Wir wollen unsere täglichen Abläufe, Gewohnheiten und sogar die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, ändern, um uns zu helfen, die nächste Phase dieses schwierigen Kapitels zu meistern.

Wir haben einige der weisesten Wellness-Experten, mit denen wir in diesem Jahr gesprochen haben, gebeten, ihre persönlichen "Selbstfürsorge-Geschenke" mit uns zu teilen. Man weiß ja nie, vielleicht ist ja für jeden von uns etwas dabei...

Das Geschenk, in Verbindung zu bleiben

John-Paul Davies, Therapeut und Mitglied des Counselling Directory

"Die weltweite Pandemie kann unser Gefühl der Sicherheit erschüttern, das wir brauchen, um dieses Leben wirklich zu leben, anstatt es nur zu überleben. Meine beste Selbstfürsorge besteht daher darin, dafür zu sorgen, dass ich immer noch so denke, fühle und handle, dass ich eine Verbindung und Vertrauen zu mir selbst und den Menschen und der Welt um mich herum aufbaue. Das bedeutet, dass ich mich so oft wie möglich in einem "ruhigen und lebendigen" oder ausgeglichenen Zustand befinde, indem ich mich oft einfach auf die Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und Beziehungen einlasse, die dies fördern.

"Ich weiß, dass mein Wohlbefinden von dem Maß an Vertrauen und Verbundenheit abhängt, das ich spüre, und dass ich, wenn ich bewusst darauf achte, es aufrechtzuerhalten, alles tue, was ich tun kann, um dieses Jahr zum besten zu machen, das es sein kann."

Die Gabe, zu fragen, was wir brauchen

Suzy Reading, Psychologin und Autorin von And Breathe

"Das Geschenk zur Selbstfürsorge, das ich mir wünsche, ist, meine Lieben einzuladen, mich zu ermutigen, meine Bedürfnisse zu erfüllen. Es wäre die größte Freundlichkeit, wenn meine Familie ein paar Samen bei mir pflanzen würde - nur die einfache Aufforderung: 'Was brauchst du heute? Es kann so schwer sein, uns selbst die Erlaubnis zu geben, ein wenig sanftes Zureden ist manchmal nötig. Zeit, um ein Bad zu nehmen, die Tür zu schließen und das Gefühl zu haben, die Welt warten zu lassen. Die Möglichkeit, allein oder in netter Gesellschaft spazieren zu gehen.

"Nach einem so langen Kapitel der Unsicherheit und der Zwänge ist die Müdigkeit groß. Wir sind uns auch bewusst, dass dies für alle ein schwieriges Kapitel war, und es kann schwierig sein, unsere Aufmerksamkeit nach innen zu richten und uns die Zärtlichkeit zu schenken, die wir brauchen. Die Gabe, jemanden zu fragen, was er braucht, kann den Unterschied ausmachen, und wir können sie liebevoll erwidern, indem wir den offenen Dialog über unsere Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse fördern."

Die Gabe der Geduld

Jenny Stallard, Coach und Gründerin von Freelance Feels

"Meine Gabe ist Geduld. Wie viele von uns erwarte ich oft, dass die Dinge sofort perfekt sind, dass sich die Dinge einfügen oder neue Pläne in Kraft treten. Ich würde gerne geduldiger sein und akzeptieren, dass manche Dinge mehr Zeit brauchen als die Fristen, die ich mir selbst gesetzt habe! Ich hoffe auch, dass Geduld mir mehr Ruhe und Bedacht bei einigen meiner Pläne und Entscheidungen geben würde."

Die Gabe des Nein-Sagens

Sally Baker, leitende Therapeutin

"Frauen fällt es oft schwerer, Nein zu sagen zu den willkürlichen Anforderungen, die andere an sie stellen. In der Gesellschaft werden Mädchen und junge Frauen häufig dafür gelobt, nachgiebig und hilfsbereit zu sein. Die Fähigkeit, authentisch 'Ja' oder 'Nein' zu sagen, wenn man von anderen um etwas gebeten wird, kann das beste Geschenk sein, das man sich selbst machen kann, und 'Nein' zu sagen, kann ein revolutionärer Akt sein, der einige Übung erfordert.

"Wann immer Sie gebeten werden, etwas zu tun, bei dem Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie zuerst bei sich selbst nach. Anstatt zu ignorieren, wie beschäftigt, müde oder überfordert Sie sich fühlen, und reflexartig 'Ja' zu sagen, atmen Sie durch und halten Sie inne. Fragen Sie sich: "Was ist mein Gefühl dabei?" Gefühle kommen von Ihrer Intuition, und Ihre Intuition hat immer Ihr höheres Wohl im Sinn. Wenn Ihr Gefühl "Nein" sagt, dann wenden Sie die Technik der festgefahrenen Platte an, um sicherzustellen, dass Sie nicht unter Druck gesetzt werden, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen.

"Bei dieser Technik wird ein ähnlicher kurzer Satz verwendet, den Sie jedes Mal wiederholen, wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun, von dem Ihr Gefühl sagt, dass Sie es nicht tun wollen. Verwenden Sie Ihre eigenen Worte, aber etwas in der Art von: 'Oh, ich wünschte, ich könnte, aber ich kann einfach nicht'. Auf diese Weise erklären Sie Ihren kurzen Satz nicht und gehen auch nicht näher darauf ein, so dass Ihre 'Nein'-Antwort schließlich anerkannt wird."

Das Geschenk eines nahrhaften Starts

Dr. Sunni Patel, Gründerin der Plattform für Gesundheitscoaching und Ernährungserziehung Dish Dash Deets

"Ich möchte aufhören, morgens zum Telefon greifen zu müssen, und vor dem Sonnengruß eine Bettmeditation praktizieren, um meinen Tag zu beginnen. Das wird mir helfen, mich zu erden und zu konzentrieren, meine Körperuhr einzustellen und die erhöhten Cortisolwerte und die Angst zu reduzieren, die natürlicherweise auftreten, sobald wir aufwachen.

"Ich neige dazu, zu glauben, dass ich produktiv bin, wenn ich gleich nach dem Aufwachen mit der Arbeit beginne - aber das führt in Wirklichkeit dazu, dass ich schon früh am Tag Stress habe. Wenn ich das Telefon gegen eine Selbstfürsorgepraxis eintausche, weiß ich, dass ich im Laufe des Tages in der Lage sein werde, Situationen leicht zu bewältigen, und dass ich durch die Stille die geistige Klarheit, die Selbstbefriedigung und das Gefühl des Wohlbefindens erhalte, das ich 2022 brauche, um das Beste für meine Kunden, mein Geschäft und meine Veranstaltungen sowie für mich selbst und meine Lieben zu erreichen."