Um estudo efectuado pela empresa de vitaminas e suplementos Solgar revelou que 55% das pessoas estão hiperfadigadas, sendo que 65% das pessoas com idades compreendidas entre os 25 e os 34 anos.

Mas embora todos saibamos o que é o cansaço, o que é exatamente a hiperfadiga?

A Dra. Samantha Wild, médica de clínica geral da Bupa Health Clinics, afirma que a hiperfadiga não é um termo médico, mas foi uma tendência identificada no ano passado pela agência de investigação Mintel, que afirmou: "A pandemia, o aumento do custo de vida, a crise energética, a agitação geopolítica e a crise climática estão a cobrar o seu preço, fazendo com que os consumidores se sintam sobrecarregados".

Wild afirma que, embora a sensação de exaustão seja muito comum e todos nós nos sintamos cansados por vezes, pode normalmente ser atribuída a noitadas, a uma vida familiar agitada, a longas horas de trabalho ou a um sono perturbado.

Mas ela explica: "A hiperfadiga é o estado de exaustão mental, emocional e física contínua, que é uma exaustão que consome tudo, causada por exigências sem precedentes da nossa energia."

Segundo a médica de clínica geral, a sensação de hiperfadiga está ligada a estilos de vida agitados, a uma vida profissional muito pressionada e a outros factores de stress, como a crise do custo de vida, as alterações climáticas, os meios de comunicação social, os calendários sociais preenchidos, as responsabilidades familiares e os custos da energia.

E a psicoterapeuta Helen Wells, diretora clínica da The Dawn Rehab, acrescenta: "A hiperfadiga é uma forma mais grave e persistente de exaustão que ultrapassa a fadiga normal, caracterizada por um cansaço extremo que não melhora significativamente com o repouso. A hiperfadiga prejudica frequentemente o funcionamento cognitivo e físico e está geralmente associada ao stress crónico, ao esgotamento ou a problemas de saúde subjacentes.

"Esta exaustão profunda pode levar a um ciclo contínuo de sentimento de sobrecarga e incapacidade de recuperação."

Eis o que os especialistas recomendam para combater a hiper-fadiga...


Seja gentil consigo próprio

Wild adverte que, mesmo que resolva os factores do estilo de vida que podem estar a causar a hiperfadiga, pode demorar algum tempo a voltar ao normal.

"Não existe uma cura mágica para a fadiga, especialmente se estiver a sentir-se cansado há muito tempo", diz ela. "Seja gentil consigo próprio, estabeleça objectivos realistas e certifique-se de que tem tempo para descansar entre o trabalho e a diversão.

"Se estiver sobrecarregado com planos sociais, certifique-se de que tem a capacidade de dizer não, em vez de concordar com tudo e depois arrepender-se."


Dar prioridade a uma rotina de sono

Certifique-se de que tem uma boa rotina para a hora de dormir, aconselha Wild, que diz que isso significa não levar telemóveis para a cama, uma vez que isso pode acordá-lo em vez de o ajudar a dormir, apagar as luzes cerca de duas horas antes de ir para a cama e relaxar e descontrair do seu dia, talvez tomando um banho quente, lendo ou vendo um filme.

Depois, certifique-se de que o quarto tem uma boa temperatura para dormir e não é demasiado barulhento. "Quando se deitar na cama, deite-se de costas e inspire profundamente durante quatro batidas e depois expire", sugere. "Isto ajudará os seus músculos a relaxar e ajudá-lo-á a adormecer. A sua rotina de sono é muito importante para garantir que tem uma boa noite de sono."


Faça uma dieta saudável

Wild recomenda que a sua dieta seja rica em vitaminas e minerais, pois isso ajudará a combater a fadiga. Sugere que escolha alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, feijão, leguminosas, ovos e frutos secos, uma vez que as proteínas são uma boa fonte de energia. "Ter níveis mais baixos de ferro pode fazer com que se sinta mais cansado, por isso tente adicionar à sua dieta vegetais de folha verde que contenham ferro", diz ela.


Exercício físico regular

"Pode sentir-se demasiado cansado para fazer exercício, mas o exercício aumenta os seus níveis de energia", explica Wild.

Se não faz exercício atualmente, comece com pequenos exercícios e aumente-os até se tornarem regulares, aconselha ela. "Experimente diferentes tipos de exercício até encontrar algo de que goste, caso contrário não vai querer fazer exercício e vai desistir rapidamente. O exercício também não tem de ser extenuante, pode ser tão simples como uma caminhada rápida de 30 minutos à volta do quarteirão - isto pode ajudar a desanuviar a cabeça."


Tente reduzir o stress

Wild diz que o stress pode fazer-nos sentir mais cansados e sugere: "Pode reduzir o stress de várias formas, incluindo através do exercício, falando sobre o que está a sentir e praticando a atenção plena. Quando as coisas parecem avassaladoras, o stress pode tornar-se abrangente - pode tentar escrever as razões pelas quais está stressado e procurar formas simples de as ultrapassar."


Melhorar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal

Wells afirma que existe uma ligação clara entre o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, o esgotamento e a hiperfadiga, explicando: "Um mau equilíbrio entre a vida profissional e pessoal conduz frequentemente a stress crónico, uma vez que os indivíduos se esforçam por conciliar as exigências profissionais e as responsabilidades pessoais, e este desequilíbrio persistente pode resultar em esgotamento, o que agrava ainda mais a hiperfadiga."

Segundo ela, os doentes referem frequentemente que se sentem sobrecarregados e incapazes de recarregar as energias, o que conduz a um declínio da saúde mental. "Abordar estas questões através da terapia envolve o estabelecimento de limites, a promoção de rotinas de autocuidado e o desenvolvimento de técnicas de gestão do stress para restaurar o equilíbrio e o bem-estar."


Faça um check-up

Se está preocupado com o seu cansaço, Wild diz que deve falar com um profissional de saúde que poderá analisar a razão pela qual se está a sentir assim e recomendar o melhor curso de ação.