Vous arrive-t-il de ne pas pouvoir dormir parce que la même pensée tourne en boucle dans votre tête ? Vous vous remémorez sans cesse des situations passées, vous êtes assailli par des "et si" ou des regrets, ou vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter d'un événement futur, même insignifiant ou imaginé... Vous êtes peut-être un penseur excessif.

En termes simples, c'est le fait d'accorder à une pensée beaucoup trop de temps et d'attention. Alors, quand l'analyse devient-elle plus nuisible qu'utile ?

Pourquoi nous réfléchissons trop

Nous pouvons trop réfléchir à des "situations à la fois réelles et hypothétiques", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la clinique de psychologie virtuelle My Online Therapy. Pour beaucoup de gens, il s'agit de situations sociales : "Pourquoi ai-je dit cela ?", "Que vont penser les autres de moi ?" ou "Que voulait vraiment dire ce texte ?", mais la surréflexion peut se glisser dans tous les aspects de votre vie.

Souvent, il s'agit de choses qui ne se sont même pas encore produites. La façon dont beaucoup de gens commencent à surpenser est sous le couvert de la "préparation" à une situation, dit Touroni. Bien que cela soit normal et puisse être utile, c'est lorsque cette préparation devient obsessionnelle que nous pouvons nous retrouver dans la phase de surpensée inutile."

Cela peut également se produire en l'absence d'autres stimulations ou distractions : "Lorsque votre esprit est inactif, il est plus susceptible d'être obsédé par des sujets que vous n'envisageriez pas si vous faisiez quelque chose d'engageant", ajoute-t-elle. C'est pourquoi la nuit est souvent la coupable.

Quand la suranalyse nuit au bien-être

Niels Eék, psychologue et cofondateur de l'application de bien-être Remente, explique que si la fixation peut être une bonne chose pour vous conduire vers un objectif final, "si vous trouvez que vous êtes souvent fixé sur des choses petites et insignifiantes dans votre vie, ce qui conduit à des sentiments accrus de stress et d'anxiété, peut-être est-il temps de prendre du recul et de réévaluer ce qui vous pousse à suranalyser."

Le premier signe est simplement de transformer une pensée en une inquiétude ou un facteur de stress jusqu'à ce qu'elle devienne une fixation malsaine, explique-t-il. En outre, "la 'paralysie de l'analyse' est un état d'esprit connu dans le milieu de la psychologie : lorsque votre esprit se fixe sur une pensée ou un sujet spécifique, plus il semble important et plus vous vous sentez mal, ce qui vous laisse souvent paralysé par ces émotions et incapable d'agir de manière à les dépasser", explique-t-il.

En d'autres termes, le fait de penser beaucoup à quelque chose ne va pas nécessairement résoudre le problème. Trop réfléchir signifie souvent y penser tellement, et tourner en rond tellement souvent, que vous êtes incapable d'agir.

Et si cette situation est fréquente, elle peut avoir un impact négatif sur votre bien-être et votre santé mentale.

Touroni note : "Le fait de se retrouver incapable d'arrêter de jouer des situations imaginées encore et encore peut entraîner des troubles du sommeil et des difficultés à se concentrer sur les situations dans lesquelles vous vous trouvez réellement. Cela peut à son tour provoquer de l'irritabilité, davantage de stress et d'anxiété."

Il est toutefois difficile de savoir si l'anxiété est la cause ou l'effet : "Comme le scénario de la poule et de l'œuf, il peut être difficile de savoir lequel est venu en premier", explique Eék.

Comment sortir de sa tête

Tout d'abord, vous devez reconnaître quand un schéma de pensée ne vous sert pas. Le simple fait d'en parler à un ami proche ou à un membre de la famille peut vous aider à reconnaître votre comportement, puis vous pouvez prendre des mesures concrètes pour résoudre ce qui vous préoccupe, au lieu de continuer à vous inquiéter.

M. Touroni suggère de vous distraire avec un passe-temps favori ou en faisant de l'exercice. Se concentrer pour essayer de faire les cinq dernières répétitions à la salle de sport, tricoter, peindre, lire un livre ou jouer d'un instrument demande une grande concentration, ce qui permet de chasser de votre tête les pensées autodestructrices inutiles.

Mais surtout, prenez soin de vous et soyez gentil avec vous-même. Ce n'est pas de votre faute et vous pouvez le désapprendre, souvent en étant un peu plus attentif. Eék déclare : "La pleine conscience est presque l'antithèse de tout cela. Le principe de la pleine conscience est de ne pas trop penser.

"L'idée est que, même si la pleine conscience nous oblige à nous concentrer sur des choses quotidiennes comme manger et respirer, nous n'avons pas besoin d'épuiser notre cerveau en pensant à ces aspects de la vie, car ils font partie de quelque chose que nous faisons depuis notre naissance". Le simple fait de ralentir votre esprit si vous vous trouvez dans une frénésie de pensées excessives et de vous concentrer sur votre respiration peut être un exercice très utile.

La pratique de la pleine conscience peut vous amener à faire davantage confiance à votre instinct et à l'utiliser - au lieu d'une analyse excessive constante - et à devenir une personne d'action : "Lorsque nous sommes préoccupés par l'évaluation, la dissection et l'observation de tout ce qui nous entoure, nous occupons notre esprit avec un encombrement inutile, ce qui le rend moins créatif", explique Eék, et donc moins apte à trouver des solutions.

Mettre par écrit ses pensées et ses inquiétudes peut également aider à se sentir plus maître de soi, explique M. Touroni : "Quand on écrit les choses, elles semblent plus faciles à gérer. La tenue d'un journal peut être un moyen de programmer un "temps d'inquiétude", c'est-à-dire un moment de la journée que nous consacrons entièrement à l'inquiétude.

"Une fois que les pensées sont écrites, assurez-vous de faire quelque chose qui va détourner votre attention ailleurs. Vous pourrez y revenir plus tard, à un moment programmé - sans que [cela] prenne toute votre journée."

Et parfois, un peu de perspective extérieure est nécessaire. "Si les pensées excessives ont un impact important sur votre santé mentale, il est utile de parler à un thérapeute qui peut vous aider avec des outils et des techniques pour les gérer", dit Touroni. PA/TPN