Buz banyoları TikTok üzerindeki tüm öfke, birçok insan atlıyor — ya da daha doğrusu kendilerini keserek — buzla soğutulmuş soğuk su küvetine, ya da sadece çok soğuk bir duş alıyor.

Amaçları genellikle çile güvenli bir şekilde sona erdiğinde, bir çeşit refah artışı yaşamaktır.

Ancak buz banyosu amatörleri dalmadan önce, kendinizi soğuk suyun herhangi bir gövdesine batırmanın kayda değer risklerle gelebileceğinin farkında olmak önemlidir. Soğuk su dalmaları şu anda büyük bir trend olabilir; ancak soğuk su şokundan haberdar olmayanlar ve güvenlik tavsiyelerine uymayan veya önceden var olan sağlık koşullarına sahip olanlar için tehlike oluşturabilirler.

Buz banyolarının faydaları nelerdir?

Fiziksel düzeyde, buz banyolarının ve aşırı soğuk tedaviye maruz kalmanın, “ağrıyan ve ağrıyan iltihaplı kasları, tendonları ve eklemleri hafifletmeye” yardımcı olduğu söylenir, sucul kaporta terapisti ve HE AQUATICS'in kurucusu Helena Eflerova açıklıyor. “Buz banyoları ayrıca uyku ve rahatlamaya yardımcı olarak merkezi sinir sistemine yardımcı olur ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

”

Eflerova, belki de beklenmedik güzellik faydaları da olabilir. “Buz banyoları ayrıca genel cildinizin sıkılaştırılmasına, gözeneklerinizin ve kütiküllerin kirin girmesini önleyebilir, doğal cilt yağlarını korur, saçlarınızın daha güçlü ve parlak görünmesini sağlar” diyor.

Soğuk su ve buz banyolarının birçok hayranı da, kısa bir daldırma patlaması bile beyin kimyasını değiştirebileceğinden, ruh sağlığını artıran faydalara da yemin ediyor. Ama, bir şans vermeden önce ne düşünmelisin?

Buz banyolarının DOs ve DON'TS

Yavaşça biriktir. Derin uçta dalmak en iyi fikir olmayabilir — ve Nefes Ağacı'nda nefes kolaylaştırıcı ve soğuk su terapisti Anna Gough, duşunuz sırasında son dakika sıcaklığını düşürmenizi önerir; soğuk şok vurduğunda nefesinizi kontrol etmek için daha güvenli bir şekilde çalışabilirsiniz ( doğal olarak istemsiz bir nefes reaksiyonuna neden olabilir, ardından hızlı nefes alma). Gerçek buz banyolarına gelince Eflerova, vücudunuzu yavaş yavaş buzlu suya — ayaklar, sonra bacaklar, sonra gövde vb. ile tanıştırarak başlayabileceğinizi söylüyor. İlk birkaç denemede tamamen suya dalmak zorunda hissetme.

”

Nefes almanıza dikkat edin. Belirtildiği gibi, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmek soğuk suda olmanın büyük bir parçasıdır. “Nefes alma şeklimiz genellikle aklımızda nasıl olduğumuzun çok doğru bir göstergesidir. Eğer hızlı ve hızlı nefes alıyorsak, bu kafamızda oldukça çılgınca hissediyoruz demektir. Nefesimiz güzel, yavaş, pürüzsüz ve derin ise, vücudumuzda homeostaz unsurunu koruyoruz, bu da bizi sakinleştiriyor” diyor Gough.

Soğuk suya yalnız gitmeyi deneme. Bu önemli bir güvenlik noktasıdır. Gough diyor ki: “Orada birileri olduğundan emin olun ya da bir koç ya da uygulayıcı bulun.” Gerekirse rehberlik ve yardım edebilecek.

Buz banyolarınızı hangi sıcaklıkta ayarlayacağınıza karar verirken deneyiminizi dikkate alın. Hiç soğuk suya maruz kalmamış olanlar için Gough, banyoyu 10 santigrat derece civarında koyacağını söylüyor.

Önceden var olan kardiyovasküler hastalık veya yüksek tansiyondan muzdaripseniz buz banyosu kullanmayın. “Çekirdek sıcaklığındaki azalma ve buzdaki vücut daldırma kan damarlarını daraltır ve vücuttaki kan akışını yavaşlatır. Tip bir ve tip iki diyabetli insanlar da özen sıcaklığını korumak için yeteneği azalmış olabileceğinden dikkatli olmaları gerekiyor” diye uyarıyor Eflerova.

Sınırlarınızı bilin ve çok uzun süre kalmayın. Livi'de baş hekim Dr. Rhianna McClymont, “İlk iki ila üç dakika içinde bu ruh sağlığı yararlarını alacaksınız, bu yüzden uzun süre evde kalmanıza gerek yok,” diyor. Uzun süredir kurulmuş soğuk su rutinleri olan insanlar bile birkaç dakika kalabilir ve buz banyolarında Healthline, en fazla 10 ila 15 dakika boyunca batık kalması konusunda uyarıyor.

Herkes soğuk şokun etkilerine karşı dikkatli olmalı ve uyarı işaretlerini ve güvenlik rehberliğini görmezden gelmek tehlikeli olabilir. Dr McClymont, bu tehlikelerden bazılarının “kalp durması veya inme, özellikle de önceden var olan kardiyovasküler hastalık veya yüksek tansiyondan muzdarip herkes için “olduğunu söylüyor.

Sizin

için güvenli olduğundan emin olmak için buz banyolarını denemeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın.