Allt verkar ljusare när solen är framme. Bländande blå himmel och långa ljumma kvällar - vad kan man inte älska? Men låt oss vara ärliga, sommaren kan också föra med sig en del känslor som inte

är så ljusa.

"Det finns mycket i sommarångest", säger Dr Rachael Molitor, legitimerad psykolog och föreläsare vid Coventry University.

"Den rosaskimrande bilden av andras liv i sociala medier och rädslan för att missa något (FOMO). Social press spelar en roll här, eftersom inbjudningar till grillfester, fester och sammankomster ökar när vädret är fint - men man kan känna press att delta på grund av samhällsnormer, samtidigt som man måste passa in i den normala balansen mellan arbete och privatliv och åtaganden som man också har, vilket leder till ökad stress och att man tar på sig för mycket.

"Att se andra leva en fantastisk sommar också, särskilt på sociala medier, kan vara en utmaning, då man kan känna sig självmedveten i sin försommarkropp, utmaningar med att inte kunna delta i evenemang/fester på grund av ekonomiska konsekvenser och inte känna att man har ett lika "coolt" liv som andra man ser online."


Solsken FOMO


"Sommaren innebär ofta en virvelvind av aktiviteter och pressen att delta i alla evenemang kan vara överväldigande", säger Lorena Bernal, certifierad livscoach och grundare

av

Live Love Better

."

Mitt bästa tips för att navigera i FOMO är att lyssna på din inre röst. Fråga dig själv: "Varför känner jag ett behov av att göra det här? Anamma tanken att det är okej att säga nej och prioritera vila om det är det du behöver. Förstå att alla har olika behov och preferenser

.

"Sök glädje i enkla nöjen - som att vakna utan väckarklocka, njuta av en lugn frukost eller ha meningsfulla samtal med nära och kära. Kom ihåg att du inte behöver bevisa något för någon - njut bara av varje ögonblick

för vad det är

.

"

Credits: PA;

Jämförelsefällor


I den

andra änden av skalan kan det vara riktigt tråkigt om det verkar som om alla andra lever sitt bästa sommarliv, medan din telefon inte plingar med inbjudningar eller du inte har råd med festivaler och semestrar

.

"Det är lätt att falla i fällan att jämföra din sommar med andras, särskilt med höjdpunkterna på sociala medier. För att komma bort från detta bör du fokusera på det som ger dig glädje", säger Bernal. "Inse att det du ser på nätet ofta är en tillrättalagd version av verkligheten. Människor som verkligen njuter av sina ögonblick är inte upptagna med att fånga och dela dem

.

"Fråga dig själv vad du verkligen tycker om och ägna dig åt de aktiviteterna, oavsett om det är ensam eller tillsammans med andra. Glädje kommer inte från stundens storhet, utan från att uppskatta och omfamna varje upplevelse som den kommer.

Ändra

ditt perspektiv till tacksamhet och gör det bästa av varje ögonblick, oavsett hur enkelt det kan verka

.

"

Kan det vara sommarens SAD?


Även om vi oftast förknippar SAD (Seasonal Affective Disorder) med vintermånaderna - då man tror att bristen på dagsljus utlöser en form av depression hos vissa människor - kan samma sak inträffa på sommaren. Så om du märker en betydande, pågående förändring i ditt humör i början av sommaren kan det vara värt att överväga om det är något annat

som pågår.

"Sommar-SAD är unikt eftersom det vanligtvis finns en märkbar ökning av svårighetsgraden och intensiteten i symtomen under sommarmånaderna", säger Lisa Gunn, förebyggande chef för mental hälsa vid Nuffield Health. "Även om SAD under sommaren är mer sällsynt än på vintern, uppskattar man att cirka 10 % av alla SAD-fall inträffar under de varmare månaderna

."

Symtomen kan variera från person till person, men omfattar depression, ångest, trötthet, ökad stress och aggression. Människor kan tappa intresset för socialt umgänge och saker som de vanligtvis tycker om, konstaterar Gunn, medan aptitförändringar,

sömnproblem

och

koncentrationssvårigheter också är vanliga

.

"Symtom på depression eller andra psykiska problem bör alltid undersökas med en professionell om de kvarstår och har en negativ inverkan på ditt dagliga liv", tillägger Gunn - en läkare kan diskutera om någon bedömning eller behandling kan vara lämplig

.

Självhjälpsåtgärder kan också hjälpa. Förutom att försöka få tillräckligt med sömn och motion, föreslår Gunn: "Begränsa din tid i solen: det betyder inte att du inte ska njuta av sommaren, men se till att du inte överanstränger dig. Uttorkning, solbränna och allmän trötthet kan alla förvärra depressionssymtomen när det blir varmt

.

"Klandra inte dig själv", tillägger

hon.

"Skuldkänslor över att säga nej och besatthet av FOMO är vanliga känslor när det gäller att sätta gränser för din egen psykiska hälsa. Men kom ihåg att om du lider av någon form av depression kan du behöva lägga om ditt schema och prioritera händelser och tillfällen som fungerar för dig. Att låta nära vänner och nära och kära veta hur du mår kan vara en effektiv copingstrategi i situationer som denna."