ایبرڈین یونیورسٹی سے تحقیق شائع سے پتہ چلتا ہے کہ دو لیٹر پانی کی سفارش کردہ انٹیک ایک دن نہیں ہے اصل میں ہماری اصل ضروریات کو پورا - اور بہت سے حالات میں بہت زیادہ ہے.

کی ہماری روزانہ کی مقدار کے ارد گرد نصف دی پانی کھانے سے آتا ہے، سائنسدانوں کا اندازہ ہے کہ ہمیں صرف 1.5 کے ارد گرد ضرورت ہے 1.8 فی دن لیٹر.

اس

کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روکنا چاہئے مکمل طور پر ہائیڈریٹنگ. “ہمارے جسم کو لازمی طور پر پوری میزبان کے لئے پانی کی ضرورت ہے افعال،” ڈاکٹر برائنی ہینڈرسن کہتے ہیں، آن لائن ہیلتھ سروس، لیوی سے جی پی کی قیادت کرتے ہیں.

“پانی خلیات کو غذائی اجزاء کی جاتی ہے اور فضلہ کو دور منتقل کرتا ہے، اور یہ دماغ اور دماغ کو پھینک دیتا ہے جوڑوں. پسینہ کے ذریعے، یہ جسم کو منظم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے درجہ حرارت.”

پانی کی کمی کی وجہ سے — جب جسم کھو دیتا ہے اس میں لیتا ہے کے مقابلے میں زیادہ پانی — “کے تقریبا ہر حصے پر ایک اثر ہو سکتا ہے ہمارے جسم”, ہینڈرسن سے پتہ چلتا ہے. “یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی کے لئے ہماری صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں توجہ مرکوز. اس سے سر درد، انتہائی تھکاوٹ اور قبض پیدا ہو سکتا ہے۔”

تو آپ کو پانی کی ضرورت ہے جب آپ کو کس طرح معلوم کر سکتے ہیں؟ “پیاس روزمرہ کی زندگی میں انگوٹھے کی علامات کا بہترین اصول ہے،” ہینڈرسن کا کہنا ہے کہ. تاہم، جب تک آپ پیاسا محسوس کرتے ہیں، آپ پہلے سے ہی پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں.”

وہ پھل کھانے اور سبزی سے مالا مال کھانے کی تجویز کرتی ہے۔ پانی کے ساتھ اور پانی کی بوتل تک آسان رسائی حاصل ہے - خاص طور پر اگر آپ ہیں کوئی “جو اکثر مشق کرتا ہے، خاص طور پر گرم موسم میں، یا جو عام طور پر کافی پانی پینے کے بارے میں فکر مند ہے”. اگر آپ کو کوئی تشویش ہو تو اپنا جی پی دیکھیں یا سوالات.

یہ واضح ہے کہ ہمیں کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہے۔۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ پی رہے ہیں تو آپ کیسے بتا سکتے ہیں؟

1. زیادہ پیشاب کرنا، لیکن اصل میں نہیں تمام پانی سے چھٹکارا حاصل کرنا

“پانی کی مقدار میں اضافہ کا مطلب ہے کہ آپ پیشاب کے ذریعے عمل کرنے کے لئے آپ کے گردوں کے لئے بہت زیادہ پانی پینا، جس آپ کے خون میں پانی کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے"۔

اس

کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ باہر فلشنگ نہیں کر رہے ہیں ناپسندیدہ فضلہ مصنوعات، آپ کو بیمار محسوس کرنے کے لئے کی وجہ سے.


2. پانی برقرار رکھنے

اگر آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے - جیسے کہ آپ کی جلد انتہائی رد عمل ہے - یا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ تیزی سے وزن حاصل کر رہے ہیں، آپ کر سکتے ہیں برقرار رکھنے کے پانی ہو.

“برقرار رکھنے کے پانی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم جسمانی طور پر پانی سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتا، جو بڑی صحت کا نتیجہ ہو سکتا ہے شرائط. دونوں یکساں طور پر خطرناک ہیں، کیونکہ یہ درمیان توازن کو پریشان کرتا ہے آپ کے خون میں سوڈیم اور پانی،” ہینڈرسن کہتے ہیں.

3. کم نمک کی سطح

بہت زیادہ H20 پینے “پانی کی وجہ سے کر سکتے ہیں نشہ، جو کہ جب آپ کے نمک کی سطح اور آپ کے الیکٹرولائٹ کی سطح بن جاتی ہے بھی پتلا”, ہینڈرسن کی وضاحت کرتا ہے.

جسم میں کافی نمک نہیں ہوسکتا ہے متلی، قے، پٹھوں کی کمزوری اور چڑچڑاپن کی قیادت.

“اگر علاج نہ ہو تو، [پانی کا نشہ] 'ہائپوناٹریمیا 'نامی شرط کا باعث بنتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا نمک یا سوڈیم سطح خطرناک حد تک کم ہو گئے ہیں. ان سطحوں میں ایک تیزی سے بہت کم گر تو رفتار، یہ خطرناک ہو سکتا ہے، اور شاذ و نادر صورتوں میں موت کا سبب بنتا ہے.”