Känn dig redo för beach body - precis som du är

Blå himmel, stränder och bikinis är inom räckhåll, men sommaren kan vara en mycket skrämmande tid för många av oss - och paniken

Trots stora framsteg inom kroppspositivitetsrörelsen känner många fortfarande pressen att uppnå orealistiska samhälleliga skönhetsideal - såsom välformade magrutor och strålande, solkysst hud - innan de vågar njuta av stranden

Sociala medier och reklam vidmakthåller ofta dessa "ideal", vilket leder till att många människor börjar med extrema dieter och träningsregimer vid den här tiden på året

Men ingen ska behöva ändra sin kroppsbyggnad för att kunna njuta av havet och solskenet - vi är alla "beach body ready" precis

Ibland är det bara våra sinnen som inte

Så här är fem tips som hjälper oss alla att känna oss fantastiska på semestern i sommar, oavsett form eller storlek

.

1. Fokusera på alla underbara saker som din kropp kan göra

"Fokusera på vad din kropp kan göra, snarare än hur den ser ut", säger Lowri Dowthwaite-Walsh, psykoterapeut och universitetslektor i psykologiska interventioner vid University of Central Lancashire

bygga upp styrkan i din kropp genom att ägna dig åt fysisk aktivitet och träning som du tycker om kan få dig att uppskatta din kropp mer, och i sin tur bygga upp kroppsligt självförtroende", tillägger

"Viktbärande träning, yoga, simning, löpning och dans är alla bra alternativ

Dr Laura Geige, läkare och psykolog, anser också att det är bra att främja en intern dialog som betonar kroppens funktionalitet framför estetik, och förklarar: "Att fira vad ens kropp kan göra, snarare än hur den ser ut, hjälper till att främja tacksamhet och motståndskraft mot negativa självuppfattningar

.

2. Dra ner på bruset

Våra Instagram- och TikTok-flöden översvämmas ofta av modeller i storlek 6, solbrända kändisar och fräcka fitnessinfluencers med gnistrande vita tänder, vilket kan få oss att tappa kontakten med verkligheten

Jämförelse är trots allt glädjens tjuv - och Suzy Reading, legitimerad psykolog och författare till Rest To Reset, rekommenderar att du redigerar innehållet du utsätts för på sociala medier och är uppmärksam på fasaden runt allt.

"Sänk ljudet om dessa meddelanden når dig", säger Reading

ditt flöde på sociala medier, avregistrera dig från e-postlistor och var uppmärksam på din ljud- och bilddiet

"Kom ihåg att de bilder vi konsumerar sannolikt är manipulerade och filtrerade, så de ideal vi strävar efter är sällan mänskligt möjliga - 'reel life' är inte det verkliga livet!

"

3. Omfamna lite kallvattenterapi!

uthärda en kall dusch på morgonen kan vara nyckeln till kroppsligt självförtroende, föreslår Dowthwaite-Walsh.

"Att ta en kall dusch varje dag kan vara ett annat sätt att bygga upp självförtroendet för din kropp", säger hon. "Genom att tolerera den extrema känslan av kyla lär sig kroppen att hantera stressreaktionen och med tiden kan det hjälpa dig att bli mindre reaktiv på stress, mer alert och energisk

"Studier har också visat att kallvattenbehandling som kallduschar, kallvattenbad och utomhussimning kan minska symtomen på depression", tillägger Dowthwaite-Walsh

.

4. Ritualer för egenvård

Bekväma badkläder och en skvätt av din favoritparfym är två bra sätt att öka ditt självförtroende innan du beger dig till stranden. Dr Geige tror att om vi införlivar enkla egenvårdsritualer i våra rutiner kan det hjälpa oss

förbereda

bra dag

Hon säger: "Att bygga upp självförtroendet inför ett strandbesök kan också innebära förberedande egenvårdsritualer som betonar självrespekt snarare än fåfänga

välja strandkläder som betonar komfort och personlig stil framför trendkonformitet, att delta i aktiviteter som främjar kroppspositivitet och att ställa realistiska förväntningar på strandupplevelsen."

Dowthwaite-Walsh uppmuntrar också till regelbundna handlingar av självkärlek och egenvård

massage eller bära kläder som du älskar

"Dessa regelbundna handlingar av vänlighet är bra sätt att säga tack till den underbara kropp som rymmer dig. Genom att visa att vi bryr oss säger vi till oss själva att vi är värda det, och det kan i sin tur bygga upp självförtroendet"

,

säger Dowthwaite-Walsh

5. Övningar i mindfulness

Om du börjar känna dig orolig när du är på stranden kan mindfulness-tekniker komma väl till pass - försök till exempel att fokusera på ljudet av de brusande vågorna och känslan av sand under fötterna.

"Att odla mindfulness-övningar kan hjälpa till att förankra tankarna i nuet och minska benägenheten att göra ofördelaktiga jämförelser", förklarar Dr Geige

Detta är något som Reading gör regelbundet och hon rekommenderar att man tar långsamma andetag och använder bekräftande ord - även om man bara säger dem inombords - för att lugna nervsystemet

"Jag andas in genom näsan och andas ut genom sammanpressade läppar för att förlänga utandningen", förklarar hon

lyfter blicken och läpparna och känner hur det lyfter mig och kommer ihåg varför jag gör det, för livet är till för att leva!

"Jag vill känna mig levande och dricka sommarens saft - solljusets värme på min hud, sanden under mina fötter, vattnets friska svalka som sköljer bort alla tvivel och konstgjorda brister, och jag ger mig själv tillåtelse att fortsätta att fördjupa mig i mina sinnen och njuta av de många glädjeämnen

"