Nu este un subiect despre care majoritatea femeilor se simt confortabil vorbind. La urma urmei, cine vrea să recunoască că au făcut pipi în pantaloni?

Chiar şi un plasture umed minuscul poate provoca jena â şi, uneori, este pentru că youÂve doar chicotit.

Dar există măsuri preventive pe care le puteți aplica pentru ameliorarea acestor simptome, cu câteva modificări de bază ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți vezica urinară.

În anumite momente din viața noastră, muschii pelvieni pot deveni slabi din mai multe motive, inclusiv nașterea și sarcina; scăderea tonusului muscular odată cu îmbătrânirea; tensionarea pe termen lung atunci când este constipată; tuse cronică; obezitate; subutilizare; și desigur â menopauză, â sugerează Katie Knapton, fondatoarea PhysioFast Online.

Mușchii planșeului pelvin se atașează direct la partea din față a pelvisului și formează o praștie de mușchi care se atașează de coccisul din partea inferioară a coloanei vertebrale, explică Knapton.

Ele susţin organele vezicii urinare, uterului şi intestinului, care este una dintre funcţiile lor principale. Ea continuă. La fel ca toţi muşchii, muschii planseului pelvin trebuie să fie exercitat şi termenul âuse sau pierde it este relevant aici.

Knapton subliniază că este important să se clarifice faptul că fiecare femeie trebuie să facă exerciții de podea pelviană de-a lungul vieții lor pentru a se asigura că au un control bun al vezicii urinare.

Există, evident, niveluri diferite de severitate, dar ea spune că, cu cât este recunoscut și tratat mai devreme, cu atât lucrurile mai ușoare și mai rapide pot fi rezolvate.

Este foarte important să ne amintim că nu este normal să se scurgă la orice vârstă, â evidenţiază Knapton. Şi un âstrăneeze-weeâ nu este de a fi acceptate sau ignorate â şi trebuie să fie abordate pentru a evita în continuare deteriorarea.

Pentru a limita aceste scurgeri, iată câteva exerciții și mișcări sugerate pentru podeaua pelviană¦


Credite: PA; Autor: PA;


Construiți pe tehnica dvs. de respirație


Orice exerciţiu care funcţionează cu bune tehnici de respiraţie şi de activare musculare poate ajuta, spune Knapton. Deci, pilates şi yoga poate ajuta cu adoptarea mai bine şi corespunzătoare contracţie a planseului pelvian â şi de a îmbunătăţi general muschii de bază.

Deşi ar trebui să existe un pic de prudenţă, deoarece poate exista o tendinţă de a âoverdo, â ea avertizează, ceea ce duce la o podea pelviană hiperactivă â şi contravântuiri abdominale excesive, care poate cauza probleme prea.

Acesta este locul în care tehnicile de respirație ionică și pozițiile de relaxare în yoga vin în propriile lor, â spune Knapton. De exemplu, âchildâs poseâ și âhappy babyâ sunt deosebit de utile pentru a vă relaxa pe deplin podeaua pelviană.


Exersează-ți exercițiile de podea pelviană


Pentru a activa și ridica podeaua pelviană din față în spate, Lesley Gilchrist, moașă înregistrată și co-fondator al My Expert Moașa, spune: „Încercați să vă imaginați că încercați să opriți pipi la mijlocul fluxului, încercând să țineți un poo și, în același timp, țineți un tampon în interiorul vaginului.â Ea spune că acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să recunoașteți grupul muscular pe care doriți să îl întăriți. pentru a vă concentra conștientizarea, începeți să faceți exerciții într-o poziție relaxată â culcat poate face mai ușor simți ceea ce faci.

Efectuaţi în jurul 10 scurt şi rapid âsqueezesâ pentru a începe cu. Apoi, încercați să stoarceți încet și să relaxați încet mușchii â repeta încă 10 ori.

Pe măsură ce podeaua pelviană devine mai puternică şi deveniţi mai practicaţi, veţi observa că strângerea lentă şi eliberarea devine mai uşoară, îl sfătuieşte pe Gilchrist.

Puteți apoi să adăugați o pauză la vârf de stoarce. Începeți prin a număra până la trei și apoi creșteți încet, până la un număr de 10.Â


Credite: PA; Autor: PA;


Acest lucru poate necesita timp pentru a realiza, așa că continuați să exersați și nu vă faceți griji dacă vă simțiți ca și cum ați fi luptat.

Cu toate că dumneavoastră scăzut abdominale profunde (burtă) muschii se va angaja atunci când ţintă podea pelviană, nu trage burta în. Fesele și mușchii coapsei ar trebui, de asemenea, să rămână relaxați.

'Scopul de a face dumneavoastră exerciţii de podea pelviană zilnic, â sugerează Gilchrist. â În mod ideal, de trei ori pe zi.


Implementați Derriya


Încercaţi să iniţieze muşchii prin strângerea şi ridicarea pasajul spate ca şi în cazul în care vă ţineţi în vânt, „spune Knapton.

Verificaţi sunt respiraţie normal atunci când încearcă aceste exerciţii, evita orice poartă în jos, â ea îndeamnă. Este important contracţia musculară dreapta este iniţiată.

Încercați să obțineți în obiceiul de a face unele de fiecare dată când te speli pe dinți, spune Knapton, atunci când sunteți la coadă, sau setați un cronometru pe telefon. Puteți încerca chiar să descărcați o aplicație. Ea spune că aplicația Squeezy este una foarte populară!

âAmintiţi-vă #wewonâ tpeewitha10103 10 contracţii scurte, 10 contracţii lungi, construirea de până la deţine pentru 10, de trei ori pe zi, â adaugă ea.

Nu vă așteptați la minuni, spune Knapton. Va fi nevoie de timp pentru a face diferența, dar uneori oamenii observă o îmbunătățire rapidă.

Trebuie să continui. Cu cât începeți mai repede când observați simptome, cu atât este mai rapid să obțineți rezultate.