Tutaj eksperci przedstawiają objawy i mechanizmy ra

dzenia sobie z nimi

.

Jakie są objawy ataku paniki?

"

Ataki paniki

to intensywne reakcje ciała na rzeczy w naszym otoczeniu, które są wywoływane przez uczucie strachu, zmartwienia, stresu lub niebezpieczeństwa" - wyjaśnia Stevie Goulding, starszy kierownik ds. usług dla rodziców i opiekunów w YoungMinds.

Osoby cierpiące na tę chorobę często mówią o doświadczaniu przytłaczającego poczucia lęku i niepokoju, ale ich ciała będą również wykazywać szereg objawów fizycznych

.

"Ogólne objawy to zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, drżenie, hiperwentylacja, nudności, uczucie mrowienia, ból w klatce piersiowej, uczucie duszenia się i strach przed śmiercią lub zbliżającą się zagładą" - mówi dr Henk Swanepoel, szef psychologii w Cygnet Health Care. "Lęk może również wpływać na układ wydalniczy i trawienny danej osoby, co może objawiać się skurczami żołądka, nudnościami, biegunką i utratą apetytu

".

Według NHS większość ataków paniki trwa od pięciu do 20 minut, ale niektóre trwają

nawet godzinę.

"Liczba ataków zależy od tego, jak poważny jest twój stan" - wyjaśnia Swanepoel. "Niektórzy ludzie mają ataki raz lub dwa razy w miesiącu, podczas gdy inni mają je kilka razy w tygodniu

"

.

Co powoduje ataki paniki?

Niekomfortowe sytuacje lub doświadczenia z przeszłości mogą wywołać atak paniki.

"Wiele sytuacji może powodować, że dana osoba odczuwa niepokój, częstą przyczyną są doświadczenia historyczne lub z dzieciństwa" - mówi Sw

anepoel.

"Doświadczenie traumy i niepokoju w dzieciństwie może mieć duży wpływ, np. fizyczne lub emocjonalne znęcanie się, zaniedbanie, śmierć rodzica itp.

" "Obecne okoliczności życiowe, takie jak bezrobocie, problemy finansowe i żałoba mogą również powodować niepokój" - dodaje

Swanepoel.

"Znaczące zmiany w codziennym życiu mogą być również szczególnym czynnikiem wyzwalającym

.

"Credits: PA;


Co pomaga radzić sobie z atakami paniki?

Terapia jest najczęstszą formą leczenia ataków paniki, ale uważność może również pomóc.

"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z rodzajów psychoterapii, która może pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi" - mówi Swanepoel. "Podejście to uczy jednostki alternatywnych sposobów myślenia, zachowania i reagowania na sytuacje, które są postrzegane jako wywołujące lęk. Inną formą CBT jest terapia ekspozycyjna, która koncentruje się na konfrontacji z lękami i jest czasami stosowana wraz z ćwiczeniami relaksacyjnymi.

" Inną opcją leczenia niektórych zaburzeń lękowych jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). W przeciwieństwie do CBT, gdzie nacisk kładzie się na negatywne myśli, ACT stosuje strategie takie jak uważność i wyznaczanie celów" - wyjaśnia Swanepoel. "Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, uważność i medytacja, mogą również zmniejszyć objawy lęku."

Zwolnienie tempa i skupienie się na oddechu może również złagodzić niepokój.

"Ćwiczenie oddechowe z pięcioma palcami może być naprawdę przydatne i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie" - zaleca Goulding. "Pomysł polega na tym, aby śledzić każdy z palców - wdychając, gdy dłoń porusza się w górę, zatrzymując się na kilka sekund, a następnie wydychając, gdy dłoń porusza się w dół.

" Techniki uziemienia mogą być również przydatne, gdy doświadczamy ataków paniki, aby pomóc nam przywrócić kontakt z rzeczywistością i zestroić się z naszym ciałem i zmysłami. Odliczanie pięciu zmysłów może być pomocną techniką w osiągnięciu tego celu i polega na myśleniu o pięciu rzeczach, które możesz zobaczyć, czterech rzeczach, które możesz dotknąć, trzech rzeczach, które możesz usłyszeć, dwóch rzeczach, które możesz powąchać i jednej rzeczy, którą możesz posmakować."

Swanepoel zaleca również prowadzenie dziennika, aby pomóc zidentyfikować, jakie wydarzenia i wyzwalacze powodują niepokój

.

Co powinienem zrobić, jeśli przyjaciel ma atak paniki?

Zachowanie spokoju i empatii będzie bardzo pomocne w takich sytuacjach

. "

Postaraj się, aby usiadł lub położył się na podłodze, ponieważ może poczuć omdlenie lub zawroty głowy" - mówi Goulding. "Zapewnij dużo pocieszenia i zapewnij, że te uczucia miną i że jesteś przy nich"

-

dodaje Swanepoel: "Przypomnij im, aby oddychali powoli i głęboko oraz pozostali w miejscu, w którym się znajdują. Zachęcaj ich do skupienia się na tym, co sprawia, że czują się bezpiecznie i na pozytywnych, spokojnych, relaksujących obrazach."

Ponadto pamiętaj, aby

poświęcić czas na wysłuchanie ich obaw.

"Twoja ukochana osoba może chcieć pomocy w przełamaniu wyzwania, które powoduje niepokój, lub może chcieć, abyś odwrócił jej uwagę od konkretnego wyzwalacza" - dodaje Swanepoel. "Poświęcając czas na wysłuchanie ukochanej osoby, możesz zapewnić jej kompleksowe i spersonalizowane wsparcie emocjonalne".