惊恐发作是身体和心理症状的可怕组合，它是极其令人不快的经历，而且它们可能发生在任何人身上。

牛津大学精神病学系的Andrea Reinecke博士说："据估计，大多数人在他们生命中的某个时刻至少会经历一次这样的突然袭击"。

然而，有些人可能比其他人更容易受到恐慌症的影响，心理健康应用程序Kooth的首席临床官林恩-格林博士说："有很多因素可能会增加一个人发生恐慌症的风险，包括某些药物、创伤性事件和记忆、药物滥用和预先存在的健康状况。然而，头号因素是重大的压力"。

那么，你如何判断你不断上升的日常压力是否变成了更令人担忧的事情？

什么是惊恐发作？

"在恐慌发作期间，身体的自主战斗或逃跑反应接管了，"格林博士解释说。"这是一种压力反应，可能是从我们早期祖先的生存需要中演变出来的，并激活神经系统，帮助身体准备战斗或逃跑。"

其结果是一种非常压倒性的焦虑感、恐惧感，或一种可怕的事情将要发生的恐惧感，同时出现一种或多种身体症状。"我们可以感到呼吸急促、胸闷、手指或手掌刺痛、微微出汗、头晕、脉搏加快，"综合保健专家和Sensate神经声学技术的发明者Stefan Chmelik说。

恐慌症发作的常见原因是什么？

"恐慌症往往发生在严重焦虑的情况下，"格林博士说，"它们可能完全是突然发生的，没有明显的原因，或者它们可能是预期的，例如与已知的触发因素有关，如接触到感觉可怕的东西。

触发因素可能是在工作中必须做一个演讲，被困在拥挤的公共交通工具上，或在繁忙的交通中驾驶。或者仅仅是在一段非常紧张的时间结束时达到不知所措的高峰。

恐慌症发作时，你应该怎么做？

由于心跳加速是恐慌症发作时的常见现象，专注于你的呼吸可以帮助你。"在恐慌症发作时，呼气是关键，"Chmelik说。"对自己说，'当有疑问时，呼气'。呼气并说：'没关系，谢谢你高度进化的神经系统提醒我你认为是个问题。但我看到了，没关系--你现在可以下来了。我没有危险'"。

如果你以前经历过惊恐发作，你可以练习呼吸技巧，以备再次发生。

你应该在什么时候为惊恐发作寻求专业帮助？

"虽然惊恐发作本身没有生命危险，而且通常在30分钟左右就会过去，但它们可能导致严重的并发症，例如通过无益的行为，如用酒精自我麻醉来避免惊恐之前的焦虑感，"格林博士说，"必须始终认真对待它们。"

莱因克博士建议说："如果它们在六个月内反复发生，而且你开始担心下一次发作的时间，你[可能]正在走向可能需要治疗的焦虑症。"

惊恐发作的治疗方法是什么？

经历惊恐发作的人常常担心，有时甚至相信他们的身体症状是由医疗条件造成的。

"第一步是进行一次适当的身体检查，以便安心--甲状腺、心脏、荷尔蒙（如更年期、避孕药）等都会导致这种感觉，"莱因克博士说。

一旦检查了任何潜在的身体问题，谈话疗法可能非常有帮助。"暴露疗法是认知行为疗法[CBT]的一种形式，病人学会对恐惧的触发因素做出不同的反应。在我们的研究中，例如，我们已经开发出一种非常有效的单次治疗方法，使大多数恐慌症患者得到改善，并使大量患者的生活得到改变，"Reinecke博士说。

在合适的情况下，药物治疗是另一种选择。Chmelik说："你的医生将能够为你开出药物，如抗焦虑或控制心跳的β受体阻滞剂药物，这些药物对一些人在其他情况下无法发挥作用的极端情况下是有用的。"