Imperial College London ve Coventry Üniversitesi'nden araştırmacılar, İngiltere'de 60 ila 90 yaşları arasındaki 694 yetişkinin verilerini analiz ettiler ve düşmelerle ilgili bilgileri ve katılımcıların yaşlanma hakkındaki tutum ve inançlarını yansıtan anket yanıtlarını incelediler.

Ayrıca, yürüme hızı, fiziksel aktivite seviyeleri ve bireylerin giyinme, banyo yapma veya yataktan kalkma gibi günlük görevlerde yardıma ihtiyaç duyup duymadığı gibi bir düşmeden sonra temel iyileşme göstergelerine de baktılar.

Bulgular, yaşlanma konusunda en iyimser görüşlere sahip olanların - “yaşlanmanın öz algıları” ölçeğinde en yüksek puan alan - önemli ölçüde daha iyi sonuçlara sahip olduğunu gösterdi. Örneğin, yavaş yürüme hızları sergileme olasılıkları% 162 daha az, günlük aktiviteler için başkalarına güvenme olasılıkları% 200 daha az ve bir düşüşten sonra hareketsiz kalma olasılıkları daha olumsuz olanlara kıyasla %123 daha azdı

.

Bu önemli bir soruyu gündeme getiriyor: Yaşlanma ile ilgili olumlu bir zihniyet diğer sağlık sonuçlarını da etkileyebilir mi? Öğrenmek için bazı uzmanlarla konuştuk

Fiziksel fonksiyon

Age UK sağlık ve bakım politikası yöneticisi Dr Lis Boulton, “Olumlu bir bakış açısına sahip kişilerin aktif kalma olasılığı daha yüksektir, bu da bireylerin daha sağlıklı bir gelecek ve bağımsızlığını koruma şansı sağlamak için atabilecekleri en etkili adımlardan biridir” diyor.

Egzersiz gücü, hareketliliği ve ruh sağlığını geliştirir ve kalp hastalığı, kırılganlık, diyabet, artrit ve bazı kanserler gibi durumların riskini azaltır.

Bağışıklık

Boulton, “Bazıları için olumlu bir zihniyet daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olabilir” diyor. - Olumlu düşünme, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere hastalığa karşı daha fazla dirençle ilişkilendirilmiştir.

GP ve Londra merkezli uzun ömür kliniği HUM2N'nin kurucusu Dr. Mohammed Enayat aynı fikirde ve açıklıyor: “Psikolojik bakış açısı, kısmen kronik stresin azalması yoluyla hormonal ve bağışıklık fonksiyonlarını etkiler. Bu, daha hızlı yara iyileşmesi ve hastalık veya ameliyattan iyileşme ile sonuçlanabilir.

Kredi: PA;

Stresi azaltır

Enayat, “Yaşlanma sürecini kabul eden ve benimseyen kişilerin, yaşlılık mesajlarından gelen içselleştirilmiş baskı hissetme olasılıkları daha düşüktür ve değişime uyum sağlamak için daha donanımlıdır” diye açıklıyor. - Daha düşük stres seviyeleri, azalmış kortizol, gelişmiş kalp atış hızı değişkenliği, daha iyi uyku ve hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalık riskinin azalması ile ilişkilidir.

Zamanla, azaltılmış stres, vücuttaki tüm ana sistemlerde daha sağlıklı yaşlanmayı destekler.

Bilişsel işlev

Olumlu bir zihniyet, daha iyi bilişsel işleve de yardımcı olabilir.

“Araştırmalar, yaşlanmaya olumlu bir bakış açısı olanların daha yavaş bilişsel düşüş ve daha iyi hafıza performansı gösterdiğini gösteriyor” diyor Boulton.

Enayat, bunun zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlere artan katılım, daha iyi sağlık davranışları ve daha düşük kronik inflamasyon ve stres seviyelerine bağlı olabileceğini öne sürüyor.

Akıl sağlığı

Enayat, “Yaşlanmaya karşı olumlu bir tutum, daha fazla sosyal katılım, daha güçlü toplum katılımı ve daha iyi benlik saygısı ile bağlantılıdır” diyor. “Bu faktörler yalnızlık ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

Yaşlanmayı benimseyen kişilerin, zihinsel sağlık ve uzun ömür için kritik olan anlamlı ilişkiler arama ve sürdürme olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca ihtiyaç duyulduğunda desteğe ulaşma olasılıkları daha yüksektir.

Daha fazla yaşam beklentisi

Boulton, “Araştırmalar, pozitif düşüncenin daha uzun ömre yardımcı olabileceğini buldu” diyor. “50 yaş üstü yaklaşık 14.000 yetişkin üzerinde yapılan büyük bir araştırma, yaşlanmaya karşı en olumlu tutuma sahip olanların dört yıl boyunca herhangi bir nedenden ölme riskinin %43 daha düşük olduğunu buldu.”

Şimdi yaşlanmaya karşı olumlu bir tutuma sahip olmanın birçok sağlık yararının farkındayız, işte bu zihniyeti geliştirmeye yardımcı olacak birkaç kolay yol.

Klişelere meydan okuyun

Enayat, “Olumlu bir zihniyete sahip olmak farkındalıkla başlar” diye vurguluyor. “Yaşlanmayla ilgili klişelere meydan okuyun ve bunları aktif, meşgul yaşlı yetişkinlerin örnekleriyle değiştirin.”

Çeşitli nesillerden insanlarla zaman geçirin

Enayat, “Kendinizi yaş çeşitliliğine sahip topluluklar ve olumlu rol modellerle kuşatın” diyor.

Kredi: PA;

Pozitiflere odaklanın

“Değişmiş olandan ziyade bedeninizin ve zihninizin neler yapabileceğine odaklanın” diyor Enayat. - Şükran ve kendine şefkat gösterin.

Aktif kalın

Enayat, “Fiziksel olarak aktif, sosyal olarak bağlantılı ve zihinsel olarak meraklı kalın” diye tavsiye ediyor.

Hoşunuza giden hobileri bulun

Enayat, “Anlamlı iş veya hobilere katılmak, gönüllülük ve yaşam boyu öğrenme de sağlıklı yaşlanmayı destekleyen bir amaç duygusunu güçlendirebilir” diyor.