Ai găsit vreodată că nu poţi dormi pentru că acelaşi gând circulă în jurul capului tău? Reluezi situațiile trecute iar și iar, chinuite de „ce-ar fi dacă” sau regreți, sau petreci mult timp îngrijorându-te de un eveniment din viitor - chiar și unul nesemnificativ sau imaginar? - Ai putea fi un supra-gânditor.

Pur și simplu pune, este actul de a da un gând mult prea mult timp și atenție. Deci, când analizele devin mai dăunătoare decât utile?

De ce ne gândim prea mult

Putem să ne gândim prea mult la „situații reale și ipotetice”, explică Dr. Elena Touroni, psiholog consultant și co-fondator al clinicii de psihologie virtuală, My Online Therapy. Pentru mulți oameni este situațiile sociale; „De ce am spus asta?” , „Ce va crede totul despre mine?” , sau „Ce a însemnat cu adevărat acest text?” , dar gândirea excesivă se poate strecura în orice aspect al vieții tale.

Adesea, este vorba despre lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă. „Modul în care mulți oameni încep să gândească prea mult este sub pretextul „pregătirii” pentru o situație”, spune Touroni. „Deși acest lucru este normal și poate fi de ajutor, atunci când această pregătire devine obsesivă ne putem găsi în faza exagerată nefolositoare.”

Se poate întâmpla și în absența altor stimulări sau distrageri. „Când mintea ta este inactivă, este mai probabil să fii obsedată de subiecte pe care nu le-ai lua în considerare dacă ai face ceva captivant”, adaugă ea. Care este motivul pentru care noaptea este adesea vinovatul.

Când supraanaliza afectează bunăstarea

Niels Eék, psiholog și co-fondator al aplicației Remente de bunăstare, spune că, deși fixarea poate fi un lucru bun pentru a vă conduce spre un scop final, „dacă descoperiți că sunteți adesea fixat pe lucruri mici și nesemnificative în viața ta, ceea ce duce la sentimente sporite de stres și anxietate, poate că este timpul pas înapoi și reevaluați ceea ce este ceea ce vă determină să supraanalizați.”

Primul semn este pur și simplu transformarea unui gând într-un stres sau îngrijorare până când devine o fixare nesănătoasă, explică el. Dincolo de asta, „paralizia analizei” este o stare de spirit cunoscută în cadrul profesiei psihologice — pe măsură ce mintea ta se fixează pe un gând sau un anumit subiect, cu atât pare mai mare și cu cât te simți mai rău, lăsându-vă adesea paralizat de acele emoții și incapabil să acționeze într-un mod de a trece peste ele”, spune el.

Cu alte cuvinte, gândindu-mă mult la ceva nu va rezolva neapărat problema. Gândirea excesivă înseamnă adesea să locuieşti pe ea atât de mult, şi să te învârţi în atâtea cercuri, încât nu poţi acţiona.

Și dacă acesta este un eveniment comun, poate avea un impact negativ asupra bunăstării și sănătății mintale.

Touroni notează: „Faptul că nu poți să te oprești din nou și din nou în situații imaginate poate duce la probleme cu somnul și dificultăți în a te concentra asupra situațiilor în care te afli de fapt. Acest lucru, la rândul său, poate provoca iritabilitate, mai mult stres și anxietate.”

Dacă anxietatea este cauza sau efectul este greu de știut, deși. „La fel ca scenariul găinilor și al ouălor, poate fi greu de știut care a venit primul”, spune Eék.

Cum să ieșiți din cap

În primul rând, trebuie să recunoşti când un model de gândire nu te serveşte. Pur și simplu spunându-i unui prieten apropiat sau unui membru al familiei te-ar putea ajuta să recunoști comportamentul, apoi poți lua măsuri practice pentru a rezolva ceea ce te frământă — în loc să continui să te agiți.

Touroni vă sugerează să vă distrageți atenția cu un hobby preferat sau făcând niște exerciții fizice. Concentrarea pe încercarea de a face aceste ultimele cinci repetari în sala de sport, tricotat, pictura, citirea unei cărți sau cântând la un instrument într-adevăr necesită concentrare, prin urmare, împingând gânduri auto-distructive inutile din cap.

Important, deși, exersați unele de îngrijire de sine și să fie bun cu tine. Nu e vina ta și poate fi neînvățat, adesea fiind un pic mai atent. Eek spune: „Mindfulness este aproape antiteza acestui lucru. Premisa din spatele atenției nu este prea mult gândirea.

„ Ideea este că, deși atenția ne face să ne concentrăm asupra lucrurilor cotidiene precum mâncarea și respirația, nu trebuie să ne epuizăm creierul gândindu-ne la aceste aspecte ale vieții, deoarece ele fac parte din ceea ce facem din momentul în care ne-am născut”. Deci, pur și simplu încetinirea mintea ta în jos dacă te afli într-o frenezie prea gândire, și concentrându-se pe doar respirație poate fi un exercițiu foarte util.

Practicarea atenției poate duce la încrederea și folosirea instinctului intestinal mai mult — în loc să analizezi constant — și să devii în schimb o persoană de acțiune. „Când suntem preocupați să evaluăm, să disecăm și să observăm tot ce ne înconjoară, ocupăm mintea cu dezordine inutilă, făcând-o mai puțin creativă”, spune Eék și, prin urmare, mai puțin capabili să găsim soluții.

Scrierea gândurilor și îngrijorărilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mult în control, spune Touroni. „Când notăm lucrurile, ele se simt mai ușor de gestionat. Jurnalizarea poate fi o modalitate de a programa „timpul de îngrijorare” — un moment dedicat în fiecare zi pe care îl dedicăm în întregime îngrijorării.

„ Odată ce gândurile sunt scrise, asigurați-vă că faceți ceva care vă va distrage atenția în altă parte. Vă puteţi întoarce la ele mai târziu, la un moment programat — fără să vă preluaţi toată ziua.”

Și uneori este necesară o mică perspectivă exterioară. „Dacă gândirea excesivă are un impact major asupra sănătății mintale, este util să vorbești cu un terapeut care te poate ajuta cu instrumente și tehnici de gestionare a acesteia”, spune Touroni. PA/TPN