Eisbäder sind der letzte Schrei auf TikTok. Viele Leute springen - oder besser gesagt, drängeln sich - in eine Wanne mit eiskaltem Wasser oder duschen einfach nur sehr kalt.

Ihr Ziel ist es oft, eine Art Wohlfühlschub zu erfahren, sobald die Tortur sicher vorbei ist.

Doch bevor Eisbadeliebhaber den Sprung wagen, sollten sie sich darüber im Klaren sein, dass das Eintauchen in kaltes Wasser mit erheblichen Risiken verbunden sein kann. Es mag derzeit ein großer Trend sein - kann aber auch Gefahren bergen, wenn man sich des Kaltwasserschocks nicht bewusst ist, die Sicherheitshinweise nicht beachtet oder wenn man bereits gesundheitliche Vorbelastungen hat.

Welche Vorteile werden Eisbädern zugeschrieben?

Auf körperlicher Ebene sollen Eisbäder und extreme Kältetherapien helfen, "wunde und schmerzende, entzündete Muskeln, Sehnen und Gelenke zu lindern", erklärt Helena Eflerova, Therapeutin für Körperarbeit im Wasser und Gründerin von HE AQUATICS, "Eisbäder helfen auch dem zentralen Nervensystem, indem sie den Schlaf und die Entspannung fördern und Müdigkeit verringern.

Sie können auch andere, vielleicht unerwartete Vorteile für die Schönheit haben, fügt Eflerova hinzu: "Eisbäder können auch dazu beitragen, die Haut insgesamt zu straffen, die Poren und die Nagelhaut zu straffen, das Eindringen von Schmutz zu verhindern, die natürlichen Hautöle zu schützen und das Haar kräftiger und glänzender aussehen zu lassen", sagt sie.

Viele Fans von Kaltwasser- und Eisbädern schwören auch auf die positiven Auswirkungen auf die geistige Gesundheit, denn schon ein kurzes Eintauchen kann die Gehirnchemie verändern. Aber was sollten Sie bedenken, bevor Sie es ausprobieren?

Die DOs und DON'TS von Eisbädern

Bauen Sie es langsam auf. Anna Gough, Atemtherapeutin und Kaltwassertherapeutin bei Breathing Tree, empfiehlt, die Temperatur in der letzten Minute der Dusche herunterzudrehen, damit Sie Ihre Atmung besser kontrollieren können, wenn der Kälteschock einsetzt (was natürlich eine unwillkürliche Keuchreaktion auslösen kann, gefolgt von schneller Atmung). Für das eigentliche Eisbad rät Eflerova: "Beginnen Sie damit, Ihren Körper schrittweise an das Eiswasser heranzuführen - erst die Füße, dann die Beine, dann den Oberkörper und so weiter. Glauben Sie nicht, dass Sie bei Ihren ersten Versuchen ganz untertauchen müssen.

Achten Sie auf Ihre Atmung. Wie bereits erwähnt, ist das Erlernen der Atemkontrolle ein wichtiger Bestandteil des Aufenthalts im kalten Wasser: "Die Art und Weise, wie wir atmen, ist oft ein sehr genauer Indikator dafür, wie es uns in unserem Kopf geht. Wenn wir also schnell und heftig atmen, bedeutet das, dass wir uns in unserem Kopf ziemlich hektisch fühlen. Wenn unser Atem schön langsam, gleichmäßig und tief ist, halten wir ein Element der Homöostase in unserem Körper aufrecht, das uns ruhig hält", sagt Gough.

Gehen Sie NICHT allein ins kalte Wasser. Dies ist ein wichtiger Sicherheitsaspekt. Gough sagt: "Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden dabei haben, oder suchen Sie sich einen Trainer oder Therapeuten", der Sie bei Bedarf anleiten und unterstützen kann.

Berücksichtigen Sie Ihre Erfahrung, wenn Sie entscheiden, welche Temperatur Sie für Ihr Eisbad wählen. Für diejenigen, die noch nie mit kaltem Wasser in Berührung gekommen sind, würde Gough das Bad auf etwa 10 Grad Celsius einstellen.

Verzichten Sie auf ein Eisbad, wenn Sie bereits an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder an Bluthochdruck leiden: "Die Senkung der Kerntemperatur und das Eintauchen des Körpers in Eis verengen die Blutgefäße und verlangsamen den Blutfluss im Körper. Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes müssen ebenfalls vorsichtig sein, da ihre Fähigkeit, die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, eingeschränkt sein kann", warnt Eflerova.

Kennen Sie Ihre Grenzen und bleiben Sie nicht zu lange drin: "Die ersten zwei bis drei Minuten wirken sich positiv auf die geistige Gesundheit aus, es besteht also kein Grund, lange drin zu bleiben", sagt Dr. Rhianna McClymont, leitende Ärztin bei Livi. Selbst Menschen, die seit langem ein kaltes Bad nehmen, sollten nur ein paar Minuten darin bleiben, und Healthline warnt davor, maximal 10 bis 15 Minuten unter Wasser zu bleiben.

Jeder muss sich auch vor den Auswirkungen eines Kälteschocks in Acht nehmen, und das Ignorieren von Warnschildern und Sicherheitshinweisen kann gefährlich sein. Zu den Gefahren gehören laut Dr. McClymont "Herzstillstand oder Schlaganfall, insbesondere bei Personen mit vorbestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Blutdruck".

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Eisbäder ausprobieren, um sicherzugehen, dass es für Sie ungefährlich ist.