O combinație înfricoșătoare de simptome fizice și psihologice, atacurile de panică sunt extrem de neplăcute de experimentat și se pot întâmpla oricui.

„ Se estimează că majoritatea oamenilor vor experimenta cel puțin unul dintre aceste atacuri out-of-the-albastre la un moment dat în viața lor”, spune Dr. Andrea Reinecke, de la Departamentul de Psihiatrie al Universității din Oxford.

Cu toate acestea, unii oameni pot fi mai susceptibili la atacuri de panică decât altele, spune Dr. Lynne Green, director clinic la aplicația de bunăstare mentală, Kooth: „Există o mulțime de factori care ar putea crește riscul ca un individ să aibă atacuri de panică, inclusiv anumite medicamente, evenimente traumatice și amintiri, utilizarea abuzivă a substanţelor şi condiţiile de sănătate preexistente. Cu toate acestea, factorul numărul unu este stresul semnificativ.

”

Deci, cum poți spune dacă stresul de zi cu zi în creștere se transformă în ceva mai îngrijorător?

Ce este un atac de panică?

„ În timpul unui atac de panică, răspunsul autonom de luptă sau de zbor al organismului preia controlul”, explică Dr Green. „Aceasta este o reacție de stres care probabil a evoluat din nevoile de supraviețuire ale strămoșilor noștri timpurii și activează sistemul nervos pentru a ajuta la pregătirea corpului pentru a lupta sau a fugi.

”

Rezultatul este un sentiment foarte copleșitor de anxietate, frică sau un sentiment de teamă că ceva teribil se va întâmpla, în același timp cu unul sau mai multe simptome fizice. „Putem simți dificultăți de respirație, piept strâns, degete înfiorătoare sau mâini, ușor transpirat, amețit, puls rapid”, spune Stefan Chmelik, expert integrat în sănătate și inventator al tehnologiei acustice neuronale Sensate.

Care sunt cauzele comune ale atacurilor de panică?

„ Atacurile de panică tind să apară în cazuri de anxietate severă”, spune Dr. Green. „Ele se pot întâmpla complet din senin și fără o cauză evidentă, sau pot fi așteptate, de exemplu în legătură cu un declanșator cunoscut, cum ar fi expunerea la ceva care se simte înfricoșător.

”

Un declanșator ar putea fi ceva de genul a avea de a face o prezentare la locul de muncă, fiind blocat pe transportul public aglomerat, sau de conducere în trafic intens. Sau pur și simplu ajungând la vârf copleșirea la sfârșitul unei perioade foarte stresante de timp.

Ce ar trebui să faceți atunci când lovește un atac de panică?

Deoarece o bătăi de inimă de curse este obișnuită în timpul unui atac de panică, concentrându-se asupra respirației vă poate ajuta. „Respirația este cheia în timpul unui atac de panică”, spune Chmelik. „Spune-ţi: „Când ai dubii, respiră”. Expirați și spuneți: „Este în regulă, vă mulțumesc sistemului nervos foarte dezvoltat pentru că m-ați alertat cu privire la ceea ce credeți că este o problemă. Dar eu o văd şi e în regulă — puteţi să vă retrageţi acum. Nu sunt în pericol.

”

Dacă ați experimentat un atac de panică înainte, puteți practica tehnici de respirație pentru a vă pregăti în cazul în care se întâmplă din nou.

Când trebuie să căutați ajutor profesional pentru atacurile de panică?

„ Chiar dacă atacurile de panică în sine nu sunt în pericol viața și, de obicei, trec în 30 de minute sau cam asa ceva, ele pot duce la complicații grave, de exemplu prin comportamente nefolositoare, cum ar fi auto-medicația cu alcool, pentru a evita sentimentele de anxietate care precedă panica”, spune Dr. Green. „Ele trebuie întotdeauna luate în serios.

”

Dr Reinecke sfătuiește: „Dacă acestea se întâmplă în mod repetat pe parcursul a șase luni și începi să fii îngrijorat de momentul în care următorul tău atac va lovi, [ai putea] fi pe calea către o tulburare de anxietate care ar putea avea nevoie de tratament.

”

Care este tratamentul pentru atacurile de panică?

Persoanele care suferă de atacuri de panică sunt adesea îngrijorate și uneori chiar convinse că simptomele lor fizice sunt cauzate de o afecțiune.

„ Primul pas ar fi să facem un control fizic adecvat, pentru liniştea sufletească — tiroide, inimă, hormoni (de exemplu menopauza, pilula) etc. pot contribui la sentimentul de acest lucru”, spune Dr. Reinecke.

Odată ce orice probleme fizice subiacente au fost verificate, vorbesc de terapie poate fi foarte util. „Terapia de expunere este o formă de terapie cognitiv-comportamentală [CBT], în care pacientul învaţă să reacţioneze diferit la declanşarea fricii. În cercetările noastre, am dezvoltat, de exemplu, un tratament de o singură sesiune extrem de eficient, care duce la îmbunătățiri la majoritatea pacienților cu tulburări de panică și la îmbunătățiri care schimbă viața la un număr mare de pacienți”, spune Dr. Reinecke.

Acolo unde este cazul, medicamentul este o altă opțiune. Chmelik spune: „Medicul dumneavoastră vă va putea prescrie medicamente, cum ar fi medicamente anti-anxietate sau beta-blocante pentru a controla bătăile inimii, iar acestea pot fi utile pentru unii oameni aflați în situații extreme în care nu pot funcționa altfel.

”