Lacourse pieds nus semble gagner en popularité, ses adeptes vantant ses nombreux avantages et certains s'attaquant même à des marathons entiers sans chaussures.

L'idée que des semelles nues battent le pavé peut en faire grimacer plus d'un, et il y a certainement des choses à prendre en compte avant de se lancer. Mais l'idée d'explorer la façon la plus naturelle de se déplacer - avec nos pieds nus primitifs sur le sol - peut aussi être tentante.

Alors, qu'en est-il de la course pieds nus, et cela en vaut-il la peine ?

La course pieds nus présente-t-elle des avantages ?

"La course pieds nus nous aide vraiment à nous reconnecter à la nature", explique Sammy Margo, physiothérapeute travaillant avec les spécialistes des soins musculaires et articulaires Deep Freeze et Deep Heat.

Pour beaucoup, c'est l'un des principaux attraits de cette pratique, et certains adeptes de la course pieds nus affirment que leur forme de course s'en trouve également améliorée.

Il est toutefois important de se rappeler que notre corps réagit différemment à la pression et à la force, et que la façon dont nous réagissons à la course pieds nus peut donc varier.

"Le corps, les muscles et les articulations réagissent différemment à la pression du sol", explique la podologue Dina Gohil, ambassadrice de la marque CCS Foot Care.

"Certaines personnes peuvent ressentir une amélioration de la douleur dans certaines zones, et vice versa. Le corps travaille ensemble et la force est répartie au mieux de ses capacités pour permettre le mouvement que vous essayez de réaliser."

Si vous pouvez sentir physiquement vos pieds frapper le sol, en théorie, votre corps peut devenir plus conscient de ces forces et de ces schémas de mouvement.

"Se passer de chaussures peut vous aider à prendre conscience de la position et du mouvement de votre corps - la proprioception. Faire de l'exercice pieds nus peut également aider à rétablir des schémas de course et des foulées naturels", explique Mme Gohil.

Par exemple, elle ajoute : "Le fait d'être pieds nus peut vous permettre d'être plus conscient de la façon dont le talon frappe le sol, ainsi que du rythme et de la force du mouvement. La pratique d'activités pieds nus peut donc contribuer à renforcer le pied et la cheville, à améliorer la force musculaire, à accroître la souplesse et à permettre des mouvements appropriés."

Remarquerez-vous d'autres changements ?

Selon les coureurs pieds nus, la plante de vos pieds deviendra également beaucoup plus résistante avec le temps.

"La meilleure façon d'endurcir les pieds est d'essayer de marcher sur autant de surfaces différentes que possible. Certaines personnes ont également utilisé des journaux pour marcher sur le sol afin de faciliter ce processus", explique M. Gohil.

Les muscles de vos jambes se développeront également différemment. Margo ajoute : "Courir pieds nus active également les petits muscles de nos jambes et de nos pieds, ce qui contribue à améliorer la force et la mobilité générale."

Y a-t-il des risques ou des inconvénients à prendre en compte ?

Si de nombreux coureurs tirent de nombreux avantages de la pratique de la course pieds nus, il existe néanmoins des risques potentiels à prendre en compte. Tout d'abord, il y a le risque de se blesser si l'on marche sur quelque chose de pointu.

"Jusqu'à ce que vos pieds s'acclimatent, vous serez peut-être plus enclin à avoir des ampoules jusqu'à ce que la peau soit plus ferme ou que des callosités se soient formées", explique M. Gohil. "Le risque de développer une fasciite plantaire sur la plante et le talon du pied est également plus élevé. Les autres problèmes peuvent être des ampoules, des callosités, des coupures, des infections, des tendinites d'Achille, des tensions musculaires dans le bas de la jambe ou des fractures de stress.

Margo ajoute : "Comme nos muscles travaillent plus fort, [ils] peuvent devenir plus courts et plus tendus, et vous pouvez ressentir une certaine douleur au début lorsque vous commencez à courir pieds nus."

Le soutien et le confort d'une chaussure de course bien adaptée peuvent également être essentiels pour de nombreux coureurs, en particulier si vous avez des antécédents de blessures ou de problèmes articulaires - il est donc conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer de courir pieds nus.