Но если бы специалисты в области психического здоровья могли поделиться одной мудростью со всеми нами, что бы это было?

Говорить "нет" не делает вас эгоистом

"Для некоторых из нас сказать "нет" может быть очень трудно. Это Это может наполнить нас чувством вины или даже мыслями о том, что мы эгоисты. Но на самом деле в отказе нет ничего эгоистичного", - говорит Джемма Кэмпбелл, консультант и специалист по клиническому контенту в Kooth.

"Тот, кто умеет говорить "нет", возможно, имеет более здоровые границы, чем тот, кто соглашается. более здоровые границы, чем тот, кто соглашается на то, что не хочет делать. Здоровые границы - это не значит отказ от помощи, это значит. выработать свои личные границы и понять, что нас устраивает.

"Со временем это означает, что мы способны думать о наших собственных потребностях, а также потребностях других людей".

Мужчины обращаются за помощью

"Единственное, что мне хотелось бы, чтобы все знали, это то, что мужчины действительно обращаются за помощью. Укореняя стереотип о том, что "мужчины не разговаривают", мы в конечном итоге укрепляем эту идею", - говорит доктор Зак Зайдлер, директор по обучению в области психического здоровья в организации "Movember".

"Нам нужно перестать делать предположения и начать спрашивать мужчин, что им нужно, потому что мы знаем, что миллионы мужчин обращаются за поддержки. Мы постоянно говорим мужчинам, чтобы они открылись, но мы должны быть готовы выслушать то. что они хотят сказать.

"Вы не можете заставить кого-то поделиться, пока он не готов, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать разговор". Сохраняйте ведите разговор в спокойной обстановке, без осуждения и задавайте открытые вопросы. Может показаться, что два шага вперед и один назад, но не позволяйте этому обескуражить вас. Продолжайте появляться для них".

Это нормально, когда терапия кажется трудной

"Это естественно, когда вы думаете о начале терапии. чувствовать волнение и тревогу одновременно, даже если это то, что даже если это то, о чем вы давно думаете", - говорит старший психотерапевт Салли Бейкер. "Очень важно найти терапевта, с которым вам будет комфортно работать". Запросите предварительную беседу, чтобы вы могли узнать больше об их опыте и о том, как они работают. как они работают.

"Помните, что вдаваться в криминалистические подробности о вашей жизни, больше не всегда необходимо для достижения мощных терапевтических результатов - это называется "терапия без содержания". Если это то, что вам нужно, это доступна для вас".

Каждый человек достоин поддержки и заботы о себе

"Многие из нас испытывают то ужасное чувство. когда мы считаем себя недостойными. Подобные чувства усилились после пандемии. Однако важно помнить, что каждый из нас страдает в той или иной степени. той или иной степени", - говорит психотерапевт UKCP Дуайт Тернер.

Наличие таких мыслей не означает, что мы сломлены", и беседа с консультантом или психотерапевтом может стать прекрасным способом к признанию того, что мы заслуживаем повышения по службе, аплодисментов или того человека, с которым мы с которым мы ужинаем. Посещение психотерапевта или консультанта должно быть неотъемлемой частью всего нашего ухода за психическим здоровьем".

Сон действительно оказывает огромное влияние

"Когда мы спим, наш мозг проходит через множество процессов, которые помогают регулировать наше физическое и психическое здоровье", - говорит доктор Линдсей Браунинг, психолог, нейробиолог и эксперт по сну для And So To Bed.

"Во время сна мы регулируем выработку гормонов, включая гормоны, контролирующие счастье, такие как дофамин. Если мы не получаем достаточное количество сна, мы можем получить дисбаланс гормонов, что может повлиять на наше настроение и физическое здоровье.

"Мы также обрабатываем трудные ситуации, с которыми сталкиваемся в нашей жизни через сновидения (REM). Поэтому, когда мы не получаем достаточного количества сна, наш мозг не имеет времени и возможности сделать это, и мы более склонны депрессии и тревожности. К этому добавляется тот факт, что без достаточного количества сна мы можем чувствовать себя слишком уставшими, чтобы спать. сна, мы можем чувствовать себя слишком уставшими, чтобы успеть сделать что-то в течение дня, и начинаем испытывать печаль и тревогу по этому поводу. чувствовать себя грустно и тревожно по этому поводу".



Выгорание можно предотвратить

"Мы наводнены передовым опытом в области баланса между работой и личной жизнью и заботы о себе. Реальность такова, что у людей разные потребности, интересы и механизмы преодоления трудностей - важно найти правильный баланс, подходящий именно вам", - говорит доктор Сара Сара. ", - говорит доктор Сара О'Нил, клинический директор Spectrum Life.

"Установление границ между работой и личным временем это отличный первый шаг. Добавьте сюда управление стрессом - правильный сон, питание и регулярная физическая активность - все это поможет предотвратить выгорание". Признание того, что находится под вашим контролем (и не находится), также важно.

"Дизайн вашей работы и рабочая нагрузка, как правило, находятся за пределами вне вашего контроля, о чем вам, возможно, придется поговорить с работодателем. Даже самые лучшие стратегии ухода за собой могут быть перегружены непосильной работой. роли. Вы можете сосредоточиться на борьбе со стрессом, балансе между работой и личной жизнью и выполнении жизненных обязанностями. Однако, чтобы действительно справиться с выгоранием, вам также необходимо взаимодействовать с вашим работодателем, если в вашей роли есть области, которые являются неустойчивыми, поскольку именно это лежит в его основе".

Физическая активность действительно является лекарством для ума

"Активность может улучшить ваше физическое самочувствие, но это также может помочь вам сохранить здоровый ум. Люди, которые регулярно занимаются спортом имеют лучшее психическое здоровье и эмоциональное благополучие, а также более низкие показатели психического здоровья", - говорит Госия Боулинг, психотерапевт и национальный лидер по вопросам эмоционального благополучия в Nuffield Health.

"Физические упражнения могут помочь снять чувство стресса, поскольку высвобождая химические вещества, снижающие тревогу, и повышая настроение дофамином. всплеск". Помните: самые большие успехи часто наблюдаются у тех, кто переходит от ничегонеделания к чему-то. ничего не делать, а делать что-то - не обязательно быть спортсменом, важно все, что вы делаете. имеет значение. Даже короткая 5-10-минутная бодрая ходьба может повысить вашу умственную активность и поднять настроение".