Umgraben, Unkraut jäten und pflanzen und dabei ein wenig Dreck unter den Fingernägeln zu haben, ist ein kleiner Preis für die Vorteile der Gartenarbeit.

Bei der Gartenarbeit geht es nicht nur um die Verschönerung des eigenen Heims (obwohl ein bisschen Attraktivität nie schadet), sondern auch um wissenschaftliche Untersuchungen, die belegen, dass die Pflege von Pflanzen auch Wunder für das eigene Wohlbefinden bewirken kann. Allein die körperliche Betätigung kann zu einem gesunden Gewicht beitragen und hilft, den Blutdruck in Schach zu halten, und die Interaktion mit Ihrer Pflanzenwelt kann auch Ihre Stimmung und geistige Gesundheit verbessern.

Gartenarbeit verbrennt Kalorien

Die gute Nachricht ist, dass Gartenarbeit für diejenigen, die bereits Stunden damit verbringen, zu pflanzen, Unkraut zu jäten und zu züchten, als mäßig intensives Training gilt. Offenbar kann man bei einer Stunde leichter Gartenarbeit und dem Hin- und Herwuseln im Garten etwa 330 Kalorien verbrennen - mehr als bei einem Spaziergang in mäßigem Tempo über die gleiche Zeitspanne, aber ich würde hinzufügen, dass eine Stunde selbst mäßiger Gartenarbeit in der Sommerhitze zu viel sein könnte, also verkürzen Sie Ihre Zeit draußen oder suchen Sie sich die kühleren Stunden des Tages aus.

Es kann Ihren Blutdruck senken

Schon 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche können helfen, Bluthochdruck vorzubeugen und zu kontrollieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute in den USA empfiehlt beispielsweise 30-45 Minuten Gartenarbeit oder Fegen.

Das ist gut für Ihre Knochen

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, ist Ihre Haut der Sonne ausgesetzt, was Ihren Körper dazu veranlasst, Vitamin D zu bilden. Dieses Vitamin - das auch in den meisten Fischsorten und angereicherten Lebensmitteln wie Milch enthalten ist - hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, einem Mineral, das für die Knochenbildung unerlässlich ist. Wenn Sie sich länger als ein paar Minuten in der Sonne aufhalten, sollten Sie dennoch Sonnenschutzmittel auftragen, um Ihre Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen. Seien Sie also gewarnt: Ungeschützte UV-Strahlen können die Haut, die Augen und das Immunsystem schädigen und sind eine der Hauptursachen für Hautkrebs. Nach Angaben von Cancer Research UK wird die überwiegende Mehrheit der Melanome, der schwersten Form von Hautkrebs, durch die Sonne verursacht.

Der eigene Anbau von Lebensmitteln sorgt für eine gesündere Ernährung

Neben der körperlichen Betätigung bei der Gartenpflege kann ein ertragreiches Grundstück mit selbst angebauten Produkten auch zu einer besseren Ernährung beitragen, da es absolut frisches Gemüse liefert. Die Weltgesundheitsorganisation und die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen empfehlen Erwachsenen, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu verzehren, wobei stärkehaltige Gemüsesorten ausgeschlossen werden sollten; der eigene Anbau könnte Ihnen also helfen, dieses Ziel zu erreichen. Und es gibt die Theorie, dass die Einbeziehung von Kindern in den eigenen Anbau ihnen hilft, mit Gemüsesorten zu experimentieren, die sie normalerweise nicht probieren würden.

Gartenarbeit kann Stress abbauen

Gartenarbeit steht auch in einem positiven Zusammenhang mit der Verringerung von Depressionen und Angstzuständen, wobei das Anpflanzen und Arrangieren von Blumen manchmal als eine Art Rehabilitation für Menschen eingesetzt wird, die sich von Verletzungen, Schlaganfällen, Operationen usw. erholen. Etwas Grünes, etwas Reales, etwas Lebendiges anzubauen, macht Hoffnung.

Gartenarbeit kann eine Zeit des Friedens, der Entspannung und der Ruhe sein. Auf einer grundlegenden Ebene kann sie uns die ruhige Zeit verschaffen, die wir in einem Leben, das möglicherweise mit Technologie und anspruchsvollen Zeitplänen gefüllt ist, brauchen. Die Vorteile der Meditation bei der Gartenarbeit variieren von Person zu Person, aber viele sind sich einig, dass meditative Gartenarbeit eine sehr aufschlussreiche Erfahrung sein kann, die es den Gärtnern ermöglicht, sowohl den Boden als auch ihr inneres Selbst zu erkunden.

Ruhig und grün

Es heißt, dass die Natur einen großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden hat, und wir wissen, dass der Cortisolspiegel in einer ruhigen, grünen Umgebung sinkt.

Also krempeln Sie die Ärmel hoch und fangen Sie diesen Frühling und Sommer an zu graben, zu pflanzen und zu jäten. Langfristig werden sowohl Sie als auch Ihre Pflanzen davon profitieren.

Author

Marilyn writes regularly for The Portugal News, and has lived in the Algarve for some years. A dog-lover, she has lived in Ireland, UK, Bermuda and the Isle of Man. 

Marilyn Sheridan