Ya sea por lesiones pasadas, artritis o simplemente por décadas de uso diario, mantener unas rodillas fuertes y sin dolor resulta esencial para conservar la movilidad y la independencia.

Por eso, a continuación te ofrecemos consejos prácticos y avalados por expertos que te ayudarán a mantener la salud de tus rodillas a partir de los 50...

1. Mantener un peso saludable

"El consejo más importante que nadie quiere oír es que hay que asegurarse de tener un peso normal", dice Neil Bradbury, cirujano ortopédico y especialista en rodillas del Hospital Sulis de Bath. "Todo el cuerpo está diseñado para soportar una cierta cantidad de peso y, si cargas más peso, desgastas las articulaciones más rápidamente".

"Es como llenar un coche de cosas muy, muy pesadas y conducirlo de un lado a otro, al final se desgastan los neumáticos".

2. Manténgase activo

"Es importante recordar que la rodilla forma parte del cuerpo, y el cuerpo necesita que lo cuiden", dice Bradbury. "Por eso, todo el mundo necesita hacer suficiente ejercicio cada semana para mantenerse sano. El ciclismo o la natación son especialmente buenos".

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3. Adapta el tipo de ejercicio que haces

"A medida que envejecemos, el tipo de ejercicio que hacemos puede tener que cambiar", reflexiona Bradbury. "Si hablamos de alguien que tiene más de 50 años y unas rodillas normales, siempre que tenga un peso normal, puede hacer prácticamente lo que quiera.

Sin embargo, si a alguien le duelen ligeramente las rodillas y es corredor, una de las cosas que le digo a menudo es que quizá debería pensar en hacer algo que soporte menos peso, como entrenamiento cruzado, ciclismo o natación".

"Además, en el gimnasio, hay ciertas cosas que pueden molestar más a las rodillas. Por ejemplo, si tienes problemas de rótula, es más probable que la máquina de step te moleste más que, por ejemplo, una bicicleta o una máquina de remo".

4. Fortalecer los músculos

"Una de las cosas más importantes que puede hacer la gente a medida que envejece es conservar la fuerza, porque los músculos ayudan a sostener la articulación", dice Bradbury. "Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas son buenos para esto. Eso no significa ir a un gimnasio y levantar pesos enormes, sino simplemente hacer algunos ejercicios sencillos que mantengan las rodillas fuertes en términos de potencia muscular es bueno."

5. Llevar calzado adecuado

"Asegúrate de tener un calzado cómodo que se ajuste bien", subraya Matt Harrison, jefe de fisioterapia de primer contacto en Homerton Healthcare Trust. "Su calzado proporciona esa base para proporcionar apoyo a la rodilla que se sienta por encima".

También es crucial que te asegures de llevar el calzado adecuado cuando hagas ejercicio.

"Si eres corredor, cambia de calzado con regularidad y asegúrate de que no pierdes la esponjosidad de las zapatillas", dice Bradbury. "Si haces muchos kilómetros, cada seis meses más o menos tienes que cambiarte las zapatillas".

"Ve a un sitio donde puedan analizar tu estilo de correr para que tengas unas zapatillas específicas para ti y tengan en cuenta la alineación de tus pies".

6. Haz ejercicios de rodilla con regularidad

"Por lo general, utilizar la rodilla a través de su gama de movimientos (flexión y estiramiento, elevaciones de piernas, elevaciones de pantorrillas, etc.) y ejercicios basados en la carga (en los que haces estos ejercicios y añades peso gradualmente) puede ayudar a fortalecer la rodilla", recomienda Harrison. "También son muy buenos los ejercicios basados en sentadillas, como levantarse y sentarse desde una silla, o las sentadillas de gimnasio".

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7. Escucha a tu cuerpo y aumenta la intensidad poco a poco

"Se trata de ir aumentando poco a poco la intensidad de todo lo que se hace", dice Harrison. "Trabaja la intensidad del ejercicio (aumentando gradualmente el peso que se utiliza) o el volumen (durante cuánto tiempo realizas una actividad).

"Tareas como subir y bajar escaleras son muy importantes en nuestras vidas, por lo que es importante mantenerse activo con ellas y se pueden hacer en casa. Pero recuerda que también está bien descansar mientras realizas estas tareas. Escucha a tu cuerpo y ve subiendo poco a poco en función de tu estado de salud y tu experiencia previa con el ejercicio".

8. Consulte a un especialista

"¿Le duele? ¿Se hincha? ¿Hay problemas mecánicos? Sea lo que sea lo que te preocupa, busca asesoramiento profesional", recomienda Bradbury. "Acuda a un especialista en rodillas, porque eso es lo que hacemos.

"Los especialistas en rodilla ofrecen una gran variedad de tratamientos, desde hablar con el paciente y explicarle la situación hasta la cirugía mayor. También hablamos de cosas como la terapia de inyecciones y consejos sobre ejercicio".