Les bains glacés font fureur sur TikTok. Nombreux sont ceux qui se jettent - ou plus exactement qui s'avancent - dans une baignoire d'eau glacée ou qui prennent une douche très froide.

Leur but est souvent de ressentir une sorte de bien-être, une fois l'épreuve terminée.

Mais avant que les amateurs de bains glacés ne fassent le grand saut, il est important de savoir que s'immerger dans n'importe quelle masse d'eau froide peut comporter des risques notables. Les bains d'eau froide sont peut-être très à la mode en ce moment, mais ils peuvent présenter des dangers pour ceux qui ne sont pas conscients du choc de l'eau froide et ne suivent pas les conseils de sécurité, ou qui ont des problèmes de santé préexistants.

Quels sont les bienfaits supposés des bains glacés ?

Sur le plan physique, les bains de glace et l'exposition à la thérapie par le froid extrême aideraient à "soulager les muscles, les tendons et les articulations enflammés et douloureux", explique Helena Eflerova, thérapeute corporelle aquatique et fondatrice de HE AQUATICS. "Les bains de glace aident également le système nerveux central en favorisant le sommeil et la relaxation, et contribuent à réduire la fatigue."

Ils peuvent aussi avoir d'autres bienfaits, peut-être inattendus, pour la beauté, ajoute Eflerova : "Les bains glacés peuvent aussi aider [à] resserrer la peau en général, les pores et les cuticules, empêcher la saleté de pénétrer, protéger les huiles naturelles de la peau, rendre les cheveux plus forts et plus brillants", dit-elle.

De nombreux adeptes des bains d'eau froide et de glace ne jurent que par leurs bienfaits sur la santé mentale, car même une brève immersion peut modifier la chimie du cerveau. Mais à quoi devez-vous penser avant de vous lancer ?

Les choses à faire et à ne pas faire dans les bains glacés

Il faut y aller doucement. Plonger dans le grand bain n'est peut-être pas la meilleure idée - et Anna Gough, facilitatrice de la respiration et thérapeute en eau froide chez Breathing Tree, recommande de baisser la température au cours de la dernière minute de la douche, ce qui vous permettra de mieux contrôler votre respiration au moment du choc du froid (qui peut naturellement provoquer une réaction involontaire de halètement, suivie d'une respiration rapide). Pour ce qui est des bains glacés proprement dits, Eflerova explique que vous "pouvez commencer par introduire progressivement votre corps dans l'eau glacée : les pieds, puis les jambes, puis le torse et ainsi de suite. Ne vous sentez pas obligé de vous immerger complètement lors de vos premières tentatives".

FAITES attention à votre respiration. Comme nous l'avons mentionné, apprendre à contrôler sa respiration est un aspect important de la pratique de l'eau froide : "La façon dont nous respirons est souvent un indicateur très précis de notre état d'esprit. Ainsi, si nous respirons vite et rapidement, cela signifie que nous nous sentons assez frénétiques dans notre tête. Si notre respiration est lente, douce et profonde, nous maintenons un élément d'homéostasie dans notre corps, ce qui nous permet de rester calmes", explique Gough.

N 'essayez pas d'entrer seul dans l'eau froide. Il s'agit d'un point de sécurité important. Gough dit : "Assurez-vous d'avoir quelqu'un à vos côtés, ou trouvez un coach ou un praticien", qui pourra vous guider et vous aider si nécessaire.

Tenez compte de votre expérience lorsque vous décidez de la température de votre bain glacé. Pour ceux qui n'ont jamais été exposés à de l'eau froide, Gough dit qu'elle mettrait le bain à environ 10 degrés Celsius.

N 'utilisez pas de bain glacé si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire préexistante ou d'hypertension artérielle : "La diminution de la température centrale et l'immersion du corps dans la glace resserrent les vaisseaux sanguins et ralentissent la circulation du sang dans le corps. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 doivent également être prudentes, car leur capacité à maintenir leur température centrale peut être réduite", prévient Mme Eflerova.

Connaître vos limites et ne restez pas trop longtemps dans l'eau : "Les bienfaits pour la santé mentale se manifestent dès les deux ou trois premières minutes, il n'est donc pas nécessaire de rester longtemps dans l'eau", explique le Dr Rhianna McClymont, médecin généraliste principal à Livi. Même les personnes qui ont l'habitude de l'eau froide depuis longtemps peuvent ne rester que quelques minutes, et pour les bains glacés, Healthline conseille de ne rester immergé que 10 à 15 minutes maximum.

Tout le monde doit également se méfier des effets du choc thermique, et ignorer les panneaux d'avertissement et les consignes de sécurité peut être dangereux. Selon le Dr McClymont, certains de ces dangers comprennent "un arrêt cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension artérielle préexistantes".

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'essayer les bains glacés pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.