Wyróżnia się kilka rodzajów CRSD. Należą do nich opóźniona faza snu, zaawansowana faza snu, jet lag, zaburzenie pracy zmianowej, wolne tempo i nieregularny typ snu i czuwania. Wszystkie typy wynikają z faktu, że nasza skłonność do bycia sennym lub czujnym jest w pewnym stopniu regulowana przez część mózgu, która działa jak zegar. Ten "zegar" jest codziennie resetowany przez ekspozycję na jasne światło i inne regularne czynności, takie jak posiłki czy ćwiczenia. CRSD występuje, gdy cykl snu i czuwania naszego wewnętrznego "zegara" różni się od harmonogramu snu i czuwania, którego chcielibyśmy przestrzegać.

CRSD może utrudniać uzyskanie wysokiej jakości, orzeźwiającego snu. Nieleczone CRSD i zwiększona senność mogą zwiększyć ryzyko wypadków, takich jak wypadki samochodowe. Mogą one również podnieść swoje ryzyko zawału serca i cukrzycy. CRSDs może prowadzić do słabej wydajności pracy, stresu społecznego i depresji.

Możesz mieć CRSD, jeśli masz trudności z zasypianiem w "normalnych" porach snu i jesteś senny w godzinach, w których powinieneś być obudzony. Jeśli Twoja senność powoduje trudności w pracy, szkole lub w życiu społecznym, powinieneś poddać się ocenie specjalisty ds. snu. Przed wizytą u specjalisty ds. snu należy prowadzić szczegółowy wywiad dotyczący snu oraz dziennik snu przez 1 do 2 tygodni. Pomoże to specjaliście ustalić, czy Twój problem ze snem wynika z CRSD, czy jest spowodowany innym zaburzeniem snu lub problemem medycznym.

Leczenie różni się w zależności od konkretnego CRSD. Celem leczenia jest dopasowanie swojego wzorca snu do harmonogramu, który pozwala spełnić wymagania stylu życia, który chcesz.

Terapia zazwyczaj obejmuje kilka podejść:

■ Zapewnienie odpowiedniej ilości czasu na sen

■ Utrzymywanie regularnych godzin snu i pobudki (w tym dni wolne)

■ Dostosowanie czasu budzenia do tego, by móc zasnąć o wybranej porze

■ Unikanie drzemek, jeśli masz trudności z zasypianiem o pożądanej porze.

■ Spanie w ciemnym, chłodnym, cichym pomieszczeniu

■ Unikanie kofeiny i alkoholu w ciągu sześciu godzin przed snem

■ W niektórych sytuacjach pomocne może być przyjmowanie melatoniny (dostępnej bez recepty), zgodnie z zaleceniami lekarza.

■ Używanie jasnego światła naturalnego lub sztucznego wkrótce po pożądanym czasie budzenia się oraz planowanie posiłków i czynności o regularnych porach, aby pomóc zresetować cykl sen-budzenie, ale unikanie jasnego światła w pobliżu pory snu.

Dobre nawyki dotyczące snu poprawią objawy CRSD; należy zachować regularne pory budzenia i kładzenia się spać.

Jest to szczególnie ważne, aby uzyskać ocenę, jeśli senność wpływa na bezpieczeństwo, takie jak zasypianie podczas jazdy lub jesteś swoją zdolność w pracy.


Więcej informacji można uzyskać w Grupo HPA Saude pod numerem telefonu + 351 282 420 400.