جیسا کہ ہم دنیا میں تیزی سے واپس آ رہے ہیں، ہر کھانسی سے بچنے کے لئے یہ زیادہ مشکل ہوتا جا رہا ہے، سردی اور بگ راؤنڈ کر رہے ہیں.

خاص طور پر اگر آپ اسکول میں بچے ہیں یا کام میں جا رہے ہیں، تو آپ کا امکان آپ کو آپ کے مدافعتی نظام کی حفاظت اور خوفزدہ موسم سرما lurgy سے بچنے کے کر سکتے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں سوچ جائے گا.

اگر آپ کو سنجیدہ علامات ہوں یا وہ جو برقرار رہیں تو مشورہ کے لیے اپنے جی پی کو کال کریں۔ اور اگر آپ موسم کے نیچے ہیں تو کھانسی یا چھینک لینے پر منہ ڈھانپنا اور شاید ماسک پہننے سے بھی آپ کے ارد گرد لوگوں کو محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

بظاہر ہر جگہ موسم سرما lurgy کے ساتھ، ہم اپنے آپ کو محفوظ اور صحت مند رکھنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

لیڈ Giulia Guerrini کا کہنا ہے کہ “معیار نیند کی کافی مقدار حاصل کرنا صحت مند رہنے کے لئے ایک حیرت انگیز طریقہ کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن نیند کی کمی ہمارے مدافعتی نظام پر منفی اثر پڑتا ہے،” Lead Giulia Guerrini کا کہنا ہے کہ


ڈیجیٹل فارمیسی میڈینو میں فارماسسٹ.

“تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وائرس کے سامنے آنے کے بعد، کافی نیند نہ ملنے سے آپ بیمار ہونے کے لئے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں. اس کے علاوہ، بیمار ہونے کے دوران کافی نیند نہیں مل رہی ہے اس پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ کو مکمل وصولی بنانے میں کتنی جلدی ہو.”

غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو ترجیح

دیں

سوپ اور سٹو کا موسم ہم پر ہے، لہذا اس کو صحت مند کھانے کی اشیاء کو ترجیح دینے کے لئے ایک موقع کے طور پر استعمال کریں.

گویرینی کا خیال ہے

کہ “ہمارے جسم کو گٹ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ریشہ، پودے پر مبنی کھانے کی اشیاء اور پروبائیوٹکس سے بھرپور خوراکوں کے مرکب کی ضرورت ہوتی ہے۔”

“تیل مچھلی، جیسے سالمن، وٹامن ڈی کا ایک شاندار ذریعہ ہے، لہذا نارنجی سلیو کے ساتھ انکوائری سالمن کی طرح کھانا موسم سرما کے لئے مثالی ہے. کھانے میں کچھ جست لانے کے علاوہ، سنتری وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے، جس کو وسیع پیمانے پر مدافعتی بڑھانے والی سپر غذائیت کے طور پر شمار کیا جاتا ہے.

“ہر ایک نے سنا ہے کہ فی دن پانچ پھل اور سبزیاں کھانے سے ڈاکٹر کو دور رکھا جاتا ہے، اور اس بات سے انکار کرنا ناممکن ہے کہ اچھی غذائیت ممکنہ طور پر صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ ہے. وٹامن ڈی اس کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، بیماری کی مزاحمت کے روابط کی وجہ سے - بہت سے دوسرے حیرت انگیز فوائد کے درمیان. سردیوں کے مہینوں کے دوران، سورج شام کو پہلے غروب ہوتا ہے اور سورج کی نمائش کی کمی کی وجہ سے، ہمارا جسم قدرتی طور پر کم وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے.”



اپنی غذا کو ضمیمہ کریں

اگر آپ کی غذا آپ کو کافی نہیں دے رہی ہے تو، یہ سپلیمنٹس کو دیکھنے کے قابل ہوسکتا ہے.

“میرا مشورہ یہ ہے کہ ہر کسی کو موسم سرما کے دوران کافی وٹامن ڈی استعمال کرنے کے لئے ہوشیار کوشش کرنی چاہیے، بشمول اگر ضرورت ہو تو سپلیمنٹس لینا — اگرچہ آپ کو اپنے جی پی کا دورہ کر کے یا ہمارے فارماسسٹ میں سے کسی ایک سے بات کرنے کے لئے ایک طبی پیشہ ور سے رابطہ کرنا چاہئے سب سے پہلے اپنے وٹامن کی سطح پر بحث کریں،” Guerrini تجویز کرتا ہے.

“وٹامن ڈی کی کمی قلبی بیماری سے موت کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک ہے، بڑی عمر کے بالغوں میں سنجیدگی سے خرابی، بچوں میں شدید دمہ اور کینسر — تمام ناقابل یقین حد تک سنگین حالات.”

بھاری پینے سے بچیں


ہم میں سے بہت سے کرسمس پارٹی کے موسم کے دوران زیادہ پینے کے لئے ہوتے ہیں, لیکن یہ اصل میں lurgy کے لئے ہمیں زیادہ حساس بنا دیا جا سکتا ہے.


گورینی کا کہنا ہے کہ “ایک طویل دن کے کام کے بعد ایک یا دو مشروبات سے لطف اندوز ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن بھاری پینے سے ہمیں بیکٹیریل اور وائرل انفیکشنز، جیسے نینٹس، دونوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔” “یہ شراب کی وجہ سے ہے جو اعضاء کے درمیان مواصلات میں خلل ڈالتی ہے، جو مدافعتی نظام اور آنتوں کے مدافعتی نظام کی تقریب کو متاثر کرتی ہے.”