

som vill börja

sin

styrketräningsresa

att börja

enkelt.

"Styrketräning behöver inte vara motståndsträning i gymmet - det beror på vad din utgångspunkt är", säger Baruta. "Om du är en 70-åring som aldrig har tränat en dag i hela ditt liv kan styrketräning vara att bara stå upp och sitta ner

."

Den personliga tränaren inser också att många nybörjare i högre åldrar är oroliga för att bli bedömda på gymmet, så hon föreslår att man börjar med några knäböj, utfall, armhävningar eller pull-ups hemma

.

Trots den uppsjö av information om styrketräning som finns på nätet råder Gem nybörjare att först rådfråga ett proffs.

"Det finns mycket information på YouTube och i sociala medier, men jag skulle alltid ta det med en nypa salt", säger han. "Sök istället professionell vägledning från en sjukgymnast eller en personlig tränare för att komma igång, eftersom de skapar skräddarsydda planer som tillgodoser dina behov och mål

."

Gem rekommenderar också

att man börjar med mindre vikter som känns bekväma.

"Mitt råd till alla som börjar med styrketräning från grunden är att börja med en mindre vikt som känns

bekväm.

Kvaliteten på rörelser och teknik är det viktigaste och det går inte att uppnå om vikten är för tung att kontrollera

.

"Om den är för tung kan du inte göra många repetitioner av varje rörelse, vilket förhindrar progression

."