Eine Studie des Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelherstellers Solgar ergab, dass 55 Prozent der Menschen übermüdet sind, bei den 25- bis 34-Jährigen sind es sogar 65 Prozent.

Aber obwohl wir alle wissen, was Müdigkeit ist, was genau ist Übermüdung?

Dr. Samantha Wild, Allgemeinmedizinerin in den Bupa Health Clinics, sagt, dass Übermüdung kein medizinischer Begriff ist, sondern ein Trend, der letztes Jahr von der Marktforschungsagentur Mintel festgestellt wurde, die sagte: "Die Pandemie, die steigenden Lebenshaltungskosten, die Energiekrise, die geopolitischen Unruhen und die Klimakrise fordern ihren Tribut und führen dazu, dass sich die Verbraucher überfordert fühlen."

Wild sagt, dass Erschöpfung zwar weit verbreitet ist und wir uns alle manchmal müde fühlen, dass dies aber in der Regel auf späte Abende, ein arbeitsreiches Familienleben, lange Arbeitszeiten oder einen gestörten Schlaf zurückzuführen ist.

Aber sie erklärt: "Übermüdung ist ein Zustand ständiger geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung, der durch eine noch nie dagewesene Beanspruchung unserer Energie verursacht wird."

Die Allgemeinmedizinerin erklärt, dass das Gefühl der Übermüdung mit dem hektischen Lebensstil, dem hohen Arbeitsdruck und anderen Stressfaktoren wie der Lebenshaltungskostenkrise, dem Klimawandel, den sozialen Medien, vollen Terminkalendern, Betreuungspflichten und Energiekosten zusammenhängt.

Und die Psychotherapeutin Helen Wells, klinische Leiterin von The Dawn Rehab, fügt hinzu: "Übermüdung ist eine schwerere und anhaltende Form der Erschöpfung, die über die normale Müdigkeit hinausgeht und durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die sich durch Ruhe nicht wesentlich bessert. Die Übermüdung beeinträchtigt häufig die kognitiven und körperlichen Funktionen und geht in der Regel mit chronischem Stress, Burnout oder zugrunde liegenden gesundheitlichen Problemen einher.

"Diese tiefe Erschöpfung kann zu einem ständigen Kreislauf führen, in dem man sich überfordert fühlt und sich nicht mehr erholen kann."

Experten empfehlen folgende Maßnahmen zur Bekämpfung von Übermüdung...


Seien Sie freundlich zu sich selbst

Wild warnt davor, dass es selbst dann, wenn Sie die Lebensstilfaktoren angehen, die zu einer Übermüdung führen können, einige Zeit dauern kann, bis Sie sich wieder erholt haben.

"Es gibt kein Patentrezept gegen Müdigkeit, vor allem nicht, wenn man sich schon lange müde fühlt", sagt sie. "Seien Sie nett zu sich selbst, setzen Sie sich realistische Ziele und sorgen Sie dafür, dass Sie zwischen Arbeit und Vergnügen Zeit zum Ausruhen haben.

"Wenn Sie von sozialen Plänen überwältigt sind, sollten Sie sich die Kraft geben, nein zu sagen, anstatt allem zuzustimmen und es dann zu bereuen."


Legen Sie Wert auf eine Schlafroutine

Achten Sie auf eine gute Einschlafroutine, rät Wild. Dazu gehört, dass Sie Ihr Handy nicht mit ins Bett nehmen, da es Sie eher aufweckt als beim Einschlafen hilft, dass Sie das Licht etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen dimmen und dass Sie sich entspannen und vom Tag erholen, indem Sie beispielsweise ein warmes Bad nehmen, lesen oder eine Fernsehserie anschauen.

Stellen Sie dann sicher, dass das Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat und nicht zu laut ist. "Sobald Sie im Bett sind, legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie viermal tief ein und wieder aus", rät sie. "Das hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen und in den Schlaf zu gleiten. Ihre Schlafroutine ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Nachtruhe haben."


Ernähren Sie sich gesund

Wild empfiehlt, sich vitamin- und mineralstoffreich zu ernähren, da dies bei Müdigkeit hilfreich ist. Sie empfiehlt, eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier und Nüsse zu wählen, da Eiweiß eine gute Energiequelle ist. "Ein niedriger Eisenspiegel kann dazu führen, dass man sich müder fühlt. Versuchen Sie daher, grünes Blattgemüse, das Eisen enthält, in Ihre Ernährung aufzunehmen", sagt sie.


Regelmäßig Sport treiben

"Sie fühlen sich vielleicht zu müde, um Sport zu treiben, aber Sport steigert tatsächlich Ihren Energielevel", erklärt Wild.

Wenn Sie im Moment keinen Sport treiben, sollten Sie mit kleinen Übungen beginnen und diese zu regelmäßigen Übungen ausbauen, rät sie. "Probieren Sie verschiedene Arten von Bewegung aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, sonst haben Sie keine Lust mehr und geben schnell auf. Bewegung muss auch nicht anstrengend sein, es kann auch nur ein kurzer 30-minütiger Spaziergang um den Block sein - das kann helfen, den Kopf frei zu bekommen."


Versuchen Sie, Stress abzubauen

Wild sagt, dass Stress dazu führen kann, dass wir uns müder fühlen, und schlägt vor: "Sie können Stress auf verschiedene Weise abbauen, z. B. durch Bewegung, durch Gespräche über Ihre Gefühle und durch Achtsamkeitsübungen. Wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen, kann der Stress allumfassend werden - Sie könnten versuchen, die Gründe für Ihren Stress aufzuschreiben und nach einfachen Möglichkeiten zu suchen, wie Sie diese überwinden können."


Verbessern Sie die Work-Life-Balance

Wells sagt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Work-Life-Balance, Burnout und Übermüdung gibt, und erklärt: "Eine schlechte Work-Life-Balance führt häufig zu chronischem Stress, da der Einzelne damit zu kämpfen hat, berufliche Anforderungen und persönliche Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen. Dieses anhaltende Ungleichgewicht kann zu Burnout führen, was die Übermüdung weiter verschlimmert."

Sie sagt, dass Patienten häufig berichten, dass sie sich überfordert fühlen und sich nicht mehr erholen können, was zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führt. "Die Behandlung dieser Probleme durch eine Therapie beinhaltet das Setzen von Grenzen, die Förderung von Selbstfürsorgeroutinen und die Entwicklung von Stressbewältigungstechniken zur Wiederherstellung von Gleichgewicht und Wohlbefinden."


Lassen Sie sich untersuchen

Wenn Sie sich wegen Ihrer Müdigkeit Sorgen machen, sollten Sie laut Wild mit einem Arzt sprechen, der herausfinden kann, warum Sie sich so fühlen, und die beste Vorgehensweise empfehlen kann.