Forskning från University of Aberdeen visar att det rekommenderade intaget av två liter vatten per dag inte motsvarar våra faktiska behov - och i många fall är det för högt.

Med tanke på att ungefär hälften av vårt dagliga intag av vatten kommer från maten, uppskattar forskarna att vi egentligen bara behöver mellan 1,5 och 1,8 liter vatten per dag.

Det betyder inte att du ska sluta dricka vatten helt och hållet. "Våra kroppar behöver vatten för en mängd viktiga funktioner", säger dr Bryony Henderson, ansvarig allmänläkare på Livi, en hälsotjänst på nätet.

"Vatten transporterar näringsämnen till cellerna och transporterar bort avfallet, och det dämpar och smörjer hjärnan och lederna. Genom svettning hjälper det också till att reglera kroppstemperaturen."

Att vara uttorkad - när kroppen förlorar mer vatten än den tar upp - "kan påverka nästan alla delar av kroppen", menar Henderson. "Till och med mild uttorkning kan påverka vår koncentrationsförmåga. Det kan leda till huvudvärk, extrem trötthet och förstoppning."

Så hur kan du veta när du behöver vatten? "Törst är den bästa tumregeln för symptom i vardagen", säger Henderson. "När du känner dig törstig kan du dock redan vara uttorkad när du känner dig törstig."

Hon rekommenderar att du äter frukt och grönsaker som är rika på vatten och att du har lätt tillgång till en vattenflaska - särskilt om du är någon "som ofta tränar, särskilt i varmt väder, eller som ofta oroar dig för att inte dricka tillräckligt med vatten". Kontakta din husläkare om du har några bekymmer eller frågor.

Det är uppenbart att vi behöver vatten för att fungera - men hur vet du om du dricker för mycket?

1. Urinerar mer, men blir inte riktigt av med allt vatten.

"Ökat vattenintag innebär att du dricker för mycket vatten för att dina njurar ska kunna bearbeta det genom att urinera, vilket kan leda till att vatten ansamlas i blodomloppet", förklarar Henderson.

Detta kan innebära att du inte spolar ut oönskade avfallsprodukter, vilket gör att du känner dig ohälsosam.


2. Vattenretention

Om du känner dig svullen - som om din hud reagerar kraftigt - eller om det känns som om du går upp i vikt snabbt kan du hålla kvar vatten.

"Vätskeretention uppstår när din kropp fysiskt inte kan göra sig av med vattnet, vilket kan vara ett resultat av större hälsoproblem. Båda är lika farliga eftersom de stör balansen mellan natrium och vatten i blodet", säger Henderson.

3. Låga saltnivåer

Att dricka för mycket H20 "kan orsaka vattenförgiftning, vilket är när dina saltnivåer och dina elektrolytnivåer blir för utspädda", förklarar Henderson.

Att inte ha tillräckligt med salt i kroppen kan leda till illamående, kräkningar, muskelsvaghet och irritabilitet.

"Om det inte behandlas kan [vattenförgiftning] leda till ett tillstånd som kallas 'hyponatremi', vilket innebär att dina salt- eller natriumnivåer har blivit farligt låga. Om dessa nivåer sjunker för lågt i snabb takt kan det vara farligt och i sällsynta fall leda till döden."