Lembre-se, os influenciadores do ar livre que publicam as suas aventuras também já foram principiantes. Pedimos a três dos nossos favoritos que partilhassem algumas das melhores dicas para principiantes...



Encontrar uma comunidade

Alice Keegan fundou o The Adventure Girls Club para ajudar a inspirar mais mulheres a praticar actividades ao ar livre. Para além de organizar caminhadas de um dia, viagens de fim de semana, workshops de competências e muito mais, o objetivo é encontrar uma comunidade, o que pode ser uma excelente forma de explorar novas actividades.

"Há tantos grupos por aí", diz Keegan. "As redes sociais são um bom ponto de partida, bem como o Eventbrite e o Meetup.com. Encontre um grupo que se adeqúe às suas necessidades - alguns grupos são para pessoas que querem fazer caminhadas mais desafiantes, outros fazem-no com calma e devagar. Se se sentir mais confortável num grupo com o mesmo género, raça ou religião, existem muitos grupos fantásticos que também representam diferentes comunidades.



Comece com caminhadas a solo

Se se sentir tentado a percorrer os trilhos sozinho, o principal conselho de Keegan é: "Comece com pouco e vá subindo. Dê um pequeno passeio a partir da porta da sua casa e habitue-se a caminhar sozinho. Depois, pode ganhar confiança gradualmente para fazer passeios mais longos e mais distantes.

"Recomendo sempre que partilhe o seu percurso com alguém antes de partir, com uma hora aproximada de regresso, bem como que leia sobre como obter ajuda se precisar", acrescenta. "Leve muita comida, água e roupa interior e leve sempre um estojo de primeiros socorros.

"Se tiver dificuldades com a navegação, descarregue uma aplicação como a OS maps ou inscreva-se num curso de navegação. Mas, acima de tudo, vá em frente! Quando começar, depressa aprenderá coisas e tornar-se-á um melhor caminhante de cada vez que sair."

Créditos: PA;


Embalagem inteligente

"O excesso de bagagem pode ser tão problemático como a falta de bagagem, mas por uma série de razões diferentes", diz Kate Appleby, uma aventureira adaptativa, defensora e oradora que documenta as suas aventuras ao ar livre enquanto vive com uma doença incurável no seu Instagram (@kate.s.appleby).

"Uma forma de ter a certeza de que tem o saco de equipamento perfeitamente preparado é dedicar algum tempo a encontrar o conteúdo e a configuração do saco que realmente funcionam para si e fazer as malas na noite anterior.

"Não se limite a meter as coisas no saco à última da hora, mas faça-o de forma sensata e cuidadosa. As suas costas vão agradecer-lhe por ter poupado peso desnecessário, ao mesmo tempo que levar o essencial para a maioria das eventualidades maximiza as suas hipóteses de se manter em segurança. Pense também na poupança de espaço. Enrolar alguma fita adesiva nos seus bastões de caminhada é uma óptima forma de transportar algum material de reparação de emergência, mas sem ocupar mais espaço!"

Existem inúmeras informações úteis sobre como fazer as malas online. Os principais aspectos a ter em conta incluem: de quanta comida e água vai precisar? Primeiros socorros essenciais? Ferramentas de navegação? Carregamento do telemóvel? Chapéu/solares/SPF? Camadas/impermeável para o caso de o tempo mudar? Lanterna? Vai precisar de material de higiene?

Créditos: PA;

Seja esperto com o abastecimento

Appleby acrescenta: "Quando falamos em abastecer o nosso corpo para caminhadas, é fácil concentrarmo-nos no que comemos e bebemos no dia da caminhada, mas também devemos concentrar-nos no que consumimos no dia anterior. Mantenha-se hidratado, evite o álcool e os alimentos cirúrgicos e considere a ingestão de hidratos de carbono complexos, como massa integral e feijão, na noite anterior, como uma fonte de combustível de digestão mais lenta."