Akademiker skiljer mellan "programmerade" teorier, enligt vilka människan följer en biologisk tidtabell med genetisk, hormonell och immunologisk nedgång, och "skaderelaterade" teorier, enligt vilka miljö- och livsstilsfaktorer orsakar DNA-skador, inflammation eller oxidativ stress som försämrar cellerna.

Biologisk ålder innebär att man jämför data om sig själv med åldersanpassade prediktiva värden som visar hur kroppen mår i förhållande till jämnåriga och andra åldersgrupper.

Om din hjärteålder är högre än din faktiska ålder kan du löpa ökad risk för hjärtinfarkt och stroke, men du kan minska denna risk och förbättra din allmänna hälsa genom att göra viktiga livsstilsförändringar som att motionera regelbundet, äta bra, minska alkoholkonsumtionen och inte röka.

Träning: Öka förhållandet mellan vikter och cardio

Gör två eller tre styrketräningspass för varje konditionspass. Motståndsträning förhindrar muskelförtvining, utlöser biologiska reaktioner som hjälper till att avlägsna fria radikaler och oxidativ stress samt ökar blodflödet. Det ökar också tillväxthormonet, som hjälper dig att behålla benbyggande kalcium och fettförbrännande muskler när du åldras.

HIIT-paus med konditionsträning

Högintensiv intervallträning (HIIT) bromsar cellåldrandet genom att öka nybildningen av mitokondrier (kroppens energiproducerande kraftverk) med upp till 69 procent. Det förbättrar också lung-, hjärt- och cirkulationshälsan för att hålla din kropp ung.

Håll ut med uthållighetsträning

Cykling, löpning eller annan uthållighetsträning gör att du känner dig ung. Långdistanscyklister har bättre kolesterolnivåer och behåller fler T-celler (immunsystemets sjukdomsbekämpande soldater) upp i hög ålder. Viktbärande träning ökar också benhälsan för att bekämpa osteoporos.

Credits: Bild tillhandahålls; Författare: Klient;

Ät mer Omega-3-fettsyror

Sikta på att äta livsmedel som har en naturlig antiinflammatorisk verkan. Bra fetter som omega-3-fettsyror bryts ner till antiinflammatoriska kemikalier i kroppen, vilket hjälper till att hålla dina celler i en bra ålder. Du får dem från fet fisk, olivolja, råa nötter, frön och avokado.

Krydda ditt liv

Ingefära och gurkmeja hjälper till att minska inflammation i kroppen. Ingefära har en antiinflammatorisk effekt på cellerna och kan förbättra kolesterolnivåerna. Curcumin, som finns i gurkmeja, har också antiinflammatoriska egenskaper.

Följ din magkänsla

Tarmen är en viktig del av kroppens immunsystem, så rusta dig mot sjukdomar och infektioner med immunförsvarshöjande livsmedel. Din tarmflora är grunden för god hälsa, så sikta på saker som upprätthåller den som vitlök, lök, kronärtskockor, havre och fermenterade livsmedel som surkål.

Krediter: Bild som tillhandahålls; Författare: Klient;

Sov dig yngre

Få dina åtta timmar. Sömnbrist kan öka inflammatoriska markörer som är kopplade till hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och typ 2-diabetes. Personer som sover mindre än fem timmar per natt hade en "överdriven hjärtålder" som var 5,1 år högre än deras verkliga ålder.

Lär dig något nytt

Det bästa sättet att hålla hjärnan frisk är att lära sig nya saker eftersom det skapar nya kopplingar i hjärnan. Hobbyer som språk och musik är bra.

Krossa stress

Stress är kopplat till förkortade telomerer och högre oxidativ stress - båda markörer som korrelerar med minskad livslängd. Ett bra test är att lägga märke till om du ofta använder ord som "alltid" och "aldrig". Att tänka i extrema och absoluta termer är ett tecken på stress. Att föra dagbok kan hjälpa dig att få klarhet i tankarna och en känsla av avslut - att skriva innebär alltid en början och ett slut. Själva processen uppmuntrar dig att hitta lösningar.

För mer information kontakta Grupo HPA Saude på (+351) 282 420 400.